Valborg, wellness och vårstädning!

IMG_4506Valborg, wellness och vårstädning!

Visst är det härligt med vårstädningstider, alla gör fint inför sommaren som kommer. Varför inte passa på att vårstäda dig själv denna Valborgshelg?!

Vårstäda ditt hem, dina tankar, din känsla och låt det bli en helg av skön förnyelse. Engagera och vårstäda tillsammans med hela familjen.

Upprepar du negativa tankar varje dag som inte leder till något positivt? Ta genast fram din inre dammsugare och rengör dammet ”där uppe” i hjärnkontoret.

Här får du att-göra-listan !

1 Ta en wellnesswalk med kraftfulla kliv. Låt armarna röra sig ordentligt. Andas djupa andetag. Gå i minst 30-45 minuter. Fyll promenaden med positiva tanker (om du går själv) eller positiva samtal (om ni är flera).

2 När du kommer hem igen omvandlar du badrummet till ditt eget spa. Fram med alla produkter som bara står där! Tänd ljus. Spela favoritlistan med bästa spamusiken. Börja med en helkroppspeeling om du har tillgång till det eller gör din egen på grovkornigt salt, olivolja och citronsaft. Duscha eller bada. Tvätta håret. Massera in en hårinpackning med skön huvudmassage. Forma fingrarna som en kratta och massera igenom hela hårbotten. Blunda, slappna av och låt ”din inre massör” göra jobbet 😉 Svep in dig i en morgonrock. Rengör ansiktet. Använda gärna en peeling. Lägg en ansiktsmask.

3 Medan ansiktsmask och hårinpackning verkar gör du en härlig brunch. Lägg extra mycket omtanke på dukning och dekoration. Starta med en fruktsmoothie av t.ex. soja- eller havremjölk, banan, mango, melon (cantalope) och tillsätt lite honung. Du får i dig mängdvis med vitaminer och samtidigt stimulerar du detox och utrensning. Fyll på dagens energi med en riklig brunch med alla favoriter på bordet.

4 Skölj av ansiktsmask och hårinpackning. Klä dig i myskläder.

5 Nu är det dags att städmotionera alla rum och vrår! Dammsuga och tvätta golven. Putsa fönster. Tvätta väggarna. Damma av allt som står framme. Bädda rent. Rengör i badrummet och i köket, balkongen eller verandan.

6 Ta en välförtjänst paus. Drick kokt vatten eller te som bidrar till utrensning och rening i kroppen.

7 Nu är det dags att gå ner på detaljnivå, rensa i kylen, skafferiet och frysen. Släng det som bara ligger där. Gör plats för nytt. Putsa hyllorna. Gör rent. Lyssna på musik som får fart på din dansglädje och energi. Ta ett par danssteg på väg ut med sopporna 😉

8 Gör en god eftermiddagslunch med antingen fisk, kyckling eller tofu tillsammans med en fräsch vårsallad.

9 Efter lunchen lägger du dig ner och vilar en kvart. Lyssna på avkopplande musik. Njut av den rena och sköna känslan.

10 Vårstädningen går nu vidare in i garderoben. Rensa bland dina kläder. Samla ihop det du inte använder och ge bort till en välgörande insamling. Laga, sy om, pyssla och fixa. Ge dina skor lite extra vårputs. Varför inte lägga upp ett konto på t.ex. Tradera och satsa ett par veckors försäljningsfokus på det du inte längre behöver och samla en bonuskassa till sommaren 😉

11 Samma sak i badrummet. Vänd in och ut på allt som står i badrumskåpet. Rensa och rengör.

12 Dags för dagens andra promenad. Nu till affären och handla nyttig mat – frossa i frukt och grönsaker.

13 Väl hemma sätter du på dig dina yogakläder och avslutar dagens vårstädning med mjuk och välgörande wellnessyoga (följ filmen). Ge dig extra lång tid att ligga i ”savasana” – avslappningsposition. Meditera.


14 Njut av att du har gjort gott för dig själv och ditt hem, rensat ut efter vintern och förberett inför vår och sommar. Låt resten av dagen gå i slow-känsla. Pyssla med det som får dig på gott humör. Ladda ner ny musik. Pyssla i trädgården. Baka. Läs favoritboken. Se en bra film. Ät en god och nyttig middag. Koppla av. Gå och lägg dig tidigt. Sov gott.

Gör denna vårstädning ensam eller tillsammans med din partner och familj. Delegera ut olika städstationer och ha en underbar wellnessdag tillsammans!

Lycka till och trevlig Valborg!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Kom i livsbalans


Ibland behöver man lite extra hjälp på vägen mot hälsa… 

Kunskap, stöd, motivation, inspiration, tips, övningar och mycket mer får du tillsammans med mig i sköna maj.

30 dagar online, 4 live webinars, personlig vägledning, e-bok, dagens kursbrev och mycket mer.

Välkommen till ännu ett uppstart av min e-kurs, Kom i livsbalans på 30 dagar.

