Utvalt

Så här förbereder du din sömn under dagen

Så här förbereder du din sömn under dagen 

Var aktiv fysiskt under dagen, eftermiddagen och tidig kväll men se upp med sen kvällsträning för det kan göra dig mer pigg än trött och på sätt störa din förmåga att sova lugnt. Men detta är individuellt precis så som enligt ayurveda och principen vata, pitta och kapha. 

Att leva ett så stressfritt liv som möjligt på dagen lägger grunden för din sömn. 

Här är några tips: 

Rör dig långsamt även när du har bråttom

Vi har en tendens att röra oss snabbare än vi behöver, dvs. skynda oss ner eller upp ur tunnelbanan, skynda oss till och från lunchen och plötsligt är det ett faktum att vi hela tiden rör oss snabbare än vi behöver i vår vardag. Ta en titt nästa gång du handlar mat och observera hur alla rusar på med sina matkorgar och matvagnar. Det är rena rama gatloppet där ute. Och eftersom många samtidigt befinner sig någon annan stans i sin tanke, pratar i mobilen, smsar, kollar inkorgen m.m så kolliderar vi mer än vi gjorde förr, vilket i sin tur skapar mer irritation och frustration.  

Nutidens skynda på samhälle med mobilen som glasögon skapar mer obalans och påverkan på vår hälsa än vad forskningen kommer att hinna konstatera innan det är försent. 

Rör dig således långsamt som en princip. Då menar jag inte att du ska gå i slowmotion men undvik att skynda på. Du blir inte snabbare av det. Din hjärna kommer att uppfatta att du är lugn och fin, sända mer stressfria signaler och du blir mer avslappnad vare sig du tänker på det eller inte. 

Mikromeditera under dagen. 

Ta korta pauser med fokus på att blunda, vila tanken och jobba med meditativ andning. Det skapar en rutin för harmoni och så som med alla rutiner så börjar då kroppen att vänja sig vid att känna sig avkopplad mitt i en stressad och uppkopplad vardag. 

Mikroträna för att frigöra spänningar och stress i kroppen. Det kan vara 5 minuters pass på jobbet, före eller efter lunchen. 2-3 övningar och kroppen svarar med känslan av att ha tränat. Som jag brukar skoja om lite när jag föreläser. Hjärnan minns inte hur många minuter du har tränat, bara att du har tränat och startar belöningskänslan av att ha gjort något bra för dig själv. 

Massera dig själv mera. 

Huvud och skalpmassage är både avslappande och rogivande. Visst är det skönt när någon masserar dig? Men nu är det dags att du blir din egen bästa massör. Med regelbunden massageträning på dig själv får du välgörande effekt precis så som med allt du tränar upp. 

Undvik för mycket kaffe, koffein, socker och uppiggande drycker 

Vi är individuellt mer eller mindre känsliga för t.ex. kaffe. Vissa kan dricka 10 koppar kaffe och somna som en stock. Andra kan dricka en kopp kaffe och uppleva ökad puls, oro och t.o.m. ångest. Uppmärksamma dina reaktioner och undvik helst eftermiddagskaffet om möjligt. Ta hellre en ingefärashot som piggar upp som en liten espresso. 

Ordning och reda 

Vi har en hjärna som är inställd på problemlösning, dvs. ju mer oreda och kaos vi har desto mer aktiv blir den på att lösa detta. Det är viktigt att strukturera den kaos man har, acceptera och hantera sina problem och utmaningar även när man inte kan lösa allt i stunden eller på dagen. 

Du blir lugnare om du skriver ner, planerar och hanterar din livssituation. Då blir du mer inställd på problemlösning än att tänka på allt som ska göras om och om igen. Som att uppfinna hjulet igen! 

Harmoni och lugn skapas inte utifrån en perfekt livssituation. Harmoni är att vara ett med sig själv och sin situation, att ha förmågan att dämpa stress och låta kroppen återhämta sig dag för dag. 

Ta livet i dina händer, en dag i sänder och en natt i taget.

Sov bättre!

Annette Lefterow

Din guide till wellness

Godnattwellness – spellistan på Youtube – innehåller olika pass som du kan utföra direkt i sängen

Wellness webinar med Annette Lefterow

Anmäl dig här!

Varmt välkommen att anmäla dig till ett nytt wellness webinar tillsammans med Annette Lefterow tisdag den 30 mars kl. 18.30.

Det blir som vanligt prat om wellness, hälsa och livsstil med tema vårtips!

Anmäl dig här!

Sköna övningar som uppvärmning på din wellnesspromenad – ut och njut!

Dagens wellnesstips med Annette Lefterow – din guide till wellness

Wellnesswalk – gå på vägen mot harmoni och mental styrka

Så här värmer du upp inför en wellnesswalk
Guidad promenad med andningsövningar och mental träning – tryck på play och börja din promenad.

Ta en wellnesswalk!

Börja med uppvärmningen och fortsätt sedan med den guidade meditationen steg för steg på din väg! Promenera. Andas. Bygg styrka – fysiskt och mentalt.

Ut och njut.

Namaste,

Annette Lefterow

Din guide till wellness

Wellnessprat om ayurvedisk yoga, träning från tå till topp och andra må bättre tips

Föreläsning om wellness hemma med Annette Lefterow

Ta del av ett webinar och föreläsning som handlar om bl.a ayurvedisk yoga och hur vi kan balansera våra energier med vatayoga, pittayoga och kaphayoga.

Träning från topp till tå med enkla övningar för dina fötter samt annat wellnessprat och må-bättre-tips.

Dagens wellnesstips från Annette Lefterow

Ge dig själv en fotmassage

Var din egen bästa massör!

Egenvård och egenmassage. I dessa tider när vi inte på samma sätt kan besöka spa och skönhetsvård är det extra viktigt att vara sin egen massör. Ta hand om dig. Prova denna fotmassage. Passar extra bra innan man ska sova! PS följ mig gärna på Instagram för mer inspiration och wellness @lefterow

Dagens wellnesstips med Annette Lefterow, din guide till wellness

Meditativ skrivarkurs – ny onlinekurs med start 28 februari

Ny onlinekurs med Annette Lefterow startar den 28 februari

Lär dig konsten att skriva som en effektiv hälsometod för att dämpa stress, koppla av och stärka din mentala hälsa

Meditation kan utföras på många olika sätt. Det finns traditionell meditation med fokus på andningsövningar till mer kreativa och meditativa övningar i form av promenader, långsam rörelse, guidad meditation, dans och musik. 

Skrivandet har länge använts som ett effektivt hjälpmedel att reflektera kring och hantera både känslor och upplevelser, oavsett om man skriver dagbok eller jobbar mer strukturerat med skrivövningar. Att-göra-listor, visualiseringsbok, memorera sina drömmar, inlärning vid studier eller bara skriva för att man tycker om att skriva.

I denna kurs får du hjälp att komma igång med skrivandet ur ett meditativt perspektiv. Kursinnehåll:

Skrivhörnan, skrivstunden, andningsövningar, guidad meditation, skrivövningar, yogaövningar för kreativ kraft och litterära knep för ett mer stressfritt liv. Du får bl.a. lära dig att skriva en guidad meditation. 

Fatta pennan och var med på en inre skrivarresa. Lär känna författaren inom dig. Skriv dig till mer harmoni och inspiration. 

Kursen består av 4 kursbrev och 4 kurstillfällen online (missar du sändningen kan du ta del av reprisen i efterhand)

Kurstillfällen:

Söndag den 28 februari kl. 10.00

Söndag den 28 mars kl. 10.00 

Söndag den 25 april kl. 10.00

Söndag den 30 maj kl. 10.00 

Varje kurstillfälle är ca 45 – 60 minuter. Om du missar sändningen har du tillgång till reprisen under kursens 4 månader.

Pris 495 kr 

Betalas med Swish till nr. 123 070 18 54 (ange skrivarkurs och din mailadress)

Kursledare: Annette Lefterow är en ledande expert inom wellness och författare. Med 35 års erfarenhet som pedagog inom träning, yoga, hälsa och dans har hon utvecklat en egen hälsofilosofi, Lefterow-metoden, som förenar yoga, pilates, meditation, träning, mat, ayurveda, spa och dans. Hon har gett ut 8 böcker inom hälsa och livsstil samt skriver för media. Det personliga skrivandet är en framträdande del inom Lefterow-metoden. Annette delar med sig av sina personliga övningar och hur hon själv jobbar med skrivandet som del av sin meditation och livsstil. 

Dagens wellnesstips med Annette Lefterow

Fotpasset – träning från tå till topp

Träning när den är som bäst

Träningstips från tå till topp

Träna dina fötter så tränar du hela kroppen.

Det bästa är att du kan ta en träningspaus vart som helt, med eller utan skor. Här får du en serie övningar som du kan göra var för sig eller som ett program. Om du sätter ihop passet tar det ca 5 – 10 minuter beroende på om du upprepar övningarna en eller flera gånger. Träna på. Upp och ner på tå. Du kommer att bli förvånad över vilka fantastiska resultat du får med denna träning även från topp till tå. 

Dagens wellnesstips med Annette Lefterow

Alla Hjärtans Meditation

Här får du en guidad kärleksmeditation att göra tillsammans med dig själv eller med den du älskar. En meditation att sprida till någon du vill skicka kärlekskraft till just idag.

Alla Hjärtans Dag

Jag önskar dig en kärleksfull dag, vart du än är och i vilken livssituation du än lever.

Låt dagen ge dig tid för reflektion, meditation och omtanke. Ge dig själv den kärlek du behöver och förtjänar. Var din egen bästa Valentin.

Lägg händerna på ditt bröst. Blunda. Andas lugnt. Uppmärksamma dina hjärtslag. Ditt hjärta slår för dig.

Det är kärlek och den bor i dig.

Be love. Feel love. Give love. Receive love – all day long.

Var snäll mot dig själv.

Namaste,

Annette Lefterow

Webinar om wellness hemma – må bra tips!

Webinar om wellness 2021 med Annette Lefterow

Ett webinar med Annette Lefterow om wellness hemma med tips på träning från tå till topp. Träning för dina fötter, träning för nacken och energiyoga. Det blir hälsoprat om yoga, pilates, wellnessköket, meditation och mycket mer.

Be good. Do good. Feel good.

Shine bright. Be your own light. Sparkle like the star you are.
<span>%d</span> bloggare gillar detta: