Veckans kraftord, affirmation och mantra

Här kommer Wellness Management för vecka 11.

Veckans kraftord 

Energi. Mod. Nyfikenhet.

Veckans affirmation

Jag släpper taget om det som varit och manifesterar en ny tid i mitt liv. Jag är redo för en ny början och banar väg för glädje, tillit och nyskapande kraft. Jag är redo att uppgradera och optimera mitt bästa jag.

Veckans mantra

Jag får nu all den kraft och energi som jag behöver.

Inför vecka 11

11 är en siffra med stor kraft. Viktigt denna vecka är att hålla tankarna på plus, dvs. tänk positivt. Det du tänker manifesteras extra starkt denna vecka. Fokusera på det som är positivt inom dig själv, i andra och i alla situationer som du upplever. Mental styrketräning är ett ledord. Lägg lite extra tid på det du tycker är roligt och som får dig att brinna av livskraft. Frigör dig från det som tynger dig. Ta mikropauser där du lättar på måsten och krav.

Veckans fokus

Hoppas. Tro. Visualisera. Agera.

Veckans hashtag #mittbästajagäralltidhärochnu

Veckans bild

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Nyhet! Wellness management med veckans kraftord, affirmation och mantra. 

10 citat om mental styrka

IMG_0589Our strength grows out of our weakness – Ralph Waldo Emerson

Some people think it´s holding on that makes one strong – sometimes it´s letting go – Johann Wolfgang von Goethe

A good head and a good heart are always a formidable combination – Nelson Mandela

We are what our thoughts have made us: so take care about what you think. Words are secondary. Thoughts live: they travel far – Swami Vivekananda

Imagination is more important than knowledge – Albert Einstein

You always have two choices: your commitment versus your fear – Sammy Davis JR

Giving opens the way for receiving – Florence Scovel Shinn

Always keep an open mind and a compassionate heart – Phil Jackson

It isn´t what you do, but how you do it – John Wooden

We are wiser than we know – Ralph Waldo Emerson

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

25 myter och sanningar om hälsa…

0754Här har jag samlat fakta som jag hittat under åren, både myter och konkreta resultat av studier som har gjorts. Fundera, reflektera och kom till egna slutsatser… Motion för tanken, helt enkelt 🙂

1

Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, förbränna kalorier och öka din fettförbränning.

2

Regelbunden och effektiv träning kan minska risken för tarmrelaterade sjukdomar genom att du får bättre fart på magen.

3

Träning gör att du sover bättre. Enligt en studie fick 1/3 del av gruppen bättre sömn genom att promenera 20 minuter per dag.

4

Enligt en annan studie kan 30 minuters promenad om dagen utförd fem dagar i veckan öka din livslängd med ett och ett halvt år. Det är aldrig för sent att öka din livslängd sett ur ett hälsoperspektiv!

5

Patienter med depression fick träna 30 minuters konditionsträning fem dagar per vecka. Symptomen minskade med 50%. En annan parallell studie visar att träning kan vara lika effektiv som lugnande medel vid oro och ångest.

6

30 minuters promenad fem dagar i veckan kan reducera risken att bli förkyld med nära 50 procent i övergångsåldern.

7

Du får mer energi av att vara aktiv än att vila. Många upplever att stimuli av träning är mer effektiv än rent medicinsk.

8

Styrketräning motverkar benskörhet och kan t.o.m öka din benmassa.

9

En aktiv livsstil minskar chanserna att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. 30-50 minuters promenad per dag förbättrar ditt hjärtas hälsa. Om du är i riskzonen för diabetes kan 20 minuters träning om dagen i kombination med en balanserad diet vara avgörande för att minska risken att du utvecklar sjukdomen.

11

Träning förbättrar ditt sexliv!

12

Det sägs att följande livsmedel kan förlänga ditt liv: nötter, frukt- och grönsaker, fisk, mörk choklad, vitlök och vin (obs endast i små mängder) Nötter sägs kunna sänka ditt kolesteorol värde.

Frukt och grönsaker hjälper tarmarna att vara aktiva och kan sänka ditt blodtryck, minska risk av cancer och hjärtrelaterade sjukdomar.

Fisk tre gånger per vecka kan minska risken för hjärtrelaterade sjukdomar.

Mörk choklad (minst 60 %) kan minska risken för hjärtsjukdom.

Vitlök kan sänka kolesteorol värdet.

Frukt och grönsaker skyddar cellerna från åldringseffekten av fria radikaler.

13

Gör balansövningar. Nerverna som styr balansen försämras med åldern. Undvik att ramla till följd av detta. Både promenader och yoga stärker upp dina fotleder och din balans.

14

Du blir normalt sätt stelare när du blir äldre men du behöver inte bli det. Du kan faktiskt bli mjukare och mer rörlig nu än när du var yngre om du utövar yoga!

15

Om du sover för lite producerar du mindre tillväxthormoner som du behöver för att motverka åldrandet. För mycket sömn kan göra dig trött och deprimerad. Balans i allt – som vanligt.

16

Sola lagom. UV-skador på huden får dig att se mycket äldre ut. Använd brun-utan-sol kräm i stället.

17

Träna hjärnan. Gör en ny sak varje dag för att stimulera din hjärna. Den behöver motion. Korsord, måla, ordlekar är bra. Skriv dagbok.

18

Skratta mer! Skratt minskar stresshormonerna. Affirmera glädje genom t.ex. skrattyoga. Skratt stärker immunförsvaret. Gör saker som gör dig glad.

19

Meditation kan reglera blodtryck och ämnesomsättning.

20

Var aktiv i både kropp och tanke. Intellektuell motion gör dig yngre: psykiskt, fysiskt och biologiskt.

21

Rök inte och var sparsam med alkohol. Yoga och ayurveda uppmanar att avstå helt från alkohol.

Studier visar att en liten mängd alkohol per dag minskar risken för hjärtattack, stroke, diabetes och demens. Stora mängder alkohol åldrar huden och påverkar kroppens förmåga att ta upp näringsämnen. Rött vin är rikt på antioxidanter.

22

Den sociala faktorn! Ett liv fyllt av vänner och kärlek är den bästa föryngringskuren. Människor i lyckliga förhållanden lever längre än singlar. Singlar med husdjur lever länge än singlar utan djur. Beröring, omtanke och kärlek är en stor del av oss!

23

Kronisk stress snabbar på åldrandet.

24

Andningsövningar kan sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen.

25

Var positiv! Positiva tankar om framtiden stärker immunförsvaret.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com