Veckans kraftord, affirmation och mantra

Här kommer Wellness Management för vecka 11.

Veckans kraftord 

Energi. Mod. Nyfikenhet.

Veckans affirmation

Jag släpper taget om det som varit och manifesterar en ny tid i mitt liv. Jag är redo för en ny början och banar väg för glädje, tillit och nyskapande kraft. Jag är redo att uppgradera och optimera mitt bästa jag.

Veckans mantra

Jag får nu all den kraft och energi som jag behöver.

Inför vecka 11

11 är en siffra med stor kraft. Viktigt denna vecka är att hålla tankarna på plus, dvs. tänk positivt. Det du tänker manifesteras extra starkt denna vecka. Fokusera på det som är positivt inom dig själv, i andra och i alla situationer som du upplever. Mental styrketräning är ett ledord. Lägg lite extra tid på det du tycker är roligt och som får dig att brinna av livskraft. Frigör dig från det som tynger dig. Ta mikropauser där du lättar på måsten och krav.

Veckans fokus

Hoppas. Tro. Visualisera. Agera.

Veckans hashtag #mittbästajagäralltidhärochnu

Veckans bild

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Nyhet! Wellness management med veckans kraftord, affirmation och mantra. 

Wellness-kurer, spa hemma och egenvård

Kurera dig i alla lägen 😉

Egenvård i vardagen är härliga stunder med fokus på din funktion och hälsa. Yoga på minuten, en extra lång dusch med sköna spa-produkter, mixa en energishot eller bara ta det lugnt och meditera en liten stund.

Här får du några av mina egna favoriter:

Min anti-förkylnings-dryck består av kamomill och pepparmynta te, pressad citron eller lime, en stor matsked honung, cayennepeppar, gurkmeja och 1 skivad vitlöksklyfta.

Ångbad för ansiktet gör jag ofta med basilika eller mynta blad (häll upp kokande vatten i handfatet) Håll en handduk över huvudet. Andas in och ut. Njut.

Peeling och inpackningar med t.ex. lera sätter fart på cirkulation och utrensning. Hela mitt badrum är fyllt av olika spa-produkter för hemmabruk! Masker och inpackningar för ansikte, händer, fötter, håret och kroppen finns ofta i en-gångs-förpackningar. Unna dig ett brett sortiment så att du kan anpassa spa-stunden hemma till det du behöver som mest i stunden!

Yoga varje dag, oavsettt om det blir ett kortare eller längre pass. Yoga är som en naturlig återställare som balanserar och reparerar dig. Styrka, balans och smidighet för kropp, tanke och själ. Och det fungerar. Yoga dig till den bästa version av dig själv. 

Energi-shoten passar perfekt när du behöver lite extra energi. Mixa gärna en hel kanna och bjud kollegorna på jobbet! Du behöver en fruktcentrifug för att göra den så god som möjligt.

1 liten kanna: 4 äpplen, 4 apelsiner, en bit färsk ingefära och färsk röd chili.

Du väljer själv hur stark du vill göra den genom att tillsätta lite eller mycket chili. Undvik de vita kärnorna om du vill att den ska smaka lite mildare. Smaken är underbart kraftfull, värmande och god 🙂

Prova också min ingefärashot med gurkmeja och cayennepeppar!

Egenvård = wellness. Ta hand om dig. Lite ger mycket. Och vem är väl värd mer uppmärksamhet och kärlek än just du. Var snäll mot dig själv! Be good. Do good. Feel good. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

Dagens wellnesscitat

Shine bright. Be your own light. 

I bland måste vi tända vårt inre ljus lite extra. Lysa upp tillvaron och ta hand om effekten av alla situationer som vi upplever och hanterar.

Efter en nordisk vinter med mörka dagar behöver vi mer sol, ljus och D-vitamin än någonsin.

Gå ut och möt ljuset. Tänd ljus. Även i ditt inre.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

Vaknar piggare!

5 tips för morgontrötta

En god morgon och en härlig morgonstund ger bra magkänsla och lägger grunden för en ny dag. Börja dagen på rätt sätt och det blir lätt att få den att fortsätta då.