Läs mer om kursen: 

http://lefterow.com/index.php?route=product/product&path=79&product_id=143

Namaste,

Annette Lefterow

Din guide till wellness

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

Kom i livsbalans på 30 dagar i sköna maj!

Bild 1Kom i livsbalans på 30 dagar är en online kurs för dig som vill lära dig mer om egenvård och hur du tar hand om din hälsa på bästa sätt.

Kursen följer Lefterow-metoden och Annette Lefterows hälsofilosofi som baserar sig på 8 vägar mot bättre hälsa genom yoga, pilates, meditation, träning, ayurveda, träning, mat, dans och spa.

Detta ingår:

Dagens kursbrev med hälsosamma tips och dagens övning

4 webinar (föredrag online) som sänds 4 måndagar i maj kl. 18.30 – 19.30.

Datum: 2/5, 9/5, 23/5 och 30/5. Föredragen finns tillgängliga under hela din kursperiod om du skulle missa livesändningen. Före och efter sändningen kan du chatta och ställa dina frågor direkt till Annette.

Webinar 1: Yoga och Pilates

Webinar 2: Meditation och Ayurveda

Webinar 3: Träning och Mat

Webinar 4: Spa och Dans

E-boken, Din guide till wellness. 

Digitalt medlemskap plus under din kursperiod (värde 125 kr)

Pris för e-kurs inklusive e-bok och digitalt kursmedlemskap plus: 495 kr 

Köp din plats här!

Om författaren
 och kursledaren:

Annette Lefterow är en ledande expert inom wellness, välkänd hälsoprofil och författare. Med 30 års erfarenhet som pedagog inom träning, yoga, hälsa och dans har hon utvecklat en egen hälsofilosofi, Lefterow-metoden, som förenar yoga, pilates, meditation, träning, mat, ayurveda, spa och dans. Hon har gett ut flertalet träningsfilmer och böcker samt ett TV-format, Wellness-skolan. Hennes företag Wellness by Lefterow driver en digital hälsoplattform, Lefterow.com, med wellness online för privatpersoner och företagskunder samt arrangerar utbildningar i Lefterow tränings- och wellnesskoncept.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Umgås med dig själv…

IMG_8812Att vara sin egen bästa vän och supporter är livsnödvändigt. Din inre guide till livet måste pysslas om och den måste få pyssla om dig. Intuition och magkänsla beskriver den känsla som vi tonar in till när vi är närvarande inom oss själva och medvetna i det som är just NU.

Kärleken till dig själv är en livslång relation som behöver vård och näring. I går fick jag frågan: ”Vem är du?!” och jag svarade: ”En människa i  ständig förändring”… dvs. den jag var igår är jag inte idag… och den jag kommer att vara i morgon är inte den jag är idag 😉

Vi kan välja, skapa, förnya, förändra och fram för allt förbättra oss med varje ny dag.

Meditation är ett nyckel till välmående. Man kan meditera på många olika sätt. Lyssna till tystnaden. Rör dig långsamt. Vila när du är aktiv. Träna din meditativa andning.

Tillbringa minst 5 minuter om dagen i absolut tysthet och ensamhet. Träd in i ditt eget Universum. Tillåt dig tid med dig själv. Du kommer att bli balanserande på ett helt annat sätt.

Du är din egen bästa livsguide. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Sov lugnt. Dröm sött. Sov gott.

lefterow01svHär kommer tre tips för dig som sover oroligt, dåligt eller inte alls. 

Sängen och sängplatsen blir då extra viktig. Bäddningen likaså. Är det varmt eller kallt? Ljust eller mörkt? Beroende hur du trivs bäst är det en bra ide att lägga extra omsorg på din sovplats så att du kommer till ro inför och under natten.

Värme lugnar. Men det bör inte vara för varmt så att du ligger och svettas, vilket kan leda till ökad oro.

  1. Investera i en bra värmefilt som du lägger under lakanet. Sätt på värmen ca 30 minuter innan du ska sova så kryper du ner i en rogivande säng med varma sängkläder.
  2. Ta en varm dusch innan du ska sova och införskaffa mysiga sovkläder (gärna i bomull) som du trivs i. Massera dina fötter med fotkräm (lavendel) som är känd för sin lugnande effekt. Du är din egen bästa massör 😉
  3. Ta en kopp VATA te (ayurvediskt te som lugnar och ger bättre sömn).

Titta inte på mobilen innan du ska sova. Lägg den långt ifrån sängen. Använd en sovmask för ögonen om det blir för ljust i rummet på morgonen.

Om du vaknar mitt i natten och inte kan sova: 

  1. Gör andningsövningar, dvs. fokusera på tempot i andetagen. Sträva efter att göra inandningen lika lång som utandningen. Tänk med varje andetag: Jag andas in lugn och ro. Jag andas ut all stress och oro. 
  2. Andas in och spänn hela kroppen. Andas ut och slappna av. Upprepa.
  3. Massera ditt ansikte och även hårbotten. Använd en mjukgörande och återfuktande kräm.

Sov gott. Vila skönt. Dröm sött. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com