Mental styrketräning dag 7

Denna vecka kör vi mental styrketräning och 7 dagars övningar som stärker din mentala kraft, hjälper dig att fokusera i nuet med en medveten tanke och närvaro.

Övning 7

Vila din tanke

Som avslutning på vår mentala styrketräningsvecka får du en avslutande övning en söndag som denna. Vila din tanke så mycket du kan!

Så fort du känner att tanken drar iväg med dig…. Ta ett djupt andetag in och andas ut medan du släpper iväg tanken som stressar dig.

Vila i dagen. Vila i tanken.

Inhale love. Exhale fear. Inhale energy. Exhale stress.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, din digitala wellnessklubb på nätet 

 

 

Mental styrketräning dag 6

Denna vecka kör vi mental styrketräning och 7 dagars övningar som stärker din mentala kraft, hjälper dig att fokusera i nuet med en medveten tanke och närvaro.

Övning 6

Ta en medveten promenad med dig själv.

Gå ut och gå på en naturskön plats. Låt tanken vila tills du får upp värmen och lite puls. Låt promenaden stilla din tanke. När du har kommit till en mer meditativ känsla skapar du en dialog med dig själv. Reflektera över ditt nu, din situation och dina känslor. Var inte rädd för att tänka och känna det som är obekvämt. Tillåt dig alla dina tankar och känslor. Omfamna ditt inre och hjälp dig själv. Ta fram styrkan inom dig. Att vara sårbar är äkta styrka.

Walk your way to freedom.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, din digitala wellnessklubb på nätet 

 

 

Mental styrketräning dag 5

Denna vecka kör vi mental styrketräning och 7 dagars övningar som stärker din mentala kraft, hjälper dig att fokusera i nuet med en medveten tanke och närvaro.

Övning 5

Skapa en affirmation.

En affirmation är ett påstående som du upprepar utan att eg. tänka på vad du tänker. Det är inte betydelsen som är viktig. Det anses vara så att själva upprepningen av påståendet får hjärnan att tolka det som en verklighet och därmed blir det så som du tänker.

Exempel: Jag får nu den kraft och energi som jag behöver. Jag känner mig stark, hel och inspirerad. 

Vilken blir din affirmation?

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, din digitala wellnessklubb på nätet 

 

Black Friday på Lefterow.com

Black Friday 2018 med 75 % rabatt

Vad är väl en Black Friday utan ett erbjudande med en unik rabatt och ett välgörande innehåll som varar länge och ger både till dig själv och vännerna i jul? Tillsammans går ni onlinekursen Livsbalans på 30 dagar som startar på Nyårsdagen. Kicka igång det nya året med fullt fokus på din hälsa och livskvalitet. 

Till dig

Nyårsbalans på 30 dagar (onlinekurs värde 995 kr) läs mer om kursen här 

Årsmedlemskap plus 2019 (medlemskap värde 995 kr) läs mer om årsmedlemskap här 

4 julklappskit att ge bort till nära och kära

4 deltagarplatser till onlinekursen Nyårsbalans på 30 dagar (du får fyra vackra presentkort till förmån för Unicef paketerade med en ayurvedisk tepåse (totalt värde 3 980 kr)

4 träningsfilmer DVD (mixat yoga och pilates värde 380 kr)

Totalt värde 6 350 kr 

Black Friday pris 1 500 kr (75 % rabatt) 

Klicka här för att läsa mer och köp ditt paket 

Se även Black Friday VIP erbjudandet 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans

Mental styrketräning dag 4

Denna vecka kör vi mental styrketräning och 7 dagars övningar som stärker din mentala kraft, hjälper dig att fokusera i nuet med en medveten tanke och närvaro.

Övning 4

10 styrketankar.

Skriv ner 10 tankar som stärker dig på ett papper eller i din telefon, dator eller ipad.

Läs dina tankar varje dag. Tänk dina stärkande tankar varje dag. Upprepa. Varje dag.

We are the result of our own thoughts – Buddha

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, din digitala wellnessklubb på nätet 

 

 

Mental styrketräning dag 3

Denna vecka kör vi mental styrketräning och 7 dagars övningar som stärker din mentala kraft, hjälper dig att fokusera i nuet med en medveten tanke och närvaro.

Övning 3

Tänk med tacksamhet

Det sägs att tacksamhet och bön är två tillstånd där vår tanke blir starkare än vårt tvivel, där vi ser möjligheter istället för utmaningar och ger utrymme för livets mirakel.

Dagens övning går ut på att sända tacksamhet, dvs. addera känslan av tacksamhet i det lilla och i det stora – heeela dagen. Boosta dig själv med denna välgörande känsla av tacksamhet och se, upplev och känn vad som händer!

Du är ett mirakel.

Miracles do happen!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, din digitala wellnessklubb på nätet 

 

 

Mental styrketräning dag 2

Denna vecka kör vi mental styrketräning och 7 dagars övningar som stärker din mentala kraft, hjälper dig att fokusera i nuet med en medveten tanke och närvaro.

Övning 2

Fokusera din tanke.

Vilka tankar ger dig bra vibrationer?

Fundera och identifiera genom att ”provtänka” olika tankar. Klargör och förtydliga tankar som stärker din självkänsla, ger dig inspiration och som rattar in dig i harmoni och energi.

Tänk många goda tankar idag.

