Kom i livsbalans

Livet är en berg- och dalbana, så det gäller att kunna hitta kraft när man inte har någon, att vända stress till harmoni och kunna vila även när det inte verkar finnas tid till återhämtning. Lär dig konsten att vägleda dig själv till bättre hälsa i vardagen.

  • Prioritera dig själv NU. Många väntar på den perfekta tiden att börja träna eller ta hand om sig själva. Du bygger din framtid idag. Välj din egenvård här och nu.
  • Vakna med wellness. Starta dagen med en stunds mjukgörande övningar, meditation och självmassage. Bonus: om du tränar direkt på morgonen får du mer energi över till hela dagen och känner dig nöjd med dig själv.
  • Andas in lugnet. Så fort du känner stress fokusera på din medvetna andning.
  • Promenera varje dag, det håller igång cirkulationen och livskraften.
  • Rör dig långsamt, vilket dämpar stress. Jag rör mig långsamt och det gör mig mer effektiv!
  • Dansa dig glad. Lyssna på musik som gör dig lugn och glad och dansa. Det frigör stress och ökar ditt välbefinnande tack vare kroppens egna endorfiner.
  • Yoga på kvällen, så sover du bättre.
  • Var snäll mot dig själv, ställ inte för höga krav, gå inte in i prestation och akta dig för att kritisera dig själv utseendemässigt.
  • Fokusera din tacksamhet varje dag. Tacksamhet är en av de starkaste, positiva krafterna.
  • Mat är medicin, så lär dig mer om vad den gör för din kropp. Ät för att leva  och må bra.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.

 

Mina personliga tankar om träning, mat, hälsa och må bra som helhet…

Jag får många frågor om min egen wellness och hur jag tänker kring allt inom hälsa. Här kommer svaren 🙂

Så tänker jag om träning…

Lite ger mycket är mitt motto vad gäller motion och träning. Jag kallar det för mikroträning, vardagsträning och att vara i ständig rörelse, långsam som snabb, i viloläge eller aktivt läge. En kvart om dagen blir i många fall flera kvartar om dagen för mig! Men morgonen är extra viktig. Jag börjar alltid med andning, meditation och mjukgörande rörelser i sängen innan jag kliver upp och fortsätter med lite morgonyoga för att sträcka ut, aktivera dagens energi och skaka loss sömnläget ur kroppen. Sedan ser jag till att promenera så fort det finns tillfälle och när jag promenerar aktiverar jag oftast pilatesandningen och styrkan i kroppens center. Jag göra yoga för att den bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ. Jag gör pilates för att den bygger styrka där det behövs. Jag mediterar som mental styrketräning och jag dansar för att frigöra endorfiner och glädje i hela kroppen! Vi lever med två-takten i vårt hjärta. Jag är övertygad om att dans är den bästa motionen för vårt hjärta. Min hälsofilosofi bygger på 8 vägar till hälsa och välbefinnande = wellness.

Så tänker jag om maten…

Jag håller det enkelt, enkelt, enkelt…. Jag äter vegetariskt med undantag för en del fisk och skaldjur vid tillfälle. Ayurveda är min inspirationskälla och tanken på att maten balanserar och läker oss, dvs. maten är vår bästa medicin. Kryddor och örter är storfavoriter i min matlagning som jag kallar wellnessköket. Här är principen lättlagat, billigt, nyttigt, gott och kreativt. Det blir många gröna drinkar och soppor när jag blandar frukter och grönsaker. Hälsotallrikar med många saliga röror är en favorit. Kokt vatten gör gott för magen och jag kör en hel del hälsokurer och renar och rensar när det behövs. Jag låter maten balansera mig, helt enkelt! Och jag anser att det är viktigt att sitta ner, lugnt och stilla, sträcka på ryggen, andas medvetet, tugga som man ska för att magen ska må bra och njuta av maten. Äta harmoniskt för hjärtat.

Så tänker jag om att må bra i själen…

Det talas mycket om att vara i balans. Jag ser det som viktigare att lära sig konsten att balansera mellan balans och obalans. Som att gå på lina. Den hänger löst i luften! Allt är föränderligt och så även våra tankar och känslor, vår vardag och vår situation. Vi är under ständig påverkan av allt som händer runt om oss och inom oss. Ju mindre reaktiva vi kan vara på det oförutsedda, desto mer balanserande kan vi vara. Livet händer så det gäller att ta livet i sina egna händer, rusta för förändring och stå stadigt i nuet. Medveten närvaro, medveten andning och verklighetsförankring är goda verktyg på vägen genom livet. Yoga, meditation, mindfulness, affirmationer, mantran och visualisering är exempel på effektiva må bättre metoder. Hitta den som passar dig bäst utifrån den situation du befinner dig i, här och nu.

Så ser jag på hälsa och vikten av god hälsa…

Jag brukar säga att wellness = kunskap och då menar jag den kunskap som vi alla behöver individuellt för att ta hand om oss själva i vardagen. Jag definierar hälsa som funktion, dvs. vi måste fungera för att må bra! Med rätt kunskap kan vi alltid verka för vår egen funktion. Egenvården är det viktigaste friskvården. Gymkort och spa är härliga bonusaktiviteter till allt vi kan göra på egen hand, med rätt kunskap. Utbilda dig själv inom hälsa! Det är en livsviktig investering.

Min summering:

 

Studera hälsa så att du förser dig med den kunskap du behöver för att ta hand om dig i vardagen, mitt i livet.

Din egenvård är din egen försäkring på vägen genom livet.

Gör något litet varje dag. Den bästa wellness är den som blir av.

Lev nu. Lev väl. Lev balanserat.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Basmedlemskap är alltid gratis. 

