Här kommer tre tips för dig som sover oroligt, dåligt eller inte alls.
Sängen och sängplatsen blir då extra viktig. Bäddningen likaså. Är det varmt eller kallt? Ljust eller mörkt? Beroende hur du trivs bäst är det en bra ide att lägga extra omsorg på din sovplats så att du kommer till ro inför och under natten.
Värme lugnar. Men det bör inte vara för varmt så att du ligger och svettas, vilket kan leda till ökad oro.
- Investera i en bra värmefilt som du lägger under lakanet. Sätt på värmen ca 30 minuter innan du ska sova så kryper du ner i en rogivande säng med varma sängkläder.
- Ta en varm dusch innan du ska sova och införskaffa mysiga sovkläder (gärna i bomull) som du trivs i. Massera dina fötter med fotkräm (lavendel) som är känd för sin lugnande effekt. Du är din egen bästa massör 😉
- Ta en kopp VATA te (ayurvediskt te som lugnar och ger bättre sömn).
Titta inte på mobilen innan du ska sova. Lägg den långt ifrån sängen. Använd en sovmask för ögonen om det blir för ljust i rummet på morgonen.
Om du vaknar mitt i natten och inte kan sova:
- Gör andningsövningar, dvs. fokusera på tempot i andetagen. Sträva efter att göra inandningen lika lång som utandningen. Tänk med varje andetag: Jag andas in lugn och ro. Jag andas ut all stress och oro.
- Andas in och spänn hela kroppen. Andas ut och slappna av. Upprepa.
- Massera ditt ansikte och även hårbotten. Använd en mjukgörande och återfuktande kräm.
Sov gott. Vila skönt. Dröm sött.
Dagens wellnesstips från Lefterow.com
Dagens wellnesstips 