Dag 31 – Tack för i sommar!

Lefterow.com

 

Tack för att du har följt 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com 

I morgon börjar vi uppladdningen för en ny och spännande digital hälsohöst tillsammans.

60 dagar med digital wellness.

Vi bjuder på en unik möjlighet att mäta resultatet av din wellness och prova framtidens digitala hälsojournal i kombination med lefterow metoden.

Logga in på lefterow.com. Gå vidare till sidorna MIN WELLNESS och klicka på MITT HEALTHSCORE. Här kan du läsa mer om wellness utmaningen och registrera dina 60 dagar utan bindningstid.

Varmt välkommen!

Dag 31 av 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com 

(Detta gäller alla medlemmar, basmedlemskap som plus)

Dag 29 – Sommarläsning och Yogalates DVD

I nya numret av tidningen HÄLSA nr. 8 ingår en Yogalates DVD med två olika passBild tillsammans med mig.

Ett pass på 5 minuter (vilket är mitt wellness motto per dag) som du kan göra direkt i sängen när du vaknar eller på en yogamatta om du föredrar det. Passet passar bra när som helst på dygnet så klart men på morgonen behöver vi väcka kroppen lite extra.

På filmen får du även ett 20 minuters pass med träning som ger styrka, balans och smidighet till kropp, tanke och själ. Här är ryggen i fokus och passet är smärtlindrande och rehabiliterande för dig som har eller har haft ryggproblem.

Stärk din osynliga korsett av styrka med Yogalates.

Tidningen är dessutom fyllt av hälsonyttig kunskap för inspiration och avkoppling

Dag 29 av 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com 

 

 

Dag 27 – Semesterstäda!

Wellnessmusiken till storstädningen hittar du på Spotify - sök artistnamn Annette Lefterow

Wellnessmusiken till storstädningen hittar du på Spotify – sök artistnamn Annette Lefterow

Visst är det härligt med känslan EFTER en storstädning 😉

Semesterstäda ditt hem, dina tankar, din känsla och låt det bli en heldag av skön förnyelse. Låt hela familjen vara med! 

Här får du att-göra-listan !

1
 Vakna i lugn och ro. Ät en lätt frukost eller smoothie. Börja med en morgonpromenad. Gå med kraftfulla kliv och låt armarna röra sig ordentligt. Andas djupa andetag. Fyll promenaden med positiva tanker (om du går själv) eller positiva samtal (om ni är flera).

2 
När du kommer hem igen omvandlar du badrummet till ditt eget hemmaspa. Fram med alla produkter! Tänd ljus. Spela favoritlistan med bästa spamusiken. Börja med en helkroppspeeling. Du kan lätt göra din egen på grovkornigt salt, olivolja och citronsaft. Duscha eller bada. Tvätta håret. Massera in en hårinpackning med skön huvudmassage. Svep in dig i en morgonrock. Rengör ansiktet. Använda gärna en peeling. Lägg en ansiktsmask.

3
 Medan ansiktsmasken och hårinpackningen verkar gör du en härlig sommarbrunch. Lägg extra mycket omtanke på dukning och dekoration med allas favoriter på bordet.

4
 Skölj av ansiktsmask och hårinpackning. Klä dig i myskläder.

5
 Nu är det dags att städmotionera alla rum och vrår! Dammsuga och tvätta golven. Putsa fönster. Tvätta väggarna. Damma av allt som står framme. Bädda rent. Rengör i badrummet och i köket, balkongen eller verandan.

6
 Ta en välförtjänst paus. Drick kokt vatten eller te som bidrar till utrensning och rening i kroppen.

7 
Nu är det dags att gå ner på detaljnivå, rensa i kylen, skafferiet och frysen. Släng det som bara ligger där. Gör plats för nytt. Putsa hyllorna. Gör rent. Lyssna på musik som får fart på din dansglädje och energi.

8
 Vila en kvart. Lyssna på avkopplande musik. Njut av den rena och sköna känslan.

9 
Vårstädningen går nu vidare in i garderoben. Rensa bland dina kläder. Samla ihop det du inte använder och ge bort till en välgörande insamling. Laga, sy om, pyssla och fixa. Ge dina skor lite extra puts.

10 
Samma sak i badrummet. Vänd in och ut på allt som står i badrumsskåpet. Rensa och rengör.

11 
Dags för dagens andra promenad. Nu till affären och handla mat till kvällens middag – våga prova ett nytt recept.

12 
Väl hemma sätter du på dig sköna kläder och avslutar dagens semesterstädning med mjuk och välgörande yoga. Ge dig extra lång tid att ligga i ”savasana” – avslappningsposition. Meditera.

13
 Njut av att du har gjort gott för dig själv och ditt hem, rensat ut och redan är förberedd inför hösten. Låt resten av dagen gå i slow-känsla. Pyssla med det som får dig på gott humör. Ladda ner ny musik. Pyssla i trädgården. Baka. Läs favoritboken. Se en bra film.

14 Ät en god och nyttig middag. Koppla av. Gå och lägg dig tidigt. Sov gott.

Gör denna semesterstädning ensam eller tillsammans med din vänner och familj. Ha en underbar wellnessdag tillsammans!

The Music of Wellness på Spotify

Dag 27 av 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com 

 

Dag 26 – Sköna sommarfötter

Bild 6Sköna sommarfötter är skönt att ha men sommaren kommer ofta med skoskav, torra och svullna fötter. 

Med fotbad, elektrisk fotfil (scholl) och skönhetssockor med mjukgörande gelé går det lätt och enkelt att ta hand om fötterna – en kvart om dagen.

Fotbadet blir extra bra med färska örter som mynta, basilika eller bäst av allt  – väldoftande lavendel.

Glöm inte att smörja in både händer och fötter extra mycket i sommartid.

Dag 26 av 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com 

 

 

Dag 25 – Min gröna laxpasta

IMG_7955

Min gröna, sköna laxpasta

Vissa recept bor i minnet och aktiverar smaklökarna mer än andra. Här får du mitt (och mina nära och käras) favoritrecept på en grön, skön och snabblagad laxpasta. En, ofta lagad, favorit i repris 😉

Värm försiktigt och blanda 1 msk osötad senap, 1 tsk honung och 2 msk koncentrerad äppeljuice. Rör därefter ner 2 dl creme fraiche och 1 dl kaffegrädde. Sist men inte minst ett knippe hackad dill och ca 5 skivade laxskivor (rökt lax). Voila! Såsen är klar.

Koka grön färskpasta med spenat. Blanda sås och pasta noggrant så att smakerna blandas.

Servera. Toppa med parmesan, färsk basilika och körsbärstomater.

Smaklig måltid!

Recept för två portioner. Dubbla för fyra.

Dag 25 av 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com