Nu är det jul igen och nu är det julmeditation online igen!

En inbjudan med julkänsla, hopp och harmoni till dig…

Varmt välkommen till årets Julaftonsmeditation live – en tradition sedan 2015.

Jul, jul strålande jul och dags för ännu en meditativ julaftonsmorgon tillsammans online.

Vi ses online kl. 09.30 – 09.50

Årets program 2018

Välkommen och vi tänder årets ljus för tro, hopp och kärlek

Jultal – en liten reflektion kring årets högtid

Guidad meditation – årets meditation handlar om omtanke, respekt och kärlek till dig själv och andra. 

Jag började med julmeditation live i medkänsla för alla som tycker att julen är tuff eller kanske har haft ett extra tufft år med utmaningar, sjukdomar, mental stress, förlust av nära och kära eller på annat sätt bara känner att ”livet är en strid”. Jag ville skapa en liten stund av kärlek och gemenskap för alla ensamma där hemma. Vi var mer än 2 500 personer första året. 

Andra året öppnade jag upp även för alla som vill känna in julen, stunden och ”bara vara”, glad som ledsen. Vi fortsätter i julens anda med hopp om julefrid för oss alla. Årets julmeditation är öppen för alla åldrar, ensamma hemma så väl som hela familjen.

Hur du än mår, vem du än är och vart du än är mitt i livet – logga in så tar vi julaftonen tillsammans och andas in den nya dagen. 

Vi minns det som varit, skickar ljus och kärlek till nära och kära (även dom som inte längre finns runt om oss). 

Välkommen till en stund av lugn och ro – mitt i livet – mitt i julen. 

Namaste,

Annette Lefterow

Din wellness-julvärd 😉

Anmäl dig HÄR! (öppet för alla – ingen kostnad – sprid gärna budskapet i dina sociala medier – tack på förhand)

Det är enkelt att delta. Du anmäler dig med din mailadress och får direkt en bekräftelse till din inbox med en länk som du klickar på när det är dags att logga in. Du behöver inga koder, inget krångel. Du kan delta via mobil, iPad eller dator.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans .

Wellnesskalendern dag 11 av 24

IMG_2449Lefterow.com ger dig 24 möjligheter till en balanserad start på 2016. Varje dag lottar vi ut ett medlemskap VIP 2016 här på dagens wellnesstips (värde 1 390 kr).

Jul, jul och allt ska vara kul men ibland tar stressen överhand och reagerar i kroppen. När vi upplever stress blir vi mindre effektiva och stressar desto mer över detta. Och därmed är julstressens ekorrhjul ett faktum.

Här får du 10 enkla tips som dämpar julstress.

1. Blunda så ofta du kan. Vila blicken. Varför sitta och betrakta allt som händer i bussen eller på tåget. Ta en inre paus. Vila inom dig själv. Fokusera på att slappna av i ögonlocken och ”släta ut hela ansiktet”.

2. Medveten andning i allt du gör! Andningen är den röda tråden i yoga, meditation och i all fysisk aktivitet generellt. Det är också ett effektiv sätt att dämpa stress. Med fokus på in- och utandning lugnar du kroppens reaktion på stress. Andas in lugn och harmoni. Andas ut stress och oro.

3. Drick mindre kaffe (eller inget alls). Koffein och kaffe kan boosta din stress. Välj istället varm choklad, lugnande te eller varför inte lite god glögg! Visste du att både doften och smaken av glögg är lugnande för alla sinnen?! (kryddor är medicin enligt Ayurveda)

4. Vakna och somna på rätt sätt. Ge dig själv mer tid i sängen. Kroppen mår bra av att göra enklare övningar som sträcker och stretchar ut kroppen innan du kliver upp på morgonen. Samma sak när du ska sova. 5 minuter meditation och medveten andning ger bättre ro och god sömn.

5. Anti-stress massera dig själv. Ha alltid lite lavendel olja till hands. Massera huvudet och din hårbotten. Blunda samtidigt. Du är din egen bästa massör!

6. Ha ett litet hand-kit i väskan nu inför julhandeln. Handsprit och handkräm med lavendel. Massera händerna med kräm så undviker du torra händer samt får en rogivande effekt.

7. Salus Per Aqua. Duscha varmt och kallt minst fem minuter varje dag, vilket är en gammal tradition från Romarriket för att reducera smärta vid muskel- och ledvärk. Om du har ett badkar, börja varje dag med ett varmt bad. Det dämpar effektivt stress, värmer din kropp och känslan håller i sig länge. Morgonbad med eucalyptus salt = detox, lugn, värme och harmoni. Visste du att Napoleon Bonaparte badade varje morgon med övertygelse att det förlängde sömnens effekt med 4 timmar?!

8. Gör en spellista och lyssna på rogivande musik när du rör dig ute i julstressen. Låt inte det yttre påverka ditt inre.

9. Rör dig långsamt. Viktigt! Även om du har brådis, öka inte tempot. Det är marginellt hur mycket snabbare du blir av att rusa fram men det gör stor skillnad för ditt inre lugn om du går i lugn takt. Rör dig långsamt och du blir snabbare än någonsin.

10. Ta en wellness-paus här och nu. Här får du 5 minuter wellnessyoga som du kan göra utan att byta om, utomhus, inomhus eller framför datorn på kontoret. Programmet dämpar stress, mjukar upp rygg och nacke, ökar cirkulationen och piggar upp dig.

Svara på dagens fråga: Vad gör du för att dämpa julstressen?

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande.

Alla 24 vinnare presenteras den 24/12 här på dagens wellnesstips.

Dämpa stress med dagens mindset meditation…

BildHär får du en mindset meditation som du kan lyssna på när du promenerar, åter kommunalt, sitter och vilar i solen… när som helst som du vill landa i medveten närvaro här och nu…

Mindset meditation är en guidad meditation med andningsövningar och affirmationer.

Det är bara att lyssna och hänga med!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

 

10 sätt att dämpa julstress

IMG_3059Jul, jul och allt ska vara kul men ibland tar stressen överhand och reagerar i kroppen. När vi upplever stress blir vi mindre effektiva och stressar desto mer över detta. Och därmed är julstressens ekorrhjul ett faktum.

Här får du 10 enkla tips som dämpar julstress.

1. Blunda så ofta du kan. Vila blicken. Varför sitta och betrakta allt som händer i bussen eller på tåget. Ta en inre paus. Vila inom dig själv. Fokusera på att slappna av i ögonlocken och ”släta ut hela ansiktet”.

2. Medveten andning i allt du gör! Andningen är den röda tråden i yoga, meditation och i all fysisk aktivitet generellt. Det är också ett effektiv sätt att dämpa stress. Med fokus på in- och utandning lugnar du kroppens reaktion på stress. Andas in lugn och harmoni. Andas ut stress och oro.

3. Drick mindre kaffe (eller inget alls). Koffein och kaffe kan boosta din stress. Välj istället varm choklad, lugnande te eller varför inte lite god glögg! Visste du att både doften och smaken av glögg är lugnande för alla sinnen?! (kryddor är medicin enligt Ayurveda)

4. Vakna och somna på rätt sätt. Ge dig själv mer tid i sängen. Kroppen mår bra av att göra enklare övningar som sträcker och stretchar ut kroppen innan du kliver upp på morgonen. Samma sak när du ska sova. 5 minuter meditation och medveten andning ger bättre ro och god sömn.

5. Anti-stress massera dig själv. Ha alltid lite lavendel olja till hands. Massera huvudet och din hårbotten. Blunda samtidigt. Du är din egen bästa massör!

6. Ha ett litet hand-kit i väskan nu inför julhandeln. Handsprit och handkräm med lavendel. Massera händerna med kräm så undviker du torra händer samt får en rogivande effekt.

7. Salus Per Aqua. Duscha varmt och kallt minst fem minuter varje dag, vilket är en gammal tradition från Romarriket för att reducera smärta vid muskel- och ledvärk. Om du har ett badkar, börja varje dag med ett varmt bad. Det dämpar effektivt stress, värmer din kropp och känslan håller i sig länge. Morgonbad med eucalyptus salt = detox, lugn, värme och harmoni. Visste du att Napoleon Bonaparte badade varje morgon med övertygelse att det förlängde sömnens effekt med 4 timmar?!

8. Gör en spellista och lyssna på rogivande musik när du rör dig ute i julstressen. Låt inte det yttre påverka ditt inre.

9. Rör dig långsamt. Viktigt! Även om du har brådis, öka inte tempot. Det är marginellt hur mycket snabbare du blir av att rusa fram men det gör stor skillnad för ditt inre lugn om du går i lugn takt. Rör dig långsamt och du blir snabbare än någonsin.

10. Ta en wellness-paus här och nu. Här får du 5 minuter wellnessyoga som du kan göra utan att byta om, utomhus, inomhus eller framför datorn på kontoret. Programmet dämpar stress, mjukar upp rygg och nacke, ökar cirkulationen och piggar upp dig. Varför inte rycka med några kollegor och gör övningarna tillsammans.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – registrera ditt medlemskap online (kostnadsfritt)

Bild 1

 

Dämpa stress

BildSteg för steg. Dag för dag. Skratt för skratt. Tår för tår. År för år. 

Livet händer. Livet leker. Livet utmanar. 

Vår balans utmanas varje dag. Det enda som är beständigt att själva förändringen. I nuet finns möjligheten att styra din reaktion och på så sätt påverka situationen och din handlingskraft. Det finns två ”känslor/tillstånd” som omedelbart påverkar vår förmåga och begränsar oss = stress och rädsla.

Och det finns en övning som på samma sätt kan hjälpa dig återfå balans och handlingskraft. Det är ditt medvetna andetag i kombination med aktiv tankekontroll. 

Din inre passion

 

Det tar tid att öva upp ”den snabba effekten” att på några få minuter kunna dämpa stress och öka mental styrka med andningsövningar. Träna. Träna igen. Öva. Öva igen.

1. Blunda.

2. Fokusera på din andning.

3. Släpp taget om din tankes energi.

4. Massera huvudet.

5. Fokusera på lugnet inom dig.

Dämpa stress. Bygg styrka nu. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

 

 

5 dämpa stress tips

Bergsposition (Tadasana)

Bergsposition (Tadasana)

5 tips som dämpar stress – här och nu.

Inom yoga finns en position som kallas bergsposition (Tadasana), där du står bokstavligen ”rakt upp och ner” och bara fokuserar på din andning. Den symboliserar den kraft vi måste ha för att stå emot och mota bort onödiga reaktioner på det som sker i nuet. Reaktioner som stress, oro och tankar som tar energi samt reaktioner i kroppen så som magont, spänningar i kroppen och allmän olustighet.

När du övar bergsposition över du upp styrkan att stå bergfast när livet blåser runt om dig. En oumbärlig förmåga att leva vindstilla i kropp, tanke och själ…. Det är som med allt annat – lättare sagt än gjort. Livet är en livslång övning som handlar om förmågan att balansera dagarna som går.

Här får du en dämpa-stress övning som du gör i nedan följd:

1. Gå undan. Ta dig till första bästa plats där du kan vara själv en liten stund.

2. Sätt dig rätt till rätta och blunda. Fokusera på din andning. Släpp sakta taget om tankarna på den situation som reagerat inom dig. Vila i stillhet i ditt inre.

3. Rikta nu din uppmärksamhet på dig själv. Visualisera dig själv lugn, glad, harmonisk, kraftfull och se en inre version av ”ditt bästa jag”.

4. Upprepa följande mantra: ”Jag får nu den kraft, hjälp och energi jag behöver. Jag står stark i mig själv”.

5. Res dig upp och utför en ”klapp-massage” över hela kroppen. Klappa igång cirkulationen i benen, överkroppen, ut över armarna och avsluta med huvudmassage.

Detta behöver ta max 5 minuter. Men det blir 5 effektiva minuter som balanserar dig i nuet. Lite ger mycket. Ge till dig själv och du får av dig själv.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com