Mina personliga tankar om träning, mat, hälsa och må bra som helhet…

Jag får många frågor om min egen wellness och hur jag tänker kring allt inom hälsa. Här kommer svaren 🙂

Så tänker jag om träning…

Lite ger mycket är mitt motto vad gäller motion och träning. Jag kallar det för mikroträning, vardagsträning och att vara i ständig rörelse, långsam som snabb, i viloläge eller aktivt läge. En kvart om dagen blir i många fall flera kvartar om dagen för mig! Men morgonen är extra viktig. Jag börjar alltid med andning, meditation och mjukgörande rörelser i sängen innan jag kliver upp och fortsätter med lite morgonyoga för att sträcka ut, aktivera dagens energi och skaka loss sömnläget ur kroppen. Sedan ser jag till att promenera så fort det finns tillfälle och när jag promenerar aktiverar jag oftast pilatesandningen och styrkan i kroppens center. Jag göra yoga för att den bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ. Jag gör pilates för att den bygger styrka där det behövs. Jag mediterar som mental styrketräning och jag dansar för att frigöra endorfiner och glädje i hela kroppen! Vi lever med två-takten i vårt hjärta. Jag är övertygad om att dans är den bästa motionen för vårt hjärta. Min hälsofilosofi bygger på 8 vägar till hälsa och välbefinnande = wellness.

Så tänker jag om maten…

Jag håller det enkelt, enkelt, enkelt…. Jag äter vegetariskt med undantag för en del fisk och skaldjur vid tillfälle. Ayurveda är min inspirationskälla och tanken på att maten balanserar och läker oss, dvs. maten är vår bästa medicin. Kryddor och örter är storfavoriter i min matlagning som jag kallar wellnessköket. Här är principen lättlagat, billigt, nyttigt, gott och kreativt. Det blir många gröna drinkar och soppor när jag blandar frukter och grönsaker. Hälsotallrikar med många saliga röror är en favorit. Kokt vatten gör gott för magen och jag kör en hel del hälsokurer och renar och rensar när det behövs. Jag låter maten balansera mig, helt enkelt! Och jag anser att det är viktigt att sitta ner, lugnt och stilla, sträcka på ryggen, andas medvetet, tugga som man ska för att magen ska må bra och njuta av maten. Äta harmoniskt för hjärtat.

Så tänker jag om att må bra i själen…

Det talas mycket om att vara i balans. Jag ser det som viktigare att lära sig konsten att balansera mellan balans och obalans. Som att gå på lina. Den hänger löst i luften! Allt är föränderligt och så även våra tankar och känslor, vår vardag och vår situation. Vi är under ständig påverkan av allt som händer runt om oss och inom oss. Ju mindre reaktiva vi kan vara på det oförutsedda, desto mer balanserande kan vi vara. Livet händer så det gäller att ta livet i sina egna händer, rusta för förändring och stå stadigt i nuet. Medveten närvaro, medveten andning och verklighetsförankring är goda verktyg på vägen genom livet. Yoga, meditation, mindfulness, affirmationer, mantran och visualisering är exempel på effektiva må bättre metoder. Hitta den som passar dig bäst utifrån den situation du befinner dig i, här och nu.

Så ser jag på hälsa och vikten av god hälsa…

Jag brukar säga att wellness = kunskap och då menar jag den kunskap som vi alla behöver individuellt för att ta hand om oss själva i vardagen. Jag definierar hälsa som funktion, dvs. vi måste fungera för att må bra! Med rätt kunskap kan vi alltid verka för vår egen funktion. Egenvården är det viktigaste friskvården. Gymkort och spa är härliga bonusaktiviteter till allt vi kan göra på egen hand, med rätt kunskap. Utbilda dig själv inom hälsa! Det är en livsviktig investering.

Min summering:

 

Studera hälsa så att du förser dig med den kunskap du behöver för att ta hand om dig i vardagen, mitt i livet.

Din egenvård är din egen försäkring på vägen genom livet.

Gör något litet varje dag. Den bästa wellness är den som blir av.

Lev nu. Lev väl. Lev balanserat.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Basmedlemskap är alltid gratis. 

Missa inte nya e-kursen som har premiär i morgon. Wellnessboost på 7 dagar – live! Läs mer här:

Wellness-kurer, spa hemma och egenvård

Kurera dig i alla lägen 😉

Egenvård i vardagen är härliga stunder med fokus på din funktion och hälsa. Yoga på minuten, en extra lång dusch med sköna spa-produkter, mixa en energishot eller bara ta det lugnt och meditera en liten stund.

