Wellnessdag på spa är bra!

IMG_1754Skepparholmen Nacka har något speciellt utöver ett bra spa med Skandinavisk känsla i Stockholms vackra skärgård. Här finns omtanke, personlig service och en unik känsla när medarbetarna gör sitt yttersta för att gästerna ska trivas.

Idag trivdes vi alla när jag höll min Wellnessdag för blivande wellnessguider och inspiratörer.  Det blev en härlig dag tillsammans och jag känner tacksamhet och glädje så här på söndagskvällen.

Dagens wellnesstips får bli lite sköna övningar som man kan göra när man är på spa och har tillgång till en bra pool. Den här filmen är inspelad just på Skepparholmen Spa, en solig och varm vårdag. Spa är bra!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

 

Om wellness i Lyckopodden

IMG_0469-0Wellness, wellness, wellness..

Det finns mycket att säga om hälsofokus, wellness och nutida trender. Lyssna på veckans avsnitt av Lyckopodden med Leone och Bianca.

Annette Lefterow är gäst och här poddas det loss om hälsa på allvar.

Lyssna på Lyckopodden här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

 

 

Kunskap, hälsa och frihet.

 

Egenvård är livsviktigt, dvs din dagliga skötsel och omhändertagande om dig själv.

Hälsa = funktion. Funktion = frihet. Yoga dämpar stress och bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ = frihet.

Studera kunskap om hälsa så att du kan leda dig själv mot självständighet. Lär dig konsten att optimera dig själv.

Lev nu. Lev balanserat. Lev väl.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

Stå dig stark – en mindset meditation

IMG_1689Varannan vecka blir det Wellness Management i Ledarpodden för tidningen Veckans Affärer och varannan vecka kan du lyssna på spännande intervjuer med Annika Dopping och ledande ledare inom framtidens ledarskap.

Denna vecka handlar podden om vikten av ett balanserat ledarskap, både för dig privat och även i kommunikationen med andra oavsett om du är ledare för andra eller leder dig själv. Vi är alla chefer över vår egen hälsa och livsstil.

Wellness Management är ett program som stärker det hälsosamma ledarskapet genom att bygga styrka, balans, trygghet och medveten närvaro i nuet. Med hjälp av mindset meditationer kan du dämpa stress och hantera din reaktion i realtid.

BildI veckans program får du prova en övning som heter Stå dig stark. Den kan du göra på bussen, i tunnelbanan, innan ett möte, inför en presentation eller annan situation som utmanar dig på olika sätt. Passar även bra inför ett tandläkarbesök 😉

Lyssna på podden här!

Stå stark och lär dig balansera det som händer mellan balans och obalans. 

I morgon är det dags för ett spännande event om Hälsa & Ledarskap i samarbete med Dagens Medicin och Veckans Affärer. Läs mer här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

 

 

Sussa gott och dröm sött!

IMG_0480Sömnen är viktig för att vi ska må bra. Här kommer några enkla tips som kan hjälpa dig att sova bättre.

1. Massera dina fötter med varm olja. Avsluta med att sätta på dig sockor som du har värmt lite först.

2. Ta ett varmt bad eller en varm dusch. Använd en duschgele eller duscholja med lavendel som verkar rogivande och lugnande.

3. Drick en kopp ayurvedisk te (vata). Örterna och kryddorna är djupt rogivande. Vissa säger att det fungerar bättre än en lugnade tablett.

4. Meditera i sängen. Lägg dig ner. Jobba med andningsövningar eller följ en inspelad, guidad meditation för att sova bättre.

5. Lyssna på dina egna lugna favoriter. Välj melodier som lugnar dig, påminner om stunder av avkoppling.

Undvik dator och telefon timmarna före du ska sova. Låt dina tankar varva ner. Förbered dig för vila och återhämtning.

Sov gott! Dröm sött! 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Skapa din egen meditativa plats i hemmet…

Meditera mera. Varva ner. Yoga. Vila. Landa här och nu, där hemma.

Skapa din egen plats i hemmet för wellness, yoga och meditation. Här får du tips och några enkla övningar som passar bra hemma.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

5 styrkeövningar för din tanke.

IMG_6914Vad är väl en tanke egentligen?! Den kommer och går, upprepar sig, glömmer bort sig, ställer till det och oftast tänker och tycker vi att vi tänker för mycket… 

Det sägs att 80% av våra tankar är onödiga. Du kan träna upp din förmåga att tänka på ett medvetet och balanserat sätt. Tanken behöver samma styrka, balans och smidighet som kroppen.

Här får du 5 övningar för din tankes kraft och klarhet. 

1. Upprepa följande fras som ett dagligt mantra: Jag vilar aktivt inom mig själv. Låt igen störa eller ta din energi om du inte tillåter det.

2. Ta kontroll över dina tankar så att dom inte kontrollerar dig. Skicka iväg alla negativa tankar som försvagar ditt fokus, t.ex. ”jag orkar inte mer”, ”jag känner mig värdelös”, ”klarar jag verkligen av det här?”

3. Fokusera på ditt andetag och låt tanken vila. Tanken behöver också en paus.

4. Möt din egen blick (i närmsta spegel) med lugn, harmoni och kärlek. Uppskatta dig själv mer.

5. Unna dig 5 minuters mikrosemester. Gå undan. Sätt dig ner. Blunda. Vila i din andning. Lugna och djupa andetag som dämpar stress, återhämtar energi och balanserar dig i den stund och situation du befinner dig i just nu. 5 minuters meditativ paus om dagen är det bästa sättet för dig att snabbt landa i den närvaro vi alla behöver.

Ta kontroll över din tanke – NU.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com