Dagens wellnesstips från Lefterow.com
Författararkiv: annettelefterow
Dagens wellnesscitat
Varje ny dag är ett nytt liv i livet.
Lev väl. Lev här och nu.
Bli den du är menad att vara.
Yoga på ditt eget sätt
Yoga liknas ofta ett träd med grenar som representerar olika yogastilar. Trädet är gammalt och ju äldre det blir desto fler grenar, kvistar och blad. Vissa kommer och går. Andra består. Utvecklingen inom yoga är likt all förändring, beständig och garanterad.
Om vi då ser till Ayurveda och principen att vi alla är olika enligt vata, pitta och kapha blir det mer naturligt att förstå att vi behöver anpassa yoga till vår kropp och våra förutsättningar – här och nu. Det är viktigt att alla ser möjligheten att utöva yoga – fast på sitt eget sätt, enligt sin egen kropp och precis som den är just nu.
Yoga är en icke-presterande ”träning” (eg. känsla uppnådd av andning, meditation och yogapositioner) så släpp alla begränsningar och gör det du kan idag. Var snäll mot din kropp, lyssna och känn in. Utmana dig lagom och gör inget som känns fel. Men ge inte upp yoga pga tankens begränsning att du måste göra det på ett speciellt sätt.
Alla kan yoga – fast på sitt sätt
Här får du ett 10 minuters yogapass som passar bra för att väcka kroppen med lite extra energi när du är trött.
Kom i livsbalans
Livet är en berg- och dalbana, så det gäller att kunna hitta kraft när man inte har någon, att vända stress till harmoni och kunna vila även när det inte verkar finnas tid till återhämtning. Lär dig konsten att vägleda dig själv till bättre hälsa i vardagen.
- Prioritera dig själv NU. Många väntar på den perfekta tiden att börja träna eller ta hand om sig själva. Du bygger din framtid idag. Välj din egenvård här och nu.
- Vakna med wellness. Starta dagen med en stunds mjukgörande övningar, meditation och självmassage. Bonus: om du tränar direkt på morgonen får du mer energi över till hela dagen och känner dig nöjd med dig själv.
- Andas in lugnet. Så fort du känner stress fokusera på din medvetna andning.
- Promenera varje dag, det håller igång cirkulationen och livskraften.
- Rör dig långsamt, vilket dämpar stress. Jag rör mig långsamt och det gör mig mer effektiv!
- Dansa dig glad. Lyssna på musik som gör dig lugn och glad och dansa. Det frigör stress och ökar ditt välbefinnande tack vare kroppens egna endorfiner.
- Yoga på kvällen, så sover du bättre.
- Var snäll mot dig själv, ställ inte för höga krav, gå inte in i prestation och akta dig för att kritisera dig själv utseendemässigt.
- Fokusera din tacksamhet varje dag. Tacksamhet är en av de starkaste, positiva krafterna.
- Mat är medicin, så lär dig mer om vad den gör för din kropp. Ät för att leva och må bra.
Ta vara på din restid…
Reser du lite eller mycket? Varje gång du befinner dig på ett flyg, på ett tåg eller buss har du den perfekta tiden för wellness.
5 övningar på resande fot:
1. Meditera och vila inom dig själv
2. Träna på att sitta ”rätt”. Sträck på dig. Sänk axlarna. Aktivera din osynliga korsett av styrka.
3. Ta av dig skorna och jobba på rörligheten i fotleden. Gör små cirklande rörelser åt bägge håll.
4. Massera huvudet.
5. Sätt händerna på armstödet. Lyft dig upp ur stolen. Häng ut ryggen. Gunga lite från sida till sida.
All tid är bra tid att jobba på din hälsa. Speciellt den tid du har tillgodo som tex när du reser.
Mina personliga tankar om träning, mat, hälsa och må bra som helhet…
Jag får många frågor om min egen wellness och hur jag tänker kring allt inom hälsa. Här kommer svaren 🙂
Så tänker jag om träning…
Lite ger mycket är mitt motto vad gäller motion och träning. Jag kallar det för mikroträning, vardagsträning och att vara i ständig rörelse, långsam som snabb, i viloläge eller aktivt läge. En kvart om dagen blir i många fall flera kvartar om dagen för mig! Men morgonen är extra viktig. Jag börjar alltid med andning, meditation och mjukgörande rörelser i sängen innan jag kliver upp och fortsätter med lite morgonyoga för att sträcka ut, aktivera dagens energi och skaka loss sömnläget ur kroppen. Sedan ser jag till att promenera så fort det finns tillfälle och när jag promenerar aktiverar jag oftast pilatesandningen och styrkan i kroppens center. Jag göra yoga för att den bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ. Jag gör pilates för att den bygger styrka där det behövs. Jag mediterar som mental styrketräning och jag dansar för att frigöra endorfiner och glädje i hela kroppen! Vi lever med två-takten i vårt hjärta. Jag är övertygad om att dans är den bästa motionen för vårt hjärta. Min hälsofilosofi bygger på 8 vägar till hälsa och välbefinnande = wellness.
Så tänker jag om maten…
Jag håller det enkelt, enkelt, enkelt…. Jag äter vegetariskt med undantag för en del fisk och skaldjur vid tillfälle. Ayurveda är min inspirationskälla och tanken på att maten balanserar och läker oss, dvs. maten är vår bästa medicin. Kryddor och örter är storfavoriter i min matlagning som jag kallar wellnessköket. Här är principen lättlagat, billigt, nyttigt, gott och kreativt. Det blir många gröna drinkar och soppor när jag blandar frukter och grönsaker. Hälsotallrikar med många saliga röror är en favorit. Kokt vatten gör gott för magen och jag kör en hel del hälsokurer och renar och rensar när det behövs. Jag låter maten balansera mig, helt enkelt! Och jag anser att det är viktigt att sitta ner, lugnt och stilla, sträcka på ryggen, andas medvetet, tugga som man ska för att magen ska må bra och njuta av maten. Äta harmoniskt för hjärtat.
Så tänker jag om att må bra i själen…
Det talas mycket om att vara i balans. Jag ser det som viktigare att lära sig konsten att balansera mellan balans och obalans. Som att gå på lina. Den hänger löst i luften! Allt är föränderligt och så även våra tankar och känslor, vår vardag och vår situation. Vi är under ständig påverkan av allt som händer runt om oss och inom oss. Ju mindre reaktiva vi kan vara på det oförutsedda, desto mer balanserande kan vi vara. Livet händer så det gäller att ta livet i sina egna händer, rusta för förändring och stå stadigt i nuet. Medveten närvaro, medveten andning och verklighetsförankring är goda verktyg på vägen genom livet. Yoga, meditation, mindfulness, affirmationer, mantran och visualisering är exempel på effektiva må bättre metoder. Hitta den som passar dig bäst utifrån den situation du befinner dig i, här och nu.
Så ser jag på hälsa och vikten av god hälsa…
Jag brukar säga att wellness = kunskap och då menar jag den kunskap som vi alla behöver individuellt för att ta hand om oss själva i vardagen. Jag definierar hälsa som funktion, dvs. vi måste fungera för att må bra! Med rätt kunskap kan vi alltid verka för vår egen funktion. Egenvården är det viktigaste friskvården. Gymkort och spa är härliga bonusaktiviteter till allt vi kan göra på egen hand, med rätt kunskap. Utbilda dig själv inom hälsa! Det är en livsviktig investering.
Min summering:
Studera hälsa så att du förser dig med den kunskap du behöver för att ta hand om dig i vardagen, mitt i livet.
Din egenvård är din egen försäkring på vägen genom livet.
Gör något litet varje dag. Den bästa wellness är den som blir av.
Lev nu. Lev väl. Lev balanserat.
Missa inte nya e-kursen som har premiär i morgon. Wellnessboost på 7 dagar – live! Läs mer här:
Dagens wellnesscitat
Dagens wellnesstips från Lefterow.com