Think happy thoughts – Peter Pan

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, din digitala wellnessklubb på nätet 

 

 

 

 

Mental styrketräning dag 1

Denna vecka kör vi mental styrketräning och 7 dagars övningar som stärker din mentala kraft, hjälper dig att fokusera i nuet med en medveten tanke och närvaro.

Övning 1

Stilla din tanke.

Att ta kontroll över sin tanke kräver träning och fokusering. Uppmärksamma dina tankar under dagen och lägg märke till vad du tänker på, vilka tankar du oftast upprepar och vilka känslor som detta medför.

När du tänker tankar som försvagar din mentala kraft och får dig att tappa energi, uppmärksamma dessa tankar extra noga så att du kan identifiera ditt sk. tanke-damm. Många tankar är onödiga och bara resultatet av vår förmåga att upprepa rutiner.

Genom att uppmärksamma dina negativa tankar kan du medvetet ”stoppa” dessa i tankens stund.

Det är den goda tanken som räknas. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, din digitala wellnessklubb på nätet

 

 

 

 

Wellness för ditt hjärta

Wellness för ditt hjärta

Förmågan att på egen hand dämpa stress och oro är ett ovärderligt redskap när det gäller wellness och ditt hjärta. När vi reagerar fysiskt på stress och utmanande förändringar kan vi lätt få en upplevelse av att hjärtat slår snabbare och i vissa fall även tryck över bröstet. Oavsett om det är fysiskt eller mentalt är det viktigt att du har ditt inre mentala immunförsvar i beredskap. Här får du 5 wellnesstips för ditt hjärta.

  1. Meditera mera. Det är bevisat att yoga och meditation kan sänka blodtrycket och vilopulsen. Avsätt minst fem minuter varje dag för andningsövningar i stillhet.
  2. Yoga en kvart om dagen. Men enkla övningar kan du balansera din kropp med hjälp av yoga. Det finns specifika övningar som anses förbättra livskvaliteten för patienter med hjärtflimmer.
  3. Andas dig lugn och harmonisk. Lär dig medveten andning och använd den så ofta du kan för att landa i fullkomlig närvaro.
  4. Gå för hjärtat. En promenad om dagen är bra för din hälsa och funktion. Du bygger styrka, balans och smidighet samtidigt som du får igång en välgörande cirkulation och värme i din kropp.
  5. Ge och hjälp andra. Det sägs att det bästa vi kan göra för vår egen hälsa är att hjälpa andra. Då upplever vi välbefinnande, kärlek och trygghet. Givandet är en del av våra basbehov.

Ta hand om ditt hjärta, fysisk och mentalt. Låt dina andetag verka för ditt lugn och välbefinnande. Aktivera din kropp minst en kvart om dagen. Visualisera och affirmera kärlek. Ge och få. Ge dig själv det bästa av dig själv.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande 

Nyårsbalans på 30 dagar – onlinekurs special edition

Kom i nyårsbalans på 30 dagar

Din gåva: Plusmedlemskap för 2019 (värde 995 kr)

Du kan boka denna kurs t.o.m. fredag den 4 januari.

Starta 2019 på bästa sätt och med fullt fokus på din hälsa. Under januari månad får du personlig vägledning, hälsokunskap, coachning och allt du behöver för din egenvård och friskvård i vardagen. Vi kör igång på den bästa av dagar för en nystart i livet, Nyårsdagen.

Kom i nyårsbalans bygger på onlinekursen Livssbalans på 30 dagar. Du som har gått den kursen tidigare kan med fördel komplettera med denna helt nya kurs. Nya kursbrev. Nya övningar. Nya webinar. Kursen lägger grunden för hela ditt nya hälsoår med wellness management för årets alla månader, januari – december.

Kursen följer Lefterow-metoden och Annette Lefterows hälsofilosofi som baserar sig på 8 vägar mot bättre hälsa genom yoga, pilates, meditation, träning, ayurveda, träning, mat, dans och spa.

Detta ingår

30 kursbrev med coachning, inspiration och wellness management med start den 1 januari t.o.m. den 30 januari 2019

4 webinar  

Webinar 1: Kickstarta det nya året med wellness

Webinar 2: Wellness Management 2019

Webinar 3: Lefterow-metoden som livsstil

Webinar 4: Tro, hopp och hälsa  (Annette Lefterows nya föreläsning 2019 – premiär)

E-boken, Din guide till wellness. 

Extra gåva  

Du får ett 2019 årsmedlemskap plus i Lefterow.com  (värde 995 kr)

Pris för onlinekurs inklusive e-bok och digitalt årsmedlemskap plus: 995 kr (värde 2 085 kr)

Ditt plusmedlemskap aktiveras direkt vid köp. Du får tillgång till resterande tid av 2018 utan kostnad. Läs mer om årsmedlemskapet här!

I slutet av december får du ett välkomstbrev med all information du behöver inför kursstart.

Anmäl dig genom att klicka här och nu 

Om författaren
 och kursledaren

Annette Lefterow är en ledande expert inom wellness, välkänd hälsoprofil och författare. Med 30 års erfarenhet som pedagog inom träning, yoga, hälsa och dans har hon utvecklat en egen hälsofilosofi, Lefterow-metoden, som förenar yoga, pilates, meditation, träning, mat, ayurveda, spa och dans. Hon har gett ut flertalet träningsfilmer och böcker samt ett TV-format, Wellness-skolan. Hennes företag Wellness by Lefterow driver en digital hälsoplattform, Lefterow.com, med wellness online för privatpersoner och företagskunder samt arrangerar utbildningar i Lefterow tränings- och wellnesskoncept.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande.