När du mår som sämst….

img_5664

Det här är en wellness-stund och guidad meditation (endast) för dig som har en tuff dag, mår dåligt, är uppgiven och behöver lite lugn i stormen..

Lyssna på detta om du behöver lite tröst och hjälp eller om du vet någon som behöver det… ge och få…

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

 

Söndagsmorgon med meditation online!

46991_10151428093222710_1336577038_nVarmt välkommen till en live-meditation online tillsammans med mig i morgon söndag den 29 januari kl. 10.00. 

Gå gärna upp i god tid, ta en varm dusch eller ett bad, gör en god kopp te (gärna ett vata te), tänd ljus och svep in dig i sköna filtar. Sitt upp om du har lätt för att somna eller lägg dig ner och slappna av.

Vi börjar med lite andningsövningar och därefter en guidad meditation som balanserar, stärker och ger nya krafter .

Vi hörs i det digitala meditationsrummet kl. 10.00. Anmäl dig här!

Namaste´,

Annette Lefterow

Live-meditation online ingår i utbudet för basmedlemskap (kostnadsfritt) i Lefterow.com. Bli medlem så får du inbjudan i ditt medlemsbrev. Bli medlem här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

Blunda för att se. Lyssna till tystnaden för att höra. Här får du en guidad godnatt-meditation. Sov gott!

46991_10151428093222710_1336577038_nMedveten närvaro, meditativt tillstånd eller en känsla av harmoni?

Det finns många sätt att vara ”här och nu”, vila i stunden och jobba upp förmågan att dämpa oro och stress. Det gäller att stanna upp, även när det är full fart.

Blunda och se det som är viktigt. 

Inom dig finns kunskap och kraft, styrka och hopp. Blunda och vila dig från alla intryck så aktiverar du din inre syn och vision.

Lyssna till tystnaden så hör du det som är viktigt.

Unna dig tid varje dag att bara vara stilla och lyssna till tystnaden. Fokusera på din andning för att vila, balansera och skapa ny kraft.

Här får du en guidad godnatt-meditation. Lyssna, vila och sov så gott!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

3 mikro-övningar i vardagen!

460x0bywidth_topleft_transparent_true

Om vardagsyoga i M-magasin

I senaste M-magasin får du balanserande övningar för yoga i din vardag. Här hittar du tre kortfilmer om balans i badrummet, köket och på hållplatsen 😉

Se filmerna!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.

Sjung, hellre än bra! Våga, för det gör jag!

”Säg det med ett leende och med en glimt i ögonvrån!”

Hälsa och harmoni handlar också om att våga prova, våga göra och våga vara lite annorlunda. Tänk på något du inte är van att göra. Prova det! Gör det! Att bryta och byta rutiner är välgörande, stärkande och befriande. Du behöver inte vara bra på allt du gör! Skippa prestationen och bjud dig själv på dig själv.

Att sång är bra för hälsan är ett faktum oavsett om du kan sjunga eller inte. Uttrycket ”sjung ut” säger mer än tusen ord. Så dagens wellnesstips är att du sjunger lite och varför inte spela in en film och dela lite glada melodier i all enkelhet med dina vänner 😉

Ja, här får du några gamla godingar av mig. Svenska gamla sånger som är perfekta för den svenska folkhälsan. Sjung, hellre än bra. Våga du med, så som jag 🙂

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans

 

5 balanserande nyårstips

 

  1. Bild 2Årsbok – din egen balans- och resultaträkning. Avsätt en stund för dig själv. Reflektera över det nya året som nu har startat och gör en önskelista vad du vill uppnå för ditt välbefinnande och liv 2017. Gör upp en plan med dig själv men sätt inte för höga krav. Skaffa dig en tom anteckningsbok och ge den titeln ”Mitt bästa 2017”. Skriv tre konkreta mål du vill uppleva, utföra och satsa på varje månad. Notera tankar, fyll på i boken och låt den bli din personliga guide under året, likväl som en årlig tradition.
  2. Nyårsstädning för kropp, tanke och själ. Rena och rensa – starta året i bästa känsla. Hemmet: Gör en nyårsstädning från golv till tak och i alla dess vrår. Tanken: Sortera bland dina tankar och uppmärksamma gamla tankemönster som du kan damma bort. Fokusera på nya tankar som ger en bra känsla. Kroppen: Avsluta dagen med hemma-spa och en egen helkroppsbehandling. Börja med kroppspeeling, ansikts- och hårmask, bad/dusch, pedikyr, massage och avsluta med manikyr, te och avkoppling.
  3. Dämpa stress och skapa balans. Skapa en rutin att avsätta fem minuter varje dag för en enkel men effektiv meditation. Se till att du kan vara ensam och stäng av mobiler och datorer. Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner. Blunda och fokusera på din andning. Andas in och ut genom näsan med stängd mun. Låt inandningen bli lika lång som utandningen. Släpp sakta taget om dina tankar och landa i stunden ”här och nu”. Upprepa denna övning när du upplever stress eller inför situationer som utmanar din balans. Prova meditationen här nedan i detta inlägg!
  4. Var snäll mot magen. Uttrycket ”låt maten tysta munnen” har stor betydelse för att vi ska hinna tugga maten så att vi hjälper kroppens matsmältning mer effektivt. Unna dig tid att tugga, njuta och smaka på maten. Massera gärna magen lite lätt efter en måltid och sträck på ryggen medan du äter så att du sitter balanserat och bra.
  5. En god morgon varar hela dagen. Utnyttja och förstärk dina vardagsrutiner med balanserande livsövningar. Vakna på rätt sätt. Andas och ratta in tanken på rätt frekvens. Gör lite övningar i sängen som mjukar upp kroppen. Möt ditt bästa jag i badrumsspegeln. Ge dig själv ett leende och uppskattning. Sätt på en favoritlåt medan du gör frukost och dansa loss ett par minuter i köket. På nolltid har du tränat, mediterat och dansat igång en bra känsla som lägger grunden för den nya dagen.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

Vinn ett årsmedlemskap med wellness online!

Bild 1Wellness by Lefterow fyller 20 år!

Det firar vi med att lotta ut 20 st årsmedlemskap plus i Lefterow.com (värde 895 kr), en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.

Träning online, webinars, e-kurser, live-meditationer, resor, events och mycket mer! Allt inom yoga, pilates, meditation, ayurveda, träning, mat, spa och dans.

Skriv en motivering till varför just du eller någon du känner ska vinna. Maila till service@lefterow.com eller direkt i formuläret nedan. Tävlingen pågår t.o.m. söndag den 8 januari då vinnarna utannonseras här på Dagens wellnesstips

Lycka till 🙂

Här kan du läsa mer om Lefterow.com. Basmedlemskap är alltid gratis!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.