Dagens wellnesscitat

När du känner dig svag eller kraftlös, träna din fysiska styrka.

När du känner dig nedstämd eller ledsen, promenera mera.

När du känner dig orolig eller stressad, meditera mera.

När du känner dig glad och lycklig, ta vara på stunden och maximera ditt här och nu.

Dagens wellnesscitat från Lefterow.com

 

Nominera en vän som vinner en deltagarplats till onlinekursen Meditera Mera

Känner du någon som skulle behöva lite mer harmoni och mindre stress i sin vardag just nu?

Känner du någon som du verkligen skulle vilja unna lite extra stöd och hjälp på vägen genom livet här och nu?

Nominera din vän till Meditera Mera, en onlinekurs i meditation, läkande andning, mental styrketräning och medveten närvaro. Den startar i morgon den 3 februari.

Detta är en onlinekurs för alla som vill stärka sitt inre, bemästra sina tankar och ge sig själv bästa förutsättningar att vara stark även när man är svag, dämpa stress även när man är under stress och lära sig konsten att må bra även när man inte mår bra.

Mental ohälsa ökar och vi lever intensiva, presterande och uppkopplade liv. Livet kan ibland kännas som ett marathon. Med hjälp av andningsteknik, balanserande och läkande meditation samt många andra redskap för den mentala hälsan får deltagarna genom denna kurs jobba på och stärka sin mentala livskraft. Kursen består bl.a. av 4 kurstillfällen online (webinar)

4 webinar

Söndag den 3 februari kl 16.00 – 17.00

Söndag den 17 februari kl 16.00 – 17.00

Söndag den 17 mars kl. 16.00 – 17.00

Söndag den 7 april kl. 16.00 – 17.00

Missar man en live-sändning har man tillgång till reprisen under hela våren. Alla kan enkelt delta via sin dator, ipad eller mobil.

Meditation som livsstil

Lär dig andas (teknikträning)

Skapa din meditativa harmoniplats hemma

Guidade meditationer för alla livssituationer

Webinar 1 avslutas med en rogivande guidad meditation

Ayurveda och meditation

Meditation för att balansera vata (harmoni)

Meditation för att balansera pitta (balans)

Meditation för att balansera kapha (energi)

Webinar 2 avslutas med en ayurvedisk och guidad meditation

Mental styrketräning

Mental styrketräning och mindset träning

Läran om mantran, affirmation och visualisering

Självläkande meditation

Webinar 3 avslutas med en stärkande guidad meditation

Medveten närvaro och konsten att bemästra dina tankar

Vad är medveten närvaro och hur uppnår vi den?

Tankens kraft och betydelse för ditt liv

Meditation i din vardag

Webinar 4 avslutas med en djupgående guidad meditation på vägen mot självinsikt och livsbalans

Ingår i kursen

4 webinar online

4 kursbrev med fördjupningar och teori inom meditation

6 guidade meditationer för olika livssituationer (mp3 filer som laddas ner i din dator direkt vid köp av denna kurs – börja meditera redan idag)

The Music of Wellness (mp3 filer som laddas ner i din dator direkt vid köp av denna kurs)

Pris 995 kr

Vill du hänga på själv?!

Varmt välkommen att anmäla dig HÄR

Vill du nominera en vän?!

Jag delar ut 3 deltagarplatser till vinnande vänner. 

Nominera din vän med en motivering här!  (nominera senast den 3/2 kl. 12.00)

Wellness-hälsningar,

Annette Lefterow

Din guide till wellness

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.

 

Redo för ett mer stressfritt och harmoniskt liv 2019?

Redo för ett mer stressfritt och harmoniskt liv 2019?

Anmäl dig till Meditera Mera, en onlinekurs i meditation, läkande andning, mental styrketräning och medveten närvaro.

Detta är en onlinekurs för dig som vill stärka ditt inre, bemästra dina tankar och ge dig själv bästa förutsättningar att vara stark även när du är svag, dämpa stress även när du är under stress och lära dig konsten att må bra även när du inte mår bra.

Mental ohälsa ökar och vi lever intensiva, presterande och uppkopplade liv. Livet kan ibland kännas som ett marathon. Med hjälp av andningsteknik, balanserande och läkande meditation samt många andra redskap för din mentala hälsa får du genom denna kurs jobba på och stärka din mentala livskraft. Kursen består bl.a. av 4 kurstillfällen online (webinar)

4 webinar

Söndag den 3 februari kl 16.00 – 17.00

Söndag den 17 februari kl 16.00 – 17.00

Söndag den 17 mars kl. 16.00 – 17.00

Söndag den 7 april kl. 16.00 – 17.00

Missar du en live-sändning har du tillgång till reprisen under hela våren. Du kan enkelt delta via din dator, ipad eller mobil.

Meditation som livsstil

Lär dig andas (teknikträning)

Skapa din meditativa harmoniplats hemma

Guidade meditationer för alla livssituationer

Webinar 1 avslutas med en rogivande guidad meditation

Ayurveda och meditation

Meditation för att balansera vata (harmoni)

Meditation för att balansera pitta (balans)

Meditation för att balansera kapha (energi)

Webinar 2 avslutas med en ayurvedisk och guidad meditation

Mental styrketräning

Mental styrketräning och mindset träning

Läran om mantran, affirmation och visualisering

Självläkande meditation

Webinar 3 avslutas med en stärkande guidad meditation

Medveten närvaro och konsten att bemästra dina tankar

Vad är medveten närvaro och hur uppnår vi den?

Tankens kraft och betydelse för ditt liv

Meditation i din vardag

Webinar 4 avslutas med en djupgående guidad meditation på vägen mot självinsikt och livsbalans

Ingår i kursen

4 webinar online

4 kursbrev med fördjupningar och teori inom meditation

6 guidade meditationer för olika livssituationer (mp3 filer som laddas ner i din dator direkt vid köp av denna kurs – börja meditera redan idag)

The Music of Wellness (mp3 filer som laddas ner i din dator direkt vid köp av denna kurs)

Pris 995 kr

Varmt välkommen att anmäla dig HÄR

Wellness-hälsningar,

Annette Lefterow

Din guide till wellness

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.

 

När livet pågår…

Livet händer så det gäller att ta det i sina händer och agera medan tid och möjlighet finns att vara här och nu. Och vara ödmjuk och tacksam inför det….
Just nu pågår ditt liv och din möjlighet att leva fullt ut.
Livsbalans handlar om konsten att balansera sin livstid, närvaro och hälsa samt att optimera sin funktion fysiskt, mentalt och socialt.
En kvart om dagen för egenvård ger dig bättre möjlighet att fungera och agera.
Din hälsa. Din wellness. Din livsbalans. 
Oavsett om du känner att du har eller inte har tid så ta dig tid för din egenvård.
Det är väl investerade minuter med en välgörande ränta för din nutid och din framtid.
Det finns ett ordspråk som beskriver det bra: Den som inte gör tid för hälsa får för eller senare göra tid för sjukdom.
Men viktigt att veta och än mer viktigt att förstå. Vi drabbas alla av olika ”hälsosituationer” som jag brukar kalla det för. Det kan vara skador, infektioner eller mer allvarliga sjukdomar. När vi är balanserande och möter våra utmaningar med vår optimerade hälsokraft har vi mer kapacitet att fungera även när kroppen inte fungerar. Och att hantera och agera på bästa sätt.
Lev väl. Lev balanserat. Lev här och nu.
En ny dag i livet. En gåva. En möjlighet. Ett mirakel.
Unna dig det bästa av dig själv och den nya dagen.
Namasté,
Annette Lefterow

Mina personliga tankar om träning, mat, hälsa och må bra som helhet…

Jag får många frågor om min egen wellness och hur jag tänker kring allt inom hälsa. Här kommer svaren 🙂

Så tänker jag om träning…

Lite ger mycket är mitt motto vad gäller motion och träning. Jag kallar det för mikroträning, vardagsträning och att vara i ständig rörelse, långsam som snabb, i viloläge eller aktivt läge. En kvart om dagen blir i många fall flera kvartar om dagen för mig! Men morgonen är extra viktig. Jag börjar alltid med andning, meditation och mjukgörande rörelser i sängen innan jag kliver upp och fortsätter med lite morgonyoga för att sträcka ut, aktivera dagens energi och skaka loss sömnläget ur kroppen. Sedan ser jag till att promenera så fort det finns tillfälle och när jag promenerar aktiverar jag oftast pilatesandningen och styrkan i kroppens center. Jag göra yoga för att den bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ. Jag gör pilates för att den bygger styrka där det behövs. Jag mediterar som mental styrketräning och jag dansar för att frigöra endorfiner och glädje i hela kroppen! Vi lever med två-takten i vårt hjärta. Jag är övertygad om att dans är den bästa motionen för vårt hjärta. Min hälsofilosofi bygger på 8 vägar till hälsa och välbefinnande = wellness.

Så tänker jag om maten…

Jag håller det enkelt, enkelt, enkelt…. Jag äter vegetariskt med undantag för en del fisk och skaldjur vid tillfälle. Ayurveda är min inspirationskälla och tanken på att maten balanserar och läker oss, dvs. maten är vår bästa medicin. Kryddor och örter är storfavoriter i min matlagning som jag kallar wellnessköket. Här är principen lättlagat, billigt, nyttigt, gott och kreativt. Det blir många gröna drinkar och soppor när jag blandar frukter och grönsaker. Hälsotallrikar med många saliga röror är en favorit. Kokt vatten gör gott för magen och jag kör en hel del hälsokurer och renar och rensar när det behövs. Jag låter maten balansera mig, helt enkelt! Och jag anser att det är viktigt att sitta ner, lugnt och stilla, sträcka på ryggen, andas medvetet, tugga som man ska för att magen ska må bra och njuta av maten. Äta harmoniskt för hjärtat.

Så tänker jag om att må bra i själen…

Det talas mycket om att vara i balans. Jag ser det som viktigare att lära sig konsten att balansera mellan balans och obalans. Som att gå på lina. Den hänger löst i luften! Allt är föränderligt och så även våra tankar och känslor, vår vardag och vår situation. Vi är under ständig påverkan av allt som händer runt om oss och inom oss. Ju mindre reaktiva vi kan vara på det oförutsedda, desto mer balanserande kan vi vara. Livet händer så det gäller att ta livet i sina egna händer, rusta för förändring och stå stadigt i nuet. Medveten närvaro, medveten andning och verklighetsförankring är goda verktyg på vägen genom livet. Yoga, meditation, mindfulness, affirmationer, mantran och visualisering är exempel på effektiva må bättre metoder. Hitta den som passar dig bäst utifrån den situation du befinner dig i, här och nu.

Så ser jag på hälsa och vikten av god hälsa…

Jag brukar säga att wellness = kunskap och då menar jag den kunskap som vi alla behöver individuellt för att ta hand om oss själva i vardagen. Jag definierar hälsa som funktion, dvs. vi måste fungera för att må bra! Med rätt kunskap kan vi alltid verka för vår egen funktion. Egenvården är det viktigaste friskvården. Gymkort och spa är härliga bonusaktiviteter till allt vi kan göra på egen hand, med rätt kunskap. Utbilda dig själv inom hälsa! Det är en livsviktig investering.

Min summering:

 

Studera hälsa så att du förser dig med den kunskap du behöver för att ta hand om dig i vardagen, mitt i livet.

Din egenvård är din egen försäkring på vägen genom livet.

Gör något litet varje dag. Den bästa wellness är den som blir av.

Lev nu. Lev väl. Lev balanserat.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Basmedlemskap är alltid gratis. 

 

Wellness-kurer, spa hemma och egenvård

Kurera dig i alla lägen 😉

Egenvård i vardagen är härliga stunder med fokus på din funktion och hälsa. Yoga på minuten, en extra lång dusch med sköna spa-produkter, mixa en energishot eller bara ta det lugnt och meditera en liten stund.

Här får du några av mina egna favoriter:

Min anti-förkylnings-dryck består av kamomill och pepparmynta te, pressad citron eller lime, en stor matsked honung, cayennepeppar, gurkmeja och 1 skivad vitlöksklyfta.

Ångbad för ansiktet gör jag ofta med basilika eller mynta blad (häll upp kokande vatten i handfatet) Håll en handduk över huvudet. Andas in och ut. Njut.

Peeling och inpackningar med t.ex. lera sätter fart på cirkulation och utrensning. Hela mitt badrum är fyllt av olika spa-produkter för hemmabruk! Masker och inpackningar för ansikte, händer, fötter, håret och kroppen finns ofta i en-gångs-förpackningar. Unna dig ett brett sortiment så att du kan anpassa spa-stunden hemma till det du behöver som mest i stunden!

Yoga varje dag, oavsettt om det blir ett kortare eller längre pass. Yoga är som en naturlig återställare som balanserar och reparerar dig. Styrka, balans och smidighet för kropp, tanke och själ. Och det fungerar. Yoga dig till den bästa version av dig själv. 

Energi-shoten passar perfekt när du behöver lite extra energi. Mixa gärna en hel kanna och bjud kollegorna på jobbet! Du behöver en fruktcentrifug för att göra den så god som möjligt.

1 liten kanna: 4 äpplen, 4 apelsiner, en bit färsk ingefära och färsk röd chili.

Du väljer själv hur stark du vill göra den genom att tillsätta lite eller mycket chili. Undvik de vita kärnorna om du vill att den ska smaka lite mildare. Smaken är underbart kraftfull, värmande och god 🙂

Prova också min ingefärashot med gurkmeja och cayennepeppar!

Egenvård = wellness. Ta