Missa inte nya e-kursen som har premiär i morgon. Wellnessboost på 7 dagar – live! Läs mer här:

Veckans kraftord, affirmation och mantra

Här kommer Wellness Management för vecka 11.

Veckans kraftord 

Energi. Mod. Nyfikenhet.

Veckans affirmation

Jag släpper taget om det som varit och manifesterar en ny tid i mitt liv. Jag är redo för en ny början och banar väg för glädje, tillit och nyskapande kraft. Jag är redo att uppgradera och optimera mitt bästa jag.

Veckans mantra

Jag får nu all den kraft och energi som jag behöver.

Inför vecka 11

11 är en siffra med stor kraft. Viktigt denna vecka är att hålla tankarna på plus, dvs. tänk positivt. Det du tänker manifesteras extra starkt denna vecka. Fokusera på det som är positivt inom dig själv, i andra och i alla situationer som du upplever. Mental styrketräning är ett ledord. Lägg lite extra tid på det du tycker är roligt och som får dig att brinna av livskraft. Frigör dig från det som tynger dig. Ta mikropauser där du lättar på måsten och krav.

Veckans fokus

Hoppas. Tro. Visualisera. Agera.

Veckans hashtag #mittbästajagäralltidhärochnu

Veckans bild

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Nyhet! Wellness management med veckans kraftord, affirmation och mantra. 

Wellness-kurer, spa hemma och egenvård

Kurera dig i alla lägen 😉

Egenvård i vardagen är härliga stunder med fokus på din funktion och hälsa. Yoga på minuten, en extra lång dusch med sköna spa-produkter, mixa en energishot eller bara ta det lugnt och meditera en liten stund.

Här får du några av mina egna favoriter:

Min anti-förkylnings-dryck består av kamomill och pepparmynta te, pressad citron eller lime, en stor matsked honung, cayennepeppar, gurkmeja och 1 skivad vitlöksklyfta.

Ångbad för ansiktet gör jag ofta med basilika eller mynta blad (häll upp kokande vatten i handfatet) Håll en handduk över huvudet. Andas in och ut. Njut.

Peeling och inpackningar med t.ex. lera sätter fart på cirkulation och utrensning. Hela mitt badrum är fyllt av olika spa-produkter för hemmabruk! Masker och inpackningar för ansikte, händer, fötter, håret och kroppen finns ofta i en-gångs-förpackningar. Unna dig ett brett sortiment så att du kan anpassa spa-stunden hemma till det du behöver som mest i stunden!

Yoga varje dag, oavsettt om det blir ett kortare eller längre pass. Yoga är som en naturlig återställare som balanserar och reparerar dig. Styrka, balans och smidighet för kropp, tanke och själ. Och det fungerar. Yoga dig till den bästa version av dig själv. 

Energi-shoten passar perfekt när du behöver lite extra energi. Mixa gärna en hel kanna och bjud kollegorna på jobbet! Du behöver en fruktcentrifug för att göra den så god som möjligt.

1 liten kanna: 4 äpplen, 4 apelsiner, en bit färsk ingefära och färsk röd chili.

Du väljer själv hur stark du vill göra den genom att tillsätta lite eller mycket chili. Undvik de vita kärnorna om du vill att den ska smaka lite mildare. Smaken är underbart kraftfull, värmande och god 🙂

Prova också min ingefärashot med gurkmeja och cayennepeppar!

Egenvård = wellness. Ta hand om dig. Lite ger mycket. Och vem är väl värd mer uppmärksamhet och kärlek än just du. Var snäll mot dig själv! Be good. Do good. Feel good. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

Dagens wellnesscitat

Shine bright. Be your own light. 

I bland måste vi tända vårt inre ljus lite extra. Lysa upp tillvaron och ta hand om effekten av alla situationer som vi upplever och hanterar.

Efter en nordisk vinter med mörka dagar behöver vi mer sol, ljus och D-vitamin än någonsin.

Gå ut och möt ljuset. Tänd ljus. Även i ditt inre.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

Vaknar piggare!

5 tips för morgontrötta

En god morgon och en härlig morgonstund ger bra magkänsla och lägger grunden för en ny dag. Börja dagen på rätt sätt och det blir lätt att få den att fortsätta då.

Men vad gör man om man knappt orkar vakna när klockan ringer och tänker att det måste vara ett misstag? Det är väl mitt i natten, eller? Och vad gör man när man har tryckt på snooze funktionen så pass många gånger att alarmet slagit av och man inser att tiden är knapp och att det endast återstår möjligheten att hoppa upp, slita på sig kläderna, skippa frukosten och 5 minuter senare vara på väg ut men definitivt inte vaken? Vad gör man då? Ja, undviker att göra så igen!

Här kommer 5 tips för dig som är morgontrött.

  1. Gör det till en regelbunden vana att ställa klockan 15 minuter före det att du måste gå upp. Vakna till en favoritlåt som inspirerar dig. Musik som inspirerar, kickar igång endorfinerna.
  2. Ha ett fuktspray stående vid sängen eller en blomspruta med vatten i. Spray över ansiktet och kroppen. Det får dig att piggna till direkt.
  3. Applicera en droppe massageolja med eucalyptus under nästippen och vid tinningarna. Andas in djupt!
  4. Gör några övningar i sängen som mjukar upp kroppen innan du kliver upp (länk till filmen vakna på rätt sätt)
  5. Ha ett fotbad stående vid sängen. Sätt dig upp och känn hur du vaknar till när fötterna kommer ner i vattnet.

Bästa energikicken får du om du mixar apelsiner, äpplen, färsk ingefära och chili. Det är som att köra högtryckstvätten på sömnkänslan. Ett, tu, tre och du är piggare än pigg. Morgonstund som ger bra magkänsla.

God morgon. God energi. God känsla.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com