Men vad gör man om man knappt orkar vakna när klockan ringer och tänker att det måste vara ett misstag? Det är väl mitt i natten, eller? Och vad gör man när man har tryckt på snooze funktionen så pass många gånger att alarmet slagit av och man inser att tiden är knapp och att det endast återstår möjligheten att hoppa upp, slita på sig kläderna, skippa frukosten och 5 minuter senare vara på väg ut men definitivt inte vaken? Vad gör man då? Ja, undviker att göra så igen!

Här kommer 5 tips för dig som är morgontrött.

  1. Gör det till en regelbunden vana att ställa klockan 15 minuter före det att du måste gå upp. Vakna till en favoritlåt som inspirerar dig. Musik som inspirerar, kickar igång endorfinerna.
  2. Ha ett fuktspray stående vid sängen eller en blomspruta med vatten i. Spray över ansiktet och kroppen. Det får dig att piggna till direkt.
  3. Applicera en droppe massageolja med eucalyptus under nästippen och vid tinningarna. Andas in djupt!
  4. Gör några övningar i sängen som mjukar upp kroppen innan du kliver upp (länk till filmen vakna på rätt sätt)
  5. Ha ett fotbad stående vid sängen. Sätt dig upp och känn hur du vaknar till när fötterna kommer ner i vattnet.

Bästa energikicken får du om du mixar apelsiner, äpplen, färsk ingefära och chili. Det är som att köra högtryckstvätten på sömnkänslan. Ett, tu, tre och du är piggare än pigg. Morgonstund som ger bra magkänsla.

God morgon. God energi. God känsla.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

 

Om att vila mitt i kaoset. Stå på dig. Stå dig stark.

Hur tar man sig genom dagen när man upplever att man ”bara inte orkar”? Här kommer några små tips:

  1. Blunda och låt ögonen vila. Det kan vara några sekunder eller ett par minuter. Det får allt som sker ”utanför” att stanna upp och du landar i ditt inre rum.
  2. Fokusera på dina andetag. Ta djupa och meditativa andetag. Försök att göra in- och utandning lika långa. På så sätt yoga- och meditationsandas du i dagen, vilket får din kropp att må bättre, slappna av och dämpa alla reaktioner som stress utsätter dig för rent fysiskt. Det djupa och meditativa andetaget är ett inre skydd mot stress.
  3. Hitta en ny låt som får dig att pulsera av energi och glädje. Spela den om och om igen. Låt musiken lyfta dig.
  4. Ta en mikropaus. 5 minuter av ”att göra absolut ingenting” kan upplevas kort men vara länge. Dröm dig bort i tanken till en plats eller miljö där du får energi.
  5. Rör dig långsamt under dagen. Allt som kan dämpa eller frigöra stress och spänningar leder till motsatt effekt, dvs. ökat välbefinnande och mer energi.

Move slow and you will be faster than ever 😉

Och glöm inte att vara din egen bästa vän. Och att ha glimten i ögat och nära till ett skratt. Bjud dig själv på dig själv. Gör som jag. Busa till det och ta en selfie mot en spegel, fota dig med dig själv! Hashtagga #jagärminegenbästavän #memyselfandi #iammyownbestfriend. Jag kollar instagram efter dina bilder.

Skaffa dig en stark dag och låt ingen stå i din väg, ta din glädje eller trampa på din självkänsla. Stå upp för dig själv. Stå på dig. Stå dig stark. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

 

4 guidade meditationer för morgon, mitt på dagen, kväll och natt.

Att lyssna på en podcast, en ljudbok eller musik är olika sätt att förnya sin energi, uppleva inspiration och koppla av en stund.

Guidade meditationer är mental styrketräning som hjälper dig att balansera din kraft, landa i nuet och stärka din personliga energi.

Här får du 4 av mina guidade meditationer: en för din morgonstund, en som du kan göra mitt på dagen, en för att du ska sova bättre och så får du även en fantasiresa, en guidad meditation för barn i alla åldrar 😉

Det är bara att balansera, lyssna och hänga med!

Denna vecka tänkte jag spela in en ny meditation och du får välja tema! Vad skulle du vilja ha för mental styrkeövning? Skriv gärna här så får vi se om det blir ditt tema som vinner. Väljer jag ditt tema så vinner du ett medlemskap plus (året ut) i min digitala wellnessklubb. Tack på förhand!

 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Här hittar du även dagens spatips, dagens wellnesscitat och mer än 650 olika tips att dela i sociala medier.