Här får du 5 tips som balanserar din höststart!

LEFT0003_Bok_20150610_Sälj_FramsidaKära medlemmar och wellness-vänner,

Nu drar vi igång en ny och härlig höst tillsammans med fokus på höstkraft och ny energi här på dagens wellnesstips från Lefterow.com.

Sommaren brukar vara kort… Den bara regnar bort… Thomas Ledin och hans sommarsånger ger mycket wellnesskänsla med blå, blå vindar och vatten! Men sensommaren överraskar med sitt bästa humör och värmer oss med ljusa kvällar, vackra solnedgångar och blå, blå himmel och vatten…

 

Att vara i balans eller inte, det är frågan? Eller är det frågan? Jag brukar säga att mest viktiga av allt är att vara balanserande, dvs. ha förmågan att reglera sin balans utifrån sin reaktion på allt som händer mitt i livet, här och nu.

Så här inför en ny höst förväntas vi ha ”laddat våra batterier”, vara utvilade, ha mer ork och kraft att ta tag i allt som nu ska hända. Livet händer så det gäller att ta livet i sina egna händer MEN utan allt för mycket krav, press och överskattad förväntan på att man ska hinna med precis allt man har planerat och bokat in.

Oavsett om du har hunnit vila upp dig eller känner dig lite trött och hängig inför hösten, ta en dag i taget, en dag i sänder…Var snäll mot dig själv och vila inom dig själv.

Här kommer fem tips för att skapa mer balans i höststarten:

  1. Meditera 5-15 minuter varje morgon. Blunda. Andas medvetet. Vila tanken.
  2. Ta en wellnesswalk (lugn och meditativ promenad) minst 3 ggr per vecka.
  3. Unna dig mikrosömn efter jobbet och inför ditt vardagsmys. Sov en kvart.
  4. Bada så ofta du kan, ute eller inne.
  5. Planera din höst och ta vara på tiden på ett balanserande sätt.

Nu finns nya boken ute: Kom i livsbalans med Din guide till wellness. Läs mer här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Skapa din egen meditativa plats i hemmet…

Meditera mera. Varva ner. Yoga. Vila. Landa här och nu, där hemma.

Skapa din egen plats i hemmet för wellness, yoga och meditation. Här får du tips och några enkla övningar som passar bra hemma.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Variera Veckan med ett tema per dag

IMG_0387

Mysiga Måndag 

Starta nya veckan med omtanke och mys. Ta hand om dig själv med lite extra bonus.

Tysta Tisdag
Vila inom dig själv. Landa i lugna tankar.
Otroliga Onsdag
Gör något annorlunda!
Trygga Torsdag
Rutinernas dag. Varför inte ta veckans storstädning på torsdagar? Rent och fint inför helgen👍
Festliga Fredag
Lyxa till det med lite extra av allt som är bra för dig.
Lediga Lördag
Unna dig tid att bara vara.
Sköna Söndag
Spa är bra. Helst varje (sön)DAG
Må väl. Må bättre. Må wellness.

10 nyårstips för ett balanserat hälsoår 2015

IMG_0512-010 wellnesstips inför 2015

1. Promenera så ofta du kan.

2. Utöva 15 min morgonyoga för att starta dina ”motorer” för dagen och få kropp, tanke och själ i balans.

3. Utöva 15 min kvällsyoga för att balansera och återställa dagens skörd av aktiviteter och utmaningar samt lägga grund för en bättre sömn.

4. Titta ut genom ögonen i livet och var närvarande i stunden och i alla möten och möjligheter.

5. Le, både åt och till dig själv och andra. Skratta så ofta du kan!

6. Styrketräna för att bibehålla och förbättra din funktion samt fördröja åldrandet, rena rana anti-age träningen.

7. Sov gott. Somna med goda och snälla tankar för sköna drömmar och bästa återhämtning.

8. Mycket frukt och grönt gör livet skönt 🙂

9. Var kreativ och lekfull. Håll barnasinnet på topp. Det ger gott om hopp!

10. Använd din vardag för din wellness. Övningar, meditation, aktivitet och vila på minuten! Lite ger mycket.

Sist men inte minst – var snäll mot din kropp, tanke och själ. Du är värd din egen omtanke och uppmärksamhet.

Kort och gott – den bästa wellness är alltid den som blir av.