Här får du några av mina egna favoriter:

Min anti-förkylnings-dryck består av kamomill och pepparmynta te, pressad citron eller lime, en stor matsked honung, cayennepeppar, gurkmeja och 1 skivad vitlöksklyfta.

Ångbad för ansiktet gör jag ofta med basilika eller mynta blad (häll upp kokande vatten i handfatet) Håll en handduk över huvudet. Andas in och ut. Njut.

Peeling och inpackningar med t.ex. lera sätter fart på cirkulation och utrensning. Hela mitt badrum är fyllt av olika spa-produkter för hemmabruk! Masker och inpackningar för ansikte, händer, fötter, håret och kroppen finns ofta i en-gångs-förpackningar. Unna dig ett brett sortiment så att du kan anpassa spa-stunden hemma till det du behöver som mest i stunden!

Yoga varje dag, oavsettt om det blir ett kortare eller längre pass. Yoga är som en naturlig återställare som balanserar och reparerar dig. Styrka, balans och smidighet för kropp, tanke och själ. Och det fungerar. Yoga dig till den bästa version av dig själv. 

Energi-shoten passar perfekt när du behöver lite extra energi. Mixa gärna en hel kanna och bjud kollegorna på jobbet! Du behöver en fruktcentrifug för att göra den så god som möjligt.

1 liten kanna: 4 äpplen, 4 apelsiner, en bit färsk ingefära och färsk röd chili.

Du väljer själv hur stark du vill göra den genom att tillsätta lite eller mycket chili. Undvik de vita kärnorna om du vill att den ska smaka lite mildare. Smaken är underbart kraftfull, värmande och god 🙂

Prova också min ingefärashot med gurkmeja och cayennepeppar!

Egenvård = wellness. Ta hand om dig. Lite ger mycket. Och vem är väl värd mer uppmärksamhet och kärlek än just du. Var snäll mot dig själv! Be good. Do good. Feel good. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

Om att vila mitt i kaoset. Stå på dig. Stå dig stark.

I går frågade jag er som följer dagens wellnesstips om önskemål på nya ämnen för guidade meditationer. Jag fick många bra idéer och uppslag. STORT tack till er alla 🙂

Många av er befinner sig i sk ”brist på energi att orka genom dagen”. Och att den hårda, kalla vintern kört en retur till oss har fått många att frysa till energimässigt. Längre och ljusare dagar balanserar oss trots detta mot hopp om vårens hoppfulla tid..

Så hur tar man sig genom dagen när man upplever att man ”bara inte orkar”? Här kommer några små tips:

  1. Blunda och låt ögonen vila. Det kan vara några sekunder eller ett par minuter. Det får allt som sker ”utanför” att stanna upp och du landar i ditt inre rum.
  2. Fokusera på dina andetag. Ta djupa och meditativa andetag. Försök att göra in- och utandning lika långa. På så sätt yoga- och meditationsandas du i dagen, vilket får din kropp att må bättre, slappna av och dämpa alla reaktioner som stress utsätter dig för rent fysiskt. Det djupa och meditativa andetaget är ett inre skydd mot stress.
  3. Hitta en ny låt som får dig att pulsera av energi och glädje. Spela den om och om igen. Låt musiken lyfta dig.
  4. Ta en mikropaus. 5 minuter av ”att göra absolut ingenting” kan upplevas kort men vara länge. Dröm dig bort i tanken till en plats eller miljö där du får energi.
  5. Rör dig långsamt under dagen. Allt som kan dämpa eller frigöra stress och spänningar leder till motsatt effekt, dvs. ökat välbefinnande och mer energi.

Move slow and you will be faster than ever 😉

Och glöm inte att vara din egen bästa vän. Och att ha glimten i ögat och nära till ett skratt. Bjud dig själv på dig själv. Gör som jag. Busa till det och ta en selfie mot en spegel, fota dig med dig själv! Hashtagga #jagärminegenbästavän #memyselfandi #iammyownbestfriend. Jag kollar instagram efter dina bilder.

Skaffa dig en stark dag och låt ingen stå i din väg, ta din glädje eller trampa på din självkänsla. Stå upp för dig själv. Stå på dig. Stå dig stark. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

 

4 guidade meditationer för morgon, mitt på dagen, kväll och natt.

Att lyssna på en podcast, en ljudbok eller musik är olika sätt att förnya sin energi, uppleva inspiration och koppla av en stund.

Guidade meditationer är mental styrketräning som hjälper dig att balansera din kraft, landa i nuet och stärka din personliga energi.

Här får du 4 av mina guidade meditationer: en för din morgonstund, en som du kan göra mitt på dagen, en för att du ska sova bättre och så får du även en fantasiresa, en guidad meditation för barn i alla åldrar 😉

Det är bara att balansera, lyssna och hänga med!

Denna vecka tänkte jag spela in en ny meditation och du får välja tema! Vad skulle du vilja ha för mental styrkeövning? Skriv gärna här så får vi se om det blir ditt tema som vinner. Väljer jag ditt tema så vinner du ett medlemskap plus (året ut) i min digitala wellnessklubb. Tack på förhand!

 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Här hittar du även dagens spatips, dagens wellnesscitat och mer än 650 olika tips att dela i sociala medier. 

5 starka tankar att tänka på.

Tänk om. Tänk rätt. Tänk här och nu.

Vi tänker. Vi analyserar. Vi formulerar. Vi funderar. Och vi tänker. Tanken är med oss i alla sammanhang, som en osynlig kraft med förmåga att påverka våra känslor och hur vi upplever allt.

Här kommer 5 starka tankar att tänka på när du behöver boosta din självkänsla. 

  1. Jag får nu den kraft och energi som jag behöver. 
  2. Jag är fullkomlig och underbar precis som jag är. 
  3. Jag har rätt att leva mitt liv så som jag vill och behöver. 
  4. Jag är min egen bästa vän. 
  5. Jag är stark. Jag är modig. Jag är redo att göra det bästa av resten av mitt liv. 

Att vara sin egen bästa vän är viktigt. Du behöver en stark hälsa, fysisk och mentalt, för att vara i bästa beredskap för livets rock´n roll 😉 Livet händer och det gäller att ta livet i sina egna händer. Stärk dig själv. Ta hand om dig själv. Bygg och kämpa för din fysiska, mentala och sociala hälsa.

Styrka, balans och smidighet. Kropp, tanke och själ. 

Hälsa är också att ha bra humor och glimten i ögat. Jag brukar ta selfies med hashtag #jagärminegenbästavän. Prova du med!

Jag önskar dig en stark dag!

Namasté,

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Här hittar du även dagens wellnesscitat, dagens spatips, wellness-podden och yogaskolan. Just nu finns det mer än 650 tips att ta del av och dela i sociala medier. Om du delar 5 wellnesstips får du ett medlemskap plus 1 månad (värde 125 kr). Skriv en kommentar under varje inlägg som du delar och maila sedan info@lefterow.com. Tack för att ditt besök idag och varmt välkommen att titta in snart igen!

 

Om wellness och balans i Sunshinepodden

16806704_10155107590934489_7090101676330138279_n

Om allt mellan himmel och jord, wellness och balans när jag fick gästa Sunshinepodden med Marie & Carina från 4GOOD. Lyssna här!

Missa inte torsdagens live-meditation online kl. 18.30 (23/2 2017). Anmäl dig här!

Namasté,

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.

Reflektioner inför ett gott slut…

15747392_10154949340597710_3151374396703383426_nTiden går fort. Underbart är kort. Var närvarande i nuet. Lev här och nu. Snart lyssnar vi på nyårstalet från Skansen och orden ringer in det nya året storslaget och välbekant.

Många citat och fraser kretsar kring vår tid. Ibland upplever vi att den går långsamt medan vi för det mesta kämpar med att få den att räcka till. Tid är en tidsbrist i en allt mer uppbokad vardag.

Så här inför ”ett gott slut” är det bra att i lugn och ro summera året som gått och sätta goda intentioner för det nya. Och att kommande år göra samma summering och utvärdera dina intentioner för året som gått. Man hinner inte alltid allt man vill, planerat och tänkt. Du kan med gott samvete flytta över drömprojekt till nästa års balans- och resultaträkning.

Man kan se varje år som ett eget bokslut i livet. En sak är säker, det blir inte alltid som man tänkt sig även om den så attraktiva attraktionslagen säger att det blir precis så som man har tänkt sig. Man kan reflektera mycket över det men för att göra det enkelt. Tänk, känn och upplev dina dagar så nära din egen sanning och önskan som möjligt.

Tänk som du vill att det ska bli. Det är en förutsättning att dina tankar harmoniserar med din känsla och dina mål i livet.

Enkla tips för ett god nyårsbalans:

  1. Bestäm dina värdeord för 2017 (t.ex. kärlek, energi, harmoni)
  2. Skippa nyårslöftet och låt varje dag vara som en nyårsdag med en ny möjlighet att förändra ditt liv till det bättre.
  3. Var inte hård mot dig själv. Var snäll!

Sätt inte orealistiska mål. Sätt flera mindre delmål och några större mål.

Låt livet ta sin tid. Det gör det oavsett. Låt 2016 ebba ut i lugn och ro….

Lev nu. Lev väl. Lev balanserat.

Gott slut kära vänner….

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.