Yoga på ditt eget sätt

Yoga liknas ofta ett träd med grenar som representerar olika yogastilar. Trädet är gammalt och ju äldre det blir desto fler grenar, kvistar och blad. Vissa kommer och går. Andra består. Utvecklingen inom yoga är likt all förändring, beständig och garanterad.

Om vi då ser till Ayurveda och principen att vi alla är olika enligt vata, pitta och kapha blir det mer naturligt att förstå att vi behöver anpassa yoga till vår kropp och våra förutsättningar – här och nu. Det är viktigt att alla ser möjligheten att utöva yoga – fast på sitt eget sätt, enligt sin egen kropp och precis som den är just nu.

Yoga är en icke-presterande ”träning” (eg. känsla uppnådd av andning, meditation och yogapositioner) så släpp alla begränsningar och gör det du kan idag. Var snäll mot din kropp, lyssna och känn in. Utmana dig lagom och gör inget som känns fel. Men ge inte upp yoga pga tankens begränsning att du måste göra det på ett speciellt sätt.

Alla kan yoga – fast på sitt sätt

Här får du ett 10 minuters yogapass som passar bra för att väcka kroppen med lite extra energi när du är trött. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

Kom i livsbalans på 30 dagar i sköna maj!

Bild 1Kom i livsbalans på 30 dagar är en online kurs för dig som vill lära dig mer om egenvård och hur du tar hand om din hälsa på bästa sätt.

Kursen följer Lefterow-metoden och Annette Lefterows hälsofilosofi som baserar sig på 8 vägar mot bättre hälsa genom yoga, pilates, meditation, träning, ayurveda, träning, mat, dans och spa.

Detta ingår:

Dagens kursbrev med hälsosamma tips och dagens övning

4 webinar (föredrag online) som sänds 4 måndagar i maj kl. 18.30 – 19.30.

Datum: 2/5, 9/5, 23/5 och 30/5. Föredragen finns tillgängliga under hela din kursperiod om du skulle missa livesändningen. Före och efter sändningen kan du chatta och ställa dina frågor direkt till Annette.

Webinar 1: Yoga och Pilates

Webinar 2: Meditation och Ayurveda

Webinar 3: Träning och Mat

Webinar 4: Spa och Dans

E-boken, Din guide till wellness. 

Digitalt medlemskap plus under din kursperiod (värde 125 kr)

Pris för e-kurs inklusive e-bok och digitalt kursmedlemskap plus: 495 kr 

Köp din plats här!

Om författaren
 och kursledaren:

Annette Lefterow är en ledande expert inom wellness, välkänd hälsoprofil och författare. Med 30 års erfarenhet som pedagog inom träning, yoga, hälsa och dans har hon utvecklat en egen hälsofilosofi, Lefterow-metoden, som förenar yoga, pilates, meditation, träning, mat, ayurveda, spa och dans. Hon har gett ut flertalet träningsfilmer och böcker samt ett TV-format, Wellness-skolan. Hennes företag Wellness by Lefterow driver en digital hälsoplattform, Lefterow.com, med wellness online för privatpersoner och företagskunder samt arrangerar utbildningar i Lefterow tränings- och wellnesskoncept.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Yogaskolan dag 20 av 31

Bild 1Yoga föryngrar, förstärker och förbättrar.

Rent historiskt och som rolig kuriosa ansågs åldrandet vara ett misstag och metoder som Ayurveda och yoga kunde ge evigt liv och evig ungdom! Eller var det mer tänkt så att ge oss en optimerad upplevelse av vårt liv och livstid, oavsett antal år.

Som det sägs: Det är inte antal år i livet men livet i åren som har betydelse.

I dagens podcast reflekterar jag kring ålder ur ett fysiskt, mentalt och biologiskt perspektiv.

Det är bara att lyssna och hänga med. Klicka här för att starta podden! 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Yogaskolan dag 14 av 31

Ayurvedisk yoga

Ayurveda och yoga går hand i hand. Se ayurveda som din teori och yoga som din praktik. Yoga balanserar dina doshor. Genom att anpassa din yoga kan du balansera dina obalanser på ett mer medvetet sätt. Jag har utformat tre yogakoncept med inspiration från ayurveda och jag kallar dessa för vatayoga, pittayoga och kaphayoga.

Lefterow_tag_2014_CMYK

Vatayoga (harmoniyoga)

Vatayoga är långsam i sina rörelser. Blicken fokuseras ner mot golvet. Andningen anpassas med längre inandning och kortare utandning som ger värme och balanserar vata. Vatayoga är mer meditativ och har en lätt ansträngningsnivå. Övergångarna är mjuka och långsamma.

Ger värme, stabiliserar, grundar och skapar välbefinnande.

Lefterow_tag_2014_CMYKPittayoga (balansyoga)

Pittayoga utförs i medeltempo. Man undviker maximal ansträngning och väljer istället att vila något i utförandet och pausa minst ett andetag mellan olika övergångar. Blicken fokuseras rakt fram för att lätta upp, koppla av och svalka pittas eldiga karaktär. Andningen anpassas med längre utandning och kortare inandning som hjälper pitta att dämpa stressa och komma ner i varv. Pittayoga har rytmiska rörelser i övergångarna.

Ger värme, lätthet, fokus, energi och rörelse.

Lefterow_tag_2014_CMYKKaphayoga (energiyoga)

Kaphayoga kan närmast beskrivas som hot yoga. Här jobbar man i ett snabbare tempo, håller positionerna längre, utövar fysiskt utmanande positioner med syfte att aktivera värme, lätthet och klarhet. Andningen aktiveras med ett kortare stopp mellan in- och utandning. Passet aktiverar värme i kroppen samt ökar fokus och koncentration för kapha som har lätt att bli uttråkad eller tappa intresset. Blicken riktas uppåt för att lätta upp kaphakaraktären.

Ger energi, utrensning, värme och handlingskraft.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag! 

Är du vata, pitta eller kapha?

kvinnavidträdI veckans avsnitt av Ledarpodden för Veckans Affärer reflekterar jag kring Ayurveda (läran om livet) och hur vi kan studera vår egen och andras personlighetstyper.

Är du vata, pitta eller kapha? Vem är du privat? Vem är du på jobbet? Och vilken chef har du?

Det är bara att lyssna och hänga med.

Klicka här för att lyssna på podden!

Dagens wellnesstips för Lefterow.com

 

Ät dig lycklig

0974Inom Ayurveda kallas vissa födoämnen för sattvisk kost. Att äta så ren och enkel mat som möjligt ger en sattvisk effekt och maten omvandlas till något som kallas för ojas. Ojas i sin tur ger harmoni och lycka i kroppen. Sattvisk mat är lättsmält och innehåller färska livsmedel. Tanken och meningen är att du ska känna dig riktigt tillfredställd, lätt och lycklig när du har ätit din mat. Motsatsen är givetvis att du istället känner dig trött, alldeles för mätt och kraftlös efter din måltid.

Andra saker som bidrar till harmoni är att du ger dig tid att äta. Ayurveda hävdar att du ska sitta ner, fokusera på maten, andas djupt och framför allt sitta kvar några minuter efter att du har ätit klart och låta kroppen göra sitt jobb. Tugga maten ordentligt – minst 20–25 gånger per tugga. Det kan göra underverk på din matsmältning.

Ät i lugn och ro. Ät dig harmonisk. Ät dig lycklig.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

 

 

Ayurveda i köket

1000Ayurveda i köket är medicin i köket

Inom Ayurveda är mat en ren medicin och man väljer noga sin mat utifrån vilken karaktär man är. När man drabbas av ohälsa medicinerar man kroppen med mat, utrensning, yoga och vila.

Inom ayurveda lägger man inte så stor vikt vid tanken på kolhydrater och proteiner på samma sätt som vi ofta gör. Man ger inte heller så mycket uppmärksamhet åt vitaminer och mineraler i teorin. Kunskapen finns där men ayurveda utgår alltid från smaken. När satt du sist i soffan och längtade efter smaken av C-vitamin, jod eller kalium! Det är när smaklökarna reagerar som maten gör sin nytta. Det är viktigt att vara i balans med sina inre instinkter och sätta smaken främst. Den ayurvediska näringsläran sitter alltså i smaken och inom ayurveda har vi sex smaker (rasor): sött, surt, salt, beskt, starkt och kärvt. En balanserad måltid ska innehålla alla dessa smaker.

1930

Söt smak hittar du i socker, honung och mjölk.

Salt smak hittar du i salt.

Sur smak hittar du i citron, vinäger och yoghurt.

Stark smak hittar du i kryddor och lök.

Bitter smak hittar du i spenat, rabarber och sallat.

Sträv smak hittar du i kikärtor, bönor och linser.

Utöver det kan maten ha sex egenskaper (gunor): tungt eller lätt, oljigt eller torrt och hett eller kallt. Magen och tungan reagerar på både smak och egenskap. De ayurvediska skrifterna innehåller kunskap om vilken mat vi ska äta utifrån den personlighet vi är, men indikerar också att vi redan har denna kunskap inbyggd inom oss, och att vi bör lita intuitivt på vår smak och instinkt.

Lyssna på kroppens signaler. Du är i balans med dig själv när du medvetet äter det din kropp behöver och mår bra av. Om du ständigt har ett sug efter mat eller onyttigheter som inte är bra för dig så är din smakintelligens i obalans. Ta då hjälp av principen att man ska äta alla smaker i en måltid. Enligt ayurveda är det ett bra sätt att balansera sin smakintelligens.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com