En guidad sommarmeditation för meditativa stunder utomhus

 

Här får du en helt nyproducerad sommarmeditation för sköna stunder utomhus

Sommar och sol. Himmel och hav. Tid för vila. Dags för återhämtning. Här och nu.

Denna guidade meditation passar som bäst utomhus, sommarmorgon som sommarkväll. Sätt dig ner på gräset, stranden, parkbänken eller bryggan. Eller varför inte lägga dig ner och slumra lite medan du andas dig i harmoni.

Här har jag mixat andningsövningar med guidad meditation och tid för reflektion. Det är bara att andas lugnt, slappna av i tanken, blunda, lyssna och ta en inre promenad tillsammans med mig. Meditationen tar 20 minuter.

Önskar dig många sköna och meditativa stunder i sommar.

Namaste,

Annette Lefterow

Din guide till wellness

Be good. Do good. Feel good.

 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Basmedlemskap är alltid gratis.

Häng med i årets digitala sommarklubb som pågår juni – augusti. Läs mer här!

 

 

Dämpa julstressen och kom i nyårsbalans med en e-kurs i december!

IMG_2449E-kurs, adventskalender eller hälsokalender? 

Snart är det dags för en ny e-kurs med det populära temat, Kom i livsbalans på 30 dagar. 

December-kursen är laddad med extra julkänsla. Varje dag får du unika wellnesstips med julkalendertema och vi lottar ut julklappar varje dag.

Kursen ger dig:

Dagens kursbrev/lucköppning, 4 live-webinars (föredrag online) som avslutas med guidad meditation, e-boken Din guide till wellness samt 15 minuters online konsultation som avslutning på kursen.

Din kursledare och guide till wellness är Annette Lefterow

På julaftons- och nyårsaftons morgon kl. 09.30 mediterar vi tillsammans online (frivilligt så klart!)

Dämpa julstressen och kom i bästa livsbalans inför ett nytt och spännande 2017. Nu kör vi!

Läs mer om e-kursen och boka dig här och nu! 

Namasté,

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

 

5 wellness-tips som fungerar i din vardag!

IMG_5600Här får du 5 tips för din wellness som garanterat fungerar i din vardag!

Wellnessbok – din egen balans- och resultaträkning. Skaffa dig en tom anteckningsbok och ge den titeln ”Min wellness”. Gör upp en plan för din egenvård och identifiera minst tre konkreta mål du vill uppleva, utföra och satsa på varje månad. Fyll i boken med tankar, reflektioner, egna citat m.m. Skriv helt enkelt din egen inspirationsbok!

Veckostäda din kropp, tanke och själ. 

Hemmet: Se till att hålla rent och fräscht så mår du bättre hela du. Rena ytor ger harmoni. Låt inte för mycket saker ligga framme. Unna dig lite blommor och varför inte en bukett rosor till helgen.

Tanken: Sortera bland dina tankar och uppmärksamma gamla tankemönster som du kan damma bort. Fokusera på nya tankar som ger en bra känsla.

Kroppen: Avsluta dagen med lite hemma-spa eller bara en varm dusch innan du ska sova. Meditation och yoga får dig att sova extra bra.

Dämpa stress och skapa balans. Skapa en rutin att avsätta fem minuter varje dag för en enkel men effektiv meditation. Se till att du kan vara ensam och stäng av mobiler och datorer. Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner. Blunda och fokusera på din andning. Andas in och ut genom näsan med stängd mun. Låt inandningen bli lika lång som utandningen. Släpp sakta taget om dina tankar och landa i stunden ”här och nu”. Upprepa denna övning när du upplever stress eller inför situationer som utmanar din balans.

Var snäll mot magen. Uttrycket ”låt maten tysta munnen” har stor betydelse för att vi ska hinna tugga maten så att vi hjälper kroppens matsmältning mer effektivt. Unna dig tid att tugga, njuta och smaka på maten. Massera gärna magen lite lätt efter en måltid och sträck på ryggen medan du äter så att du sitter balanserat och bra.

En god morgon varar hela dagen. Utnyttja och förstärk dina vardagsrutiner med balanserande livsövningar. Vakna på rätt sätt. Andas och ratta in tanken på rätt frekvens. Gör lite övningar i sängen som mjukar upp kroppen. Möt ditt bästa jag i badrumsspegeln. Ge dig själv ett leende och uppskattning. Sätt på en favoritlåt medan du gör frukost och dansa loss ett par minuter i köket. På nolltid har du tränat, mediterat och dansat igång en bra känsla som lägger grunden för den nya dagen.

Sist men inte minst: Träna dina fötter! 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital hälsoplattform för dig som vill ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande i vardagen. Basmedlemskap är alltid gratis.  

NU kan du boka din plats på sommarens e-kurs, Kom i semesterbalans på 30 dagar. Läs mer här!

Kom i livsbalans på 30 dagar i sköna maj!

Bild 1Kom i livsbalans på 30 dagar är en online kurs för dig som vill lära dig mer om egenvård och hur du tar hand om din hälsa på bästa sätt.

