5 wellness-tips som fungerar i din vardag!

IMG_5600Här får du 5 tips för din wellness som garanterat fungerar i din vardag!

Wellnessbok – din egen balans- och resultaträkning. Skaffa dig en tom anteckningsbok och ge den titeln ”Min wellness”. Gör upp en plan för din egenvård och identifiera minst tre konkreta mål du vill uppleva, utföra och satsa på varje månad. Fyll i boken med tankar, reflektioner, egna citat m.m. Skriv helt enkelt din egen inspirationsbok!

Veckostäda din kropp, tanke och själ. 

Hemmet: Se till att hålla rent och fräscht så mår du bättre hela du. Rena ytor ger harmoni. Låt inte för mycket saker ligga framme. Unna dig lite blommor och varför inte en bukett rosor till helgen.

Tanken: Sortera bland dina tankar och uppmärksamma gamla tankemönster som du kan damma bort. Fokusera på nya tankar som ger en bra känsla.

Kroppen: Avsluta dagen med lite hemma-spa eller bara en varm dusch innan du ska sova. Meditation och yoga får dig att sova extra bra.

Dämpa stress och skapa balans. Skapa en rutin att avsätta fem minuter varje dag för en enkel men effektiv meditation. Se till att du kan vara ensam och stäng av mobiler och datorer. Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner. Blunda och fokusera på din andning. Andas in och ut genom näsan med stängd mun. Låt inandningen bli lika lång som utandningen. Släpp sakta taget om dina tankar och landa i stunden ”här och nu”. Upprepa denna övning när du upplever stress eller inför situationer som utmanar din balans.

Var snäll mot magen. Uttrycket ”låt maten tysta munnen” har stor betydelse för att vi ska hinna tugga maten så att vi hjälper kroppens matsmältning mer effektivt. Unna dig tid att tugga, njuta och smaka på maten. Massera gärna magen lite lätt efter en måltid och sträck på ryggen medan du äter så att du sitter balanserat och bra.

En god morgon varar hela dagen. Utnyttja och förstärk dina vardagsrutiner med balanserande livsövningar. Vakna på rätt sätt. Andas och ratta in tanken på rätt frekvens. Gör lite övningar i sängen som mjukar upp kroppen. Möt ditt bästa jag i badrumsspegeln. Ge dig själv ett leende och uppskattning. Sätt på en favoritlåt medan du gör frukost och dansa loss ett par minuter i köket. På nolltid har du tränat, mediterat och dansat igång en bra känsla som lägger grunden för den nya dagen.

Sist men inte minst: Träna dina fötter! 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital hälsoplattform för dig som vill ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande i vardagen. Basmedlemskap är alltid gratis.  

NU kan du boka din plats på sommarens e-kurs, Kom i semesterbalans på 30 dagar. Läs mer här!

Träna dina fötter…

IMG_5006Hälsa från topp till tå eller från tå till topp?! 

En huvudsak för min wellness är eg. en sak för fötterna, dvs. träning för fötterna. Precis som orden säger Free your mind and the rest will follow.. hävdar jag att om du tränar dina fötter så tränar du hela kroppen.

Styrka, balans och smidighet koordineras med små, effektiva övningar på stående fot. Balansövningar, stampövningar och dynamiska rörelser utgör den perfekta kombinationen för dina fötter.

När jag föreläser brukar jag alltid bjuda deltagarna på några effektiva minuter av detta och jag skojar ofta om att man ska stå på tå, även utan klackar. Här hittade jag en bild på Marilyn Monroe som tycks ha kommit på samma sak 😉

Gå och stå – upp på tå!

Här kommer övningarna du behöver:

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!