Tack för i år, Gott slut och Gott nytt år!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

24 wellnesstips för ditt bästa hälsoår 2015.

Nu är det dags att summera årets wellnesskalender med 24 hälsosamma julklappstips. Min tanke med julklappstipsen är givetvis egenvård, dvs. julklappar till dig själv 😉

Du är värd din egen omtanke. Egenvård är den nya friskvården!

1. Ladda ner Happy Tappers APP: Gratitude Journal. Skriv ner 5 saker du är tacksam för varje dag. Det laddar dig med positiv energi. En bra start på en tacksam dag.

2. Ladda ner Happy Tappers APP: Vision Board. Ladda upp dina tankar och visioner kring dig själv, ditt liv och din hälsa.

3. Köp Gurkmeja och gör det till en god vana att krydda maten med denna bevisligen nyttiga krydda som ger bättre immunförsvar, dödar bakterier och motverkar dåligt minne.

4. Meditera mera. Lyssna på Mindfulness poddar och guidad meditation.

5. Promenera mera. Unna dig ett par nya promenadskor. Fötterna bär oss genom livet. Ge dom bästa möjlighet att föra dig framåt så bra som möjligt!

6. Ut med med gamla. In med det nya. Unna dig nya sängkläder. Varje år. Varför inte?!

7. Det samma gäller tandborsten. Och varför inte satsa på en elektronisk?! God munhälsa är en bra investering för att undvika onödiga kostnader pga. onödiga hål.

8. Köp en inspirerande bok på mellandagsrean. Checka http://www.bokus.com

9. Gör yoga varje dag!

10. Le mot dig själv i badrumsspegeln

11. Unna dig ett set myskläder för meditation, mindfulness och lugna stunder i soffan.

12. Investera i en yogamatta så att du inte snubblar eller halkar när du tränar hemma.

13. Massage gör underverk när du vill kick-starta din energi på nytt. Unna dig en tid på ett dagspa eller massera dig själv hemma. Det är en underskattad egenvård! Du är din egen bästa massör.

14. Vi lever på hoppet. Ta en triss!

15. Youtube är ett eget universum av kunskap. ”Sök” på något du vill lära dig och du har tillång till online kurser, seminarium och berikande information.

16. SPA = sales per aqua. Badsalt, badolja eller kurbad. Njut av varma och välgörande bad i juldagarna. Inget badkar? Duscha varmt och länge. Peela kroppen från topp till tå.

17. Städa ut det gamla året, även städskåpet 😉 Se till att börja året på bästa sätt med en nystädat hem. Unna dig lite nya städsaker.

18. Time for tea! Prova lite nya teer och koppar. Gör en liten bok, ipad och te-hylla som påminner och inspirerar dig att sitta ner och ta det lugnt.

19. Se över ditt sortiment av vitaminer och mineraler. Kanske något du saknar eller behöver?! Prova gärna Rosenrot som verkar uppiggande och stimulerande. Vissa känner sig verkligen gladare av Rosenrot.

20. Byt Nyårsklappar. Samla ett gäng vänner och bestäm er för en budget, t.ex. 50 kr vardera. Låt temat vara ”hälsosamma nyårsklappar”. Ta en lång powerwalk i mellandagarna och byt nyårsklappar. Öppnas på nyårsafton.

21. bio = stämning, förväntan, popcorn och aktiv vila.

22. Ta dig tid att uppmärksamma dina nära och kära. Smsa, ring, skriv eller träffas!

23. Bestäm tre värdeord för 2015.

24. Unna dig en fridfull jul 🙂 Släpp taget om alla måsten och krav. Bara vara. Här och nu.

God Wellness Jul och Lycka Till!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – registrera ditt medlemskap online (kostnadsfritt) 

 

 

10 sätt att dämpa julstress

IMG_3059Jul, jul och allt ska vara kul men ibland tar stressen överhand och reagerar i kroppen. När vi upplever stress blir vi mindre effektiva och stressar desto mer över detta. Och därmed är julstressens ekorrhjul ett faktum.

Här får du 10 enkla tips som dämpar julstress.

1. Blunda så ofta du kan. Vila blicken. Varför sitta och betrakta allt som händer i bussen eller på tåget. Ta en inre paus. Vila inom dig själv. Fokusera på att slappna av i ögonlocken och ”släta ut hela ansiktet”.

2. Medveten andning i allt du gör! Andningen är den röda tråden i yoga, meditation och i all fysisk aktivitet generellt. Det är också ett effektiv sätt att dämpa stress. Med fokus på in- och utandning lugnar du kroppens reaktion på stress. Andas in lugn och harmoni. Andas ut stress och oro.

3. Drick mindre kaffe (eller inget alls). Koffein och kaffe kan boosta din stress. Välj istället varm choklad, lugnande te eller varför inte lite god glögg! Visste du att både doften och smaken av glögg är lugnande för alla sinnen?! (kryddor är medicin enligt Ayurveda)

4. Vakna och somna på rätt sätt. Ge dig själv mer tid i sängen. Kroppen mår bra av att göra enklare övningar som sträcker och stretchar ut kroppen innan du kliver upp på morgonen. Samma sak när du ska sova. 5 minuter meditation och medveten andning ger bättre ro och god sömn.

5. Anti-stress massera dig själv. Ha alltid lite lavendel olja till hands. Massera huvudet och din hårbotten. Blunda samtidigt. Du är din egen bästa massör!

6. Ha ett litet hand-kit i väskan nu inför julhandeln. Handsprit och handkräm med lavendel. Massera händerna med kräm så undviker du torra händer samt får en rogivande effekt.

7. Salus Per Aqua. Duscha varmt och kallt minst fem minuter varje dag, vilket är en gammal tradition från Romarriket för att reducera smärta vid muskel- och ledvärk. Om du har ett badkar, börja varje dag med ett varmt bad. Det dämpar effektivt stress, värmer din kropp och känslan håller i sig länge. Morgonbad med eucalyptus salt = detox, lugn, värme och harmoni. Visste du att Napoleon Bonaparte badade varje morgon med övertygelse att det förlängde sömnens effekt med 4 timmar?!

8. Gör en spellista och lyssna på rogivande musik när du rör dig ute i julstressen. Låt inte det yttre påverka ditt inre.

9. Rör dig långsamt. Viktigt! Även om du har brådis, öka inte tempot. Det är marginellt hur mycket snabbare du blir av att rusa fram men det gör stor skillnad för ditt inre lugn om du går i lugn takt. Rör dig långsamt och du blir snabbare än någonsin.

10. Ta en wellness-paus här och nu. Här får du 5 minuter wellnessyoga som du kan göra utan att byta om, utomhus, inomhus eller framför datorn på kontoret. Programmet dämpar stress, mjukar upp rygg och nacke, ökar cirkulationen och piggar upp dig. Varför inte rycka med några kollegor och gör övningarna tillsammans.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – registrera ditt medlemskap online (kostnadsfritt)

Bild 1

 

Kom i sommarbalans med wellness på 31 dagar

Lefterow.com31 dagar för kropp, tanke och själ. Juli är den perfekta månaden att ta hand om din hälsa och välbefinnande. Satsa på din hälsa i sommar. Kom i balans i god balans, dvs. utan stress och prestation. Lite ger mycket. 5-15 minuter wellness om dagen räcker.

Nu hittar du juli månads wellnessprogram på lefterow.com – det handlar om att skapa goda rutiner.

Uppnå harmoniska resultat genom hållbara och enkla rutiner i sommar med lefterow.com. Dagliga rutiner, veckans rutiner, wellness mat 5:2 rutiner och härliga små måsten som att bara vila, slänga det dåliga samvetet, ta hand om dig och må bra – helt enkelt. Logga in och följ dina nya rutiner.

Varje dag får du ett wellness-sommar-tips som du enkelt kan göra på 5 minuter. Allt från en övning i yoga, pilates eller yogalates, tankevitamin eller meditation, recept på wellnessdrink och smoothies, spatips eller balanstips.

Veckans wellnessprogram och dagens wellnesstips ingår i medlemskap utan kostnad på lefterow.com. Om du inte redan är medlem anmäl dig idag och var med i utlottningen av ett uppgraderat medlemskap i juli med tillgång till sommarens träning online. Du blir del av en medlemsklubb med enorm växtkraft. Vi har nu passerat 16 000 medlemmar efter endast 5 månader online.

Önskar du att få dagens wellnesstips direkt till inboxen kan du prenumerera eller logga in och ta del av din wellness när du vill.

Läs mer på Lefterow – din guide till wellness

IMG_7191