Meditera dig till sömns och sov bättre

Nu finns min godnattmeditation uppladdad och klar på youtube kanalen

Så nästa gång du har svårt att somna, sover oroligt eller vaknar mitt i natten är det bara att köra igång denna guidade meditation på ca 12 minuter eller som varar så länge du är vaken 😉

Andra tips för bättre sömn

  1. Undvik att äta strax innan du ska sova
  2. Låt mobilen sova den med och använda inställningen nattljus under kvällen 😉
  3. Dämpa belysningen och varva ner så gott du kan timmarna före läggdags
  4. Se till så att du har en bra temperatur i sovrummet
  5. Meditera mera

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

Dämpa stress och bygg glädjestyrka

 

Mental ohälsa ökar med depression och oro som utlösande faktorer. Det är viktigare än någonsin att vi värnar om och tar hand om vår inre hälsa och balans.

Yoga är primärt ett redskap att hantera dina tankar. Yoga och meditation i kombination bygger mental styrka och dämpar effektivt stress.

5 tips som balanserar dina tankar:

1. Yoga varje dag.

2. Meditation för din klarhet.

3. Tacksamhet för din harmoni.

4. Promender som lugnar.

5. God sömn som reparerar.

Och ett gott skratt förlänger livet.😉

Laughter is an instant vacation.

GLAD PÅSK med glädje, balans och harmoni 💛

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

Bli medlem idag och prova wellness online.

Dejta dig själv

20140530-104806.jpgNär bokade du en träff med dig själv senast?

Här har du listan på den perfekta dejten med dig själv:

1. Boka in en halvdag med högsta prioritet, dvs. inte avbokningsbar 😉

2. Välj en plats som du återkommer till för denna nya rutin av sk. egentid.

3. Stäng av telefonen och låt internet vila. Ingen facebook, twitter eller insta 😉

4. Koppla i stället upp dig mot ditt inre medvetande, din tanke och din känsla.

5. Ta en lång promenad och reflektera kring nuet.

6. Bjud dig själv på lunch. Välj ett nytt kök och nya smaker. Överraska dig själv.

7. Köp en kärlekspresent till dig själv, om så bara en liten chokladbit.

8. Titta ut genom ögonen – dvs. ta dig tid att uppmärksamma dagen, platsen, skeendet.

9. Le mot dig själv och låt andra möta ditt leende. Sprid god energi runt om dig och se det goda som kommer i retur.

10. Uppskatta stunden tillsammans dig själv. Se det som en gemenskap och inte en ensamhet. Var din egen bästa vän.

Det är ditt liv. Och du har rätten att unna dig, dig själv….

Ta hand om dig.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Dag 4 – Stanna upp!

IMG_0126Boka in 5 minuter med dig själv idag.

5 minuter när du drar dig undan allt och alla, hittar en plats där du kan vara för dig själv, i tystnad och stillhet.

Sätt dig eller lägg dig ner. Blunda och fokusera på din andning. Försök att stilla dina tankar och landa i en känsla av att ”bara vara” och ett tillstånd där du inte behöver prestera, fundera eller engagera.

Tid för dig att bara uppleva dig själv i tiden. 

Uppmärksamma din känsla efter ca 5 minuter. Är den glad, ledsen, trött, frustrerad, harmonisk, lycklig? Vad känslan än är… lägg den på minnet. Upprepa övningen varje dag och lär känna ditt innersta som också behöver din uppmärksamhet.

I tystnaden kan du höra din inre röst. I tystnaden hör du de bästa svaren – från dig själv. Din inre sanning får utrymme att göra sig hörd.

Jag kallar detta för mikromeditation. Ge dig själv 5 minuter om dagen för att ”ratta in din tankekraft” och bara landa.. i dig själv…

Dag 4 av 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com