Häng med i den digitala sommarklubben på Lefterow.com

Kom i livsbalans nu i sommar

Häng med i min digitala sommarklubb juni – augusti 2018

Missat starten den 1 juni?! Det är lugnt. Du kan hoppa på onlinekursen och klubben när som helst under sommaren. 

Ibland behöver man en extra push, en påminnelse eller aktiv hjälp att fokusera på sin hälsa, egenvård och wellness. Låt denna sommar bli din bästa hälsosommar. Unna dig tre månaders wellnesscoachning tillsammans med mig online.

Du är med på det du vill och kan – heeeelt utan stress. Jag kommer att coacha dig in i semesterlugnet så att du får bästa återhämtning inför hösten. Det finns ingen prestation med sommarklubben, bara en sommardag i taget med inspiration för din hälsa och wellness.

Min wellness bygger på 8 vägar till hälsa och välbefinnande genom yoga, pilates, meditation, ayurveda, träning, mat, spa och dans. Lite ger mycket är en grundläggande princip i min hälsofilosofi som bygger på att med rätt kunskap kunna skapa en hållbar harmoni och hälsa i sin vardag. Det enda du behöver göra är att upptäcka det som passar just dig och din livssituation samt investera en mikrostund tillsammans med dig själv varje dag.

Sommaren är en underbar tid för att ta hand om sin hälsa. Dagarna är ljusare och längre. Det finns mer möjlighet att vistas och träna utomhus. Det finns lediga dagar eller mer tid för lediga stunder.

Sommarklubben ger dig vägledning, inspiration och sätter fokus på att bygga upp dig och din hälsa inför hösten. Genom bra balans mellan vila, träning, mys och aktivitet tar vi vara på sommaren tillsammans.

Varje vecka får du ett coachbrev av mig med upplägg, tips, övningar och inspiration. Alla har tillgång till plusmedlemskap och det totala utbudet av wellness online på Lefterow.com.

Utöver 14 veckors coachbrev blir det både webinar och spontana live-sändningar med sommarprat, upplevelser, träning och meditation online, tips för ditt sommarspa, roliga tävlingar och många andra må-bra inslag. Allt mellan hälsa och wellness helt enkelt!

Du blir del av årets digitala sommarklubb som bygger på fysisk och mental men även social hälsa. Vi har en egen facebook grupp där du kan vara aktiv, kommentera och dela bilder, inlägg och annat som ingår i veckans wellnessupplägg. Men den är frivillig. Det finns många deltagare som väljer att vara med utan sociala medier. Det går bra det med! Låt oss tillsammans göra denna sommar till en underbar satsning på livsbalans, glädje och energi.

Pris för sommarklubben 499 kr 

Köp onlinekursen via länken här så kommer välkomstbrevet i din inbox!

Varmt välkommen,

Annette Lefterow

Din guide till wellness

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans

Ayurveda och yoga för ansiktet

Min mormor inspirerade mig tidigt att använda ekologisk hudvård. Det var det bästa som jag visste här hon och jag på 80-talet satt och beställde franska skönhetsprodukter från Yves Rocher på postorder. Men mest mixade vi på egen hand och blandade allt från lavendel, magnolia, havre till basilika och mynta. Jag började tidigt med rutiner som rengöring, peeling, mask, egen ansiktsmassage och återfuktande kräm.

En av min första böcker fick jag av henne och den är fortsatt en klar favorit, Naturlig Skönhet. Den var fylld av recept på naturliga ansiktsmasker, hårinpackningar och tvålar m.m. Jag gjorde bl.a. en egen parfym med ros som jag använde i skolan.

Här och nu har jag skapat vissa rutiner som jag kallar ”Ayurveda och Yoga för ansiktet”. Det gäller att hitta egenvård som passar just dig men här kommer några tips som ger huden harmoni och energi.

  1. Kombinera yogans andning med avslappnade yoga övningar för ansiktet 
  2. Massera ditt ansikte med en skön kräm varje morgon och kväll
  3. Använd ett återfuktande spray under dagen om du ofta sitter vid datorn.
  4. Sov med ansiktsmask en gång per vecka. Boosta huden med näring. 
  5. Använd en smart ansiktsmask under flygturen (som enkelt upplöses i vatten och svalkar huden)
  6. Ta aldrig med händerna i ansiktet under dagen (undvik bakterier)
  7. Sola sparsamt och endast för D-vitaminet! 
  8. Skydda ansiktet med keps om du är ute och går eller springer (svettas mycket)
  9. Blunda ofta och vila ögonlocken och blicken. 
  10. Le med harmoni. Ditt inre välbefinnande är din bästa make-up

Ta hand om ditt ansikte och möt din spegelbild med värdighet och tacksamhet. Fokusera inte på åldern, blemmor, rynkor eller små skönhetsdetaljer. Se till helheten och låt din personlighet lysa ut genom blicken och huden.

Skönhet är din inre harmoni kryddad med kärlek och omtanke.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem här och nu. 

Yoga på ditt eget sätt

Yoga liknas ofta ett träd med grenar som representerar olika yogastilar. Trädet är gammalt och ju äldre det blir desto fler grenar, kvistar och blad. Vissa kommer och går. Andra består. Utvecklingen inom yoga är likt all förändring, beständig och garanterad.

Om vi då ser till Ayurveda och principen att vi alla är olika enligt vata, pitta och kapha blir det mer naturligt att förstå att vi behöver anpassa yoga till vår kropp och våra förutsättningar – här och nu. Det är viktigt att alla ser möjligheten att utöva yoga – fast på sitt eget sätt, enligt sin egen kropp och precis som den är just nu.

Yoga är en icke-presterande ”träning” (eg. känsla uppnådd av andning, meditation och yogapositioner) så släpp alla begränsningar och gör det du kan idag. Var snäll mot din kropp, lyssna och känn in. Utmana dig lagom och gör inget som känns fel. Men ge inte upp yoga pga tankens begränsning att du måste göra det på ett speciellt sätt.

Alla kan yoga – fast på sitt sätt

Här får du ett 10 minuters yogapass som passar bra för att väcka kroppen med lite extra energi när du är trött. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

Kom i livsbalans på 30 dagar i sköna maj!

Bild 1Kom i livsbalans på 30 dagar är en online kurs för dig som vill lära dig mer om egenvård och hur du tar hand om din hälsa på bästa sätt.

Kursen följer Lefterow-metoden och Annette Lefterows hälsofilosofi som baserar sig på 8 vägar mot bättre hälsa genom yoga, pilates, meditation, träning, ayurveda, träning, mat, dans och spa.

Detta ingår:

Dagens kursbrev med hälsosamma tips och dagens övning

4 webinar (föredrag online) som sänds 4 måndagar i maj kl. 18.30 – 19.30.

Datum: 2/5, 9/5, 23/5 och 30/5. Föredragen finns tillgängliga under hela din kursperiod om du skulle missa livesändningen. Före och efter sändningen kan du chatta och ställa dina frågor direkt till Annette.

Webinar 1: Yoga och Pilates

Webinar 2: Meditation och Ayurveda

Webinar 3: Träning och Mat

Webinar 4: Spa och Dans

E-boken, Din guide till wellness. 

Digitalt medlemskap plus under din kursperiod (värde 125 kr)

Pris för e-kurs inklusive e-bok och digitalt kursmedlemskap plus: 495 kr 

Köp din plats här!

Om författaren
 och kursledaren:

Annette Lefterow är en ledande expert inom wellness, välkänd hälsoprofil och författare. Med 30 års erfarenhet som pedagog inom träning, yoga, hälsa och dans har hon utvecklat en egen hälsofilosofi, Lefterow-metoden, som förenar yoga, pilates, meditation, träning, mat, ayurveda, spa och dans. Hon har gett ut flertalet träningsfilmer och böcker samt ett TV-format, Wellness-skolan. Hennes företag Wellness by Lefterow driver en digital hälsoplattform, Lefterow.com, med wellness online för privatpersoner och företagskunder samt arrangerar utbildningar i Lefterow tränings- och wellnesskoncept.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Yogaskolan dag 20 av 31

Bild 1Yoga föryngrar, förstärker och förbättrar.

Rent historiskt och som rolig kuriosa ansågs åldrandet vara ett misstag och metoder som Ayurveda och yoga kunde ge evigt liv och evig ungdom! Eller var det mer tänkt så att ge oss en optimerad upplevelse av vårt liv och livstid, oavsett antal år.

Som det sägs: Det är inte antal år i livet men livet i åren som har betydelse.

I dagens podcast reflekterar jag kring ålder ur ett fysiskt, mentalt och biologiskt perspektiv.

Det är bara att lyssna och hänga med. Klicka här för att starta podden! 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Yogaskolan dag 14 av 31

Ayurvedisk yoga

Ayurveda och yoga går hand i hand. Se ayurveda som din teori och yoga som din praktik. Yoga balanserar dina doshor. Genom att anpassa din yoga kan du balansera dina obalanser på ett mer medvetet sätt. Jag har utformat tre yogakoncept med inspiration från ayurveda och jag kallar dessa för vatayoga, pittayoga och kaphayoga.

Lefterow_tag_2014_CMYK

Vatayoga (harmoniyoga)

Vatayoga är långsam i sina rörelser. Blicken fokuseras ner mot golvet. Andningen anpassas med längre inandning och kortare utandning som ger värme och balanserar vata. Vatayoga är mer meditativ och har en lätt ansträngningsnivå. Övergångarna är mjuka och långsamma.

Ger värme, stabiliserar, grundar och skapar välbefinnande.

Lefterow_tag_2014_CMYKPittayoga (balansyoga)

Pittayoga utförs i medeltempo. Man undviker maximal ansträngning och väljer istället att vila något i utförandet och pausa minst ett andetag mellan olika övergångar. Blicken fokuseras rakt fram för att lätta upp, koppla av och svalka pittas eldiga karaktär. Andningen anpassas med längre utandning och kortare inandning som hjälper pitta att dämpa stressa och komma ner i varv. Pittayoga har rytmiska rörelser i övergångarna.

Ger värme, lätthet, fokus, energi och rörelse.

Lefterow_tag_2014_CMYKKaphayoga (energiyoga)

Kaphayoga kan närmast beskrivas som hot yoga. Här jobbar man i ett snabbare tempo, håller positionerna längre, utövar fysiskt utmanande positioner med syfte att aktivera värme, lätthet och klarhet. Andningen aktiveras med ett kortare stopp mellan in- och utandning. Passet aktiverar värme i kroppen samt ökar fokus och koncentration för kapha som har lätt att bli uttråkad eller tappa intresset. Blicken riktas uppåt för att lätta upp kaphakaraktären.

Ger energi, utrensning, värme och handlingskraft.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag! 

Är du vata, pitta eller kapha?

kvinnavidträdI veckans avsnitt av Ledarpodden för Veckans Affärer reflekterar jag kring Ayurveda (läran om livet) och hur vi kan studera vår egen och andras personlighetstyper.

Är du vata, pitta eller kapha? Vem är du privat? Vem är du på jobbet? Och vilken chef har du?

Det är bara att lyssna och hänga med.

Klicka här för att lyssna på podden!

Dagens wellnesstips för Lefterow.com