Morgonstunder och wellnessmys ger mervärde hela dagen

Stanna kvar i sängen och snooza lite med en morgonmeditation 🙂

Eller varför inte stanna i sängen och prova några sköna yoga och pilatesövningar?!

Rulla fram yogamattan, tänd ljus och börja med denna 7 minuters meditation som följs av enkla och kraftfulla yogaövningar. 

Ta hand om dig själv lite extra med en egenmassage för ansikte och hårbotten.

Varför inte ladda upp kylen med egen ingefärashot som varar hela veckan nu när förkylningstider stundar.

Meditera dig stark, mjuka upp och stärk kroppen med yoga, massera dig fri från spänningar och njut av en stärkande ingefärashot!

Namaste,

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en wellnessklubb online för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans

På youtube kanalen hittar du mer om allt inom Lefterow-metoden: yoga, pilates, guidade meditationer, ayurveda, mat, dans, spa, wellnesstips, yogalates, egenmassage, träning, föredrag och mycket mer

 

 

Allt detta kan du prova på Hälsodagen

Nu är det dags för årets Hälsodag i Stockholm

Söndag den 8 september kl. 11.00 – 16.00 ute vid Sjöhistoriska, Djurgården.  Fri entré för alla. Aktiviteter för hela familjen. Arrangör: 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Tips på några av alla aktiviteter som händer (preliminära tider)

11.30 Annika Jankell presenterer Hälsodagen

11.35 Friskis & Svettis får fart på oss

11.45 Ut i det fria

11.55 Vikingaliv – Hur hälsosamma var vikingarna?

12.05 Premiärpass Valkyriaträning med Annette Lefterow

12.15 Salsa med Maria Llerena

12.25 Yoga och meditation för alla med Annette Lefterow

Paus

13.00 Prisutdelning – Årets Hälsohjälte 2019 – prisutdelare Nyamko Sabuni

13.15 Martin Lidberg och Magnus Nylander

13.25 Gymping med Susan Lanefelt

13.35 Start Hjärtgåing loppet, 5 km

14.40 Prisutdelning lotteri (du kan bl.a vinna en cykel)

16.00 Avslut

Under dagen kan du besöka alla utställare som bjuder på spännande aktiviteter, träffa medicinska experter, testa ditt blodsocker och mycket mer.

Läs mer på www.1.6miljonerklubben.com 

Premiär Valkyriaträning

I senaste numret av Tidningen Tara kan du läsa om min egen favoritträning som jag kallar Valkyriaträning. Det är en personlig mix inspirerad av yoga, meditation, styrketräning och taekwondo. Ibland behöver vi alla vara vår egen superhjälte, speciellt när livet tuffar till sig rejält. Konsten att vara sin egen bästa vän är ibland allt man har att lita på.

På Hälsodagen visar jag några av mina bästa övningar för att ta fram sin inre Valkyria.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en wellnessklubb online med Annette Lefterow som din guide till wellness. För dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

Registrera ditt medlemskap kostnadsfritt här!

 

Meditationsgrupper online – nyhet hösten 2019

Nya onlinekurser med specifika fördjupningar

Nyhet på min digitala hälsoplattform Lefterow.com är höstens meditationsgrupper online med tre olika teman och inriktningar. Dessa kurser vänder sig till dig som söker stärka din livssituation via meditation och egenvård.

 Tro, Hopp och Hälsa

Detta är en kurs för dig som befinner dig mitt i livet och vill stärka och optimera din mentala hälsa med hjälp av meditation. Här utgår vi från livets här och nu och jobbar aktivt med att stärka både självkänsla, mod och livskraft. Vi lyssnar inåt och ger tid för reflektion att föda nya tankar, drömmar och medvetna val. Vi jobbar med fokus på mental styrketräning för din tro, ditt hopp och din hälsa som helhet. Läs mer om onlinekursen här

Sorg och Saknad

Den här kursen har växt fram under min egen resa med förlusten av båda mina föräldrar inom loppet av det senaste året. En präst sa till mig: Sorgen är kärlekens skugga. Och i meditation och vila hittade jag kraft att både känna, uppleva, hantera och vara både i smärta, sorg och tacksamhet över det som varit men som för evigt tagit slut. Men med en evig saknad och kärlek som aldrig tar slut. Jag skapade många olika övningar, vilopauer och guidade meditationer som hjälpt och fortsatt hjälper mig i min resa genom sorgen. Denna kunskap vill jag gärna dela med dig som också befinner dig i livets berg och dalbana av saknad efter nära och kära. Läs mer om onlinekursen här

Oro, Utbrändhet och Stress

Ibland tar livets krafter slut som en konsekvens av olika situationer och skeden i livet. Ibland kämpar man på dag ut och dag in med energi som egentligen inte finns och man lånar på framtidens kraft med hög ränta. Oftast har man inget val och resultatet blir fysiska och mentala obalanser som till slut leder till en inre tsunami och fysiska symtom. Oro, stress eller total utmaning är olika tillstånd som kan pågå under en längre tid. Meditation dämpar stress, lugnar kropp och själ samt ger utrymme för nya kraft. Meditera och andas på vägen tillbaka till dig själv. Läs mer om onlinekursen här

Samtliga kurser består av ett webinar och kurstillfälle per månad. Vi ses online för ett inledande samtal som sedan avslutas med en guidad meditation. Vid köp av kursen får du samlingen ”Guidade meditationer för olika livssituationer” (värde 195 kr) Ljudfilerna i mp3-format laddas ner direkt till din dator (obs ej iphone eller ipad). Läs mer om samlingen här

Pris per kurs 995 kr

Passa på att utnyttja boka tidigt rabatt med 100 kr (gäller hela utbudet t.o.m den 31 juli – ange rabattkupong bokatidigt i kassan)

Läs mer om höstens onlinekurser här samt den nya digitala höstklubben. 

Sommarmeditera där du är, här och nu!

Njut av solen, även din inre med denna sommarmeditation. Det är bara att lyssna och hänga med… Namaste…

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Sommarwellness med Annette Lefterow

Annette Lefterows digitala sommarklubb 2019

Ibland behöver man en extra push, en påminnelse eller aktiv hjälp att fokusera på sin hälsa, egenvård och wellness. Låt denna sommar bli din bästa hälsosommar. Unna dig tre månaders wellnesscoachning tillsammans med Annette Lefterow online.

Lefterow-metoden bygger på 8 vägar till hälsa och välbefinnande genom yoga, pilates, meditation, ayurveda, träning, mat, spa och dans. Lite ger mycket är en grundläggande princip i denna hälsofilosofi som bygger på att med rätt kunskap kunna skapa en hållbar harmoni och hälsa i sin vardag. Det enda du behöver göra är att upptäcka det som passar just dig och din livssituation samt investera en mikrostund tillsammans med dig själv varje dag.

Sommaren är en underbar tid att ta lite extra hand om sin hälsa. Dagarna är ljusare och längre. Det finns mer möjlighet att vistas och träna utomhus. Det finns lediga dagar eller mer tid för lediga stunder.

Sommarklubben ger dig vägledning, inspiration och sätter fokus på att bygga upp dig och din hälsa inför hösten. Genom bra balans mellan vila, träning, mys och aktivitet tar vi vara på sommaren tillsammans – Annette Lefterow

Varje vecka juni, juli och augusti får du ett coachbrev med inspiration, tips, övningar och direkta länkar till träning online, meditationer, webinar och live-sändningar. Men vi smygstartar redan nu i maj 😉

Dessutom kan du välja att umgås digitalt med andra medlemmar i facebookgruppen och inspirera/inspireras i sociala medier med vår gemensamma hashtag #sommarwellness2019 – facebookgruppen är redan igång!

Under sommaren har du även tillgång till plusmedlemskap och det totala utbudet av wellness online på Lefterow.com.

Pris 495 kr (395 kr för VIP och plusmedlemmar i Lefterow.com)

Klicka här för att läsa mer!

Namaste,

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.

Välkommen till en guidad meditation live nu på söndag

Nu på söndag är det dags för månadens medlemsmöte med guidad meditation från Lefterow.com, min digitala wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

Som medlem online från du medlemsbrev, inbjudningar till webinar, onlinekurser och events. Du får dessutom unika medlemsrabatter på den digitala hälsan. Medlemskap för basutbudet är kostnadsfritt.

Det har alltid varit min strävan, passion och önskan att sprida kunskap om wellness och egenvård. Via hälsoplattformen får mina medlemmar ta del av 8 vägar mot hälsa genom yoga, pilates, meditation, ayurveda, träning, mat, spa och dans.

Min wellness har stort fokus på mental hälsa, individuellt hälsoansvar och livsbalans. Mitt mål är att kunskapen om wellness ska vara tillgänglig för alla som behöver det. Fysisk, mental och social hälsa.

Nu på söndag den 17 mars kl. 15.00 är det dags för medlemsmöte online – vill du vara med? Registrera ditt medlemskap på http://www.lefterow.com och häng med!

Här kan du se hur våra medlemsmöten ser ut!

Vi ses online!

Namaste,

Annette Lefterow

Din guide till wellness

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

 

Wellnessyoga 5 minuter

Wellnessyoga 5 minuter 

Här får du ett enkelt, kort men effektivt pass för din vardagsyoga hemma.

En yogastund som passar bra morgon som kväll, dag som helg.

Med stor inspiration från månsekvenser och den kvinnliga kraften önskar jag dig en harmonisk stund som svalkar, stärker och balanserar dig här och nu.

Namaste,

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

 

Onlinekurs Wellnessguide by lefterow

Led och inspirera både dig själv och andra till mer wellness

Under onlinekursen får du djupgående och pedagogisk kunskap inom alla åtta delar av min hälsofilosofi. Yoga, pilates, meditation, ayurveda, träning, mat, spa och dans.

I slutet av kursen är det dags för ett personligt möte online där jag ställer olika frågor till dig gällande kursens innehåll och där du får berätta om din känsla för hälsa och wellness. Efter teoriprov och personligt möte får du ditt diplom som certifierad wellnessguide by lefterow. Onlinemötet bokas in under vecka 21.

Kursens innehåll:

Webinar 1 – Wellnessguide by lefterow (torsdag den 2 maj kl. 18.30 – 20.00)

10 kursdagar – kursbrev för hemmastudier (3 maj  – 12 maj)

Webinar 2 – Lefterow-metoden (måndag den 13 maj kl. 18.30 – 20.00)

5 kursdagar – kursbrev för hemmastudier  (14 maj – 18 maj)

Teoriprov söndag den 19 maj (mailas in)

Personligt onlinemöte bokas under vecka 21 (20 – 27 maj)

Pris

Kursavgift 1 995 kr

2019 medlemskap wellnessguide 995 kr

Premiärrabatt 695 kr

Summa: 2 295 (värde 2 990 kr) 

Förkunskaper krävs ej men det är en fördel om du tidigare har gått onlinekursen Livsbalans på 30 dagar. Nästa kursstart den 1 april. 

Läs mer om onlinekursen här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.

Yoga och meditation för barn. Premiär för ett nytt webinar med Annette Lefterow

Junioryoga Webinar

Detta webinar vänder sig till dig som jobbar med barn eller till dig som vill föra in mer yoga och meditation hemma tillsammans med familjen. Junioryoga passar lika bra som familjeyoga.

Tisdag den 26 mars kl. 18.30 

Yoga för barn ska framförallt vara roligt och aktivera våra olika sinnen. Ge yogan tid och låt den bli en resa och en upplevelse som ger till både dig och ditt barn. Låt yogan ge er stunder av avkoppling tillsammans och använd fantasi och lek för att uppnå många av yogans positiva effekter på kropp och själ. Yogaövningarna bygger styrka, smidighet och balans i kroppen.

Som del av detta webinar och kursmaterial ingår boken Junioryoga. Barnen i boken är mellan fyra och tolv år och det finns lekar och övningar för olika åldrar. I boken finns fantasilekar (guidade meditationer som du kan läsa), yogaövningar och olika program. Till varje övning finns anvisningar för vuxna som förmedlar hur du instruerar barn och ungdomar ur ett pedagogiskt perspektiv.

Utöver det ingår ett junioryoga pass på 20 minuter samt en fantasiresa (guidad meditation) som du kan ladda ner direkt vid köp. Laddas ner direkt till din dator.

Ingår:

Webinar 45 min

Bok Junioryoga

Junioryoga pass – laddas ner direkt vid köp

Fantasiresa – guidad meditation – laddas ner direkt vid köp

Pris 295 kr 

Klicka här för att läsa mer och boka din plats!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Basmedlemskap är alltid gratis.

Premiär för Wellness Söndag med Annette Lefterow

Premiär för ett nytt event online från Lefterow.com

Wellness Söndag med Annette Lefterow

Datum: Söndag den 3 mars

Tid: 10.00 – 12.00

Plats: Hemma hos dig i ditt kök och vardagsrum, uppkopplad via din iphone, ipad eller dator

Program:

10.00 – 10.15 God morgon med en kopp te och lite prat om wellness

10.15 – 11.00 Ingefärashot med gurkmeja – vi lagar live tillsammans i köket medan vi busar till det med prat och skoj i chatten. Alla som vill kan komma in ”live” i sändningen och prata med mig.

11.00 – 11.30 Yoga och meditatation för alla åldrar (medan ingefärashoten svalnar)

11.30 – 11.45 Vi fixar det sista i köket och häller upp ingefärashots på flaskor

11.45 – 12.00 Vi avslutar med egenmassage och gör en välgörande ansikts- och huvudmassage

Detta event är anpassat för alla åldrar så låt det bli en välgörande wellness-stund för dig eller tillsammans med hela familjen, barn och vuxna.

Förberedelser:

Klä dig/er i sköna kläder som du kan göra yoga och meditera i (fördel om du har yogamatta hemma)

Inköpslista: 400 gram färsk ingefära, 4 citroner (helst ekologiska), 1 dl flytande honung (helst ekologisk), och gurkmeja (krydda eller färsk)

Övrigt: Du behöver ca 4 -5 flaskor (halvliters) eller 2-3 (enliters) att hälla upp ingefärashots i.

Förbered i köket: Skärbräda, grovt rivjärn, stor kastrull, olika skålar, en slev, citronspress, stor och liten sil.

Inför egenmassagen: ta fram en skön ansiktskräm eller olja

Varmt välkommen till vår första Wellness Söndag tillsammans.

Pris 249 kr 

Klicka här för att läsa mer!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.

Nominera en vän som vinner en deltagarplats till onlinekursen Meditera Mera

Känner du någon som skulle behöva lite mer harmoni och mindre stress i sin vardag just nu?

Känner du någon som du verkligen skulle vilja unna lite extra stöd och hjälp på vägen genom livet här och nu?

Nominera din vän till Meditera Mera, en onlinekurs i meditation, läkande andning, mental styrketräning och medveten närvaro. Den startar i morgon den 3 februari.

Detta är en onlinekurs för alla som vill stärka sitt inre, bemästra sina tankar och ge sig själv bästa förutsättningar att vara stark även när man är svag, dämpa stress även när man är under stress och lära sig konsten att må bra även när man inte mår bra.

Mental ohälsa ökar och vi lever intensiva, presterande och uppkopplade liv. Livet kan ibland kännas som ett marathon. Med hjälp av andningsteknik, balanserande och läkande meditation samt många andra redskap för den mentala hälsan får deltagarna genom denna kurs jobba på och stärka sin mentala livskraft. Kursen består bl.a. av 4 kurstillfällen online (webinar)

4 webinar

Söndag den 3 februari kl 16.00 – 17.00

Söndag den 17 februari kl 16.00 – 17.00

Söndag den 17 mars kl. 16.00 – 17.00

Söndag den 7 april kl. 16.00 – 17.00

Missar man en live-sändning har man tillgång till reprisen under hela våren. Alla kan enkelt delta via sin dator, ipad eller mobil.

Meditation som livsstil

Lär dig andas (teknikträning)

Skapa din meditativa harmoniplats hemma

Guidade meditationer för alla livssituationer

Webinar 1 avslutas med en rogivande guidad meditation

Ayurveda och meditation

Meditation för att balansera vata (harmoni)

Meditation för att balansera pitta (balans)

Meditation för att balansera kapha (energi)

Webinar 2 avslutas med en ayurvedisk och guidad meditation

Mental styrketräning

Mental styrketräning och mindset träning

Läran om mantran, affirmation och visualisering

Självläkande meditation

Webinar 3 avslutas med en stärkande guidad meditation

Medveten närvaro och konsten att bemästra dina tankar

Vad är medveten närvaro och hur uppnår vi den?

Tankens kraft och betydelse för ditt liv

Meditation i din vardag

Webinar 4 avslutas med en djupgående guidad meditation på vägen mot självinsikt och livsbalans

Ingår i kursen

4 webinar online

4 kursbrev med fördjupningar och teori inom meditation

6 guidade meditationer för olika livssituationer (mp3 filer som laddas ner i din dator direkt vid köp av denna kurs – börja meditera redan idag)

The Music of Wellness (mp3 filer som laddas ner i din dator direkt vid köp av denna kurs)

Pris 995 kr

Vill du hänga på själv?!

Varmt välkommen att anmäla dig HÄR

Vill du nominera en vän?!

Jag delar ut 3 deltagarplatser till vinnande vänner. 

Nominera din vän med en motivering här!  (nominera senast den 3/2 kl. 12.00)

Wellness-hälsningar,

Annette Lefterow

Din guide till wellness

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.