Kursen följer Lefterow-metoden och Annette Lefterows hälsofilosofi som baserar sig på 8 vägar mot bättre hälsa genom yoga, pilates, meditation, träning, ayurveda, träning, mat, dans och spa.

Detta ingår:

Dagens kursbrev med hälsosamma tips och dagens övning

4 webinar (föredrag online) som sänds 4 måndagar i maj kl. 18.30 – 19.30.

Datum: 2/5, 9/5, 23/5 och 30/5. Föredragen finns tillgängliga under hela din kursperiod om du skulle missa livesändningen. Före och efter sändningen kan du chatta och ställa dina frågor direkt till Annette.

Webinar 1: Yoga och Pilates

Webinar 2: Meditation och Ayurveda

Webinar 3: Träning och Mat

Webinar 4: Spa och Dans

E-boken, Din guide till wellness. 

Digitalt medlemskap plus under din kursperiod (värde 125 kr)

Pris för e-kurs inklusive e-bok och digitalt kursmedlemskap plus: 495 kr 

Köp din plats här!

Om författaren
 och kursledaren:

Annette Lefterow är en ledande expert inom wellness, välkänd hälsoprofil och författare. Med 30 års erfarenhet som pedagog inom träning, yoga, hälsa och dans har hon utvecklat en egen hälsofilosofi, Lefterow-metoden, som förenar yoga, pilates, meditation, träning, mat, ayurveda, spa och dans. Hon har gett ut flertalet träningsfilmer och böcker samt ett TV-format, Wellness-skolan. Hennes företag Wellness by Lefterow driver en digital hälsoplattform, Lefterow.com, med wellness online för privatpersoner och företagskunder samt arrangerar utbildningar i Lefterow tränings- och wellnesskoncept.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Kom i livsbalans NU!

LEFT0003_Bok_20150610_Sälj_FramsidaKom i livsbalans…

Trött, hängig, energilös?

Nedstämd, deppig, kraftlös?

I behov av en ny start, vägledning och en extra push?

Häng med på nya e-kursen som börjar idag kl. 16.00.

Idag är det premiär för vår nya e-kurs, Kom i livsbalans på 30 dagar. Den hör ihop med den nya boken, Din guide till wellness.

Kursen ger dig 30 dagars inspiration och hälsokunskap genom Wellness Management med vägledande kunskap, övningar och live webinars.

Det enda du behöver göra är att anmäla dig till kursen samt införskaffa en tom anteckningsbok med ett vackert omslag som blir din egen wellnessbok framöver.

Kursen inkluderar:

30 unika kursbrev (ett per dag)

4 live webinars (du väljer helg-, morgon- eller kvällskursen och missar du tiden finns sändningen tillgänglig 48 timmar efter sändning)

Medlemskap plus 30 dagar

E-boken, Din guide till wellness

Fri nedladdning av musiken, The Music of Wellness

En wellnessgåva som skickas till dig efter kursen är avslutad

Så om du läser detta och befinner dig i ett trött tillstånd, utan inspiration, kraftlös och i behov av att få fart på din fysiska, mentala och sociala hälsa så HÄNG MED!

Kursen börjar idag kl. 16.00. Anmäl dig här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande.

 

Kristallyoga

IMG_5022Kristaller har använts genom alla tider för att balansera och stärka kropp, tanke och själ. Håll en kristall i handen när du mediterar, promenerar eller reser. Sov med den under huvudkudden eller ha med den i väskan eller fickan. Bada med stenen. Vattnet tar upp stenens energi och ger ditt bad lite extra magi.

Kristallyoga

Köp en samling olika kristaller till din yoga- och meditationsplats hemma och placera kristallerna i en ring runt dig och mattan. Tänd ljus och placera mellan stenarna. I vissa positioner kan du plocka upp kristaller i handen eller hålla en i varje hand i sittande positioner. Kristallerna förstärker och stärker din yogastund och många upplever en stark, unik och meditativ kraft när en sten placeras på kronchakrat i slutet av din yoga, efter savasana när du är som mest meditativ och närvarande inom dig själv.

Så här kan kristallerna påverka oss:

Granat verkar lugnande, stärker kroppen och ökar cirkulationen

Bärnsten påverkar humöret positivt, laddar dig med positiv energi, skyddar mot negativitet, renar och balanserar

Topas hjälper vid problemlösning, bra vid avgiftning, stärker nervsystemet, ger inspiration och kreativitet

Smaragd ger harmoni och kreativitet, balanserar hjärtat och dina känslor och öppnar upp för gudomlig kärlek

Celestit verkar lugnande, dämpar stress, förbättrar kommunikation och uttrycksförmåga

Lapis lazuli renar själen, öppnar upp för andlighet och högre vägledning, ökar det inre medvetandet, ger styrka och vitalitet

Ametist stärker andlig öppenhet och medvetenhet, renar och rensar dina energier, skyddar mot negativitet

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. 

Nu på söndag är det premiär för den nya e-kursen, Kom i livsbalans på 30 dagar. Anmäl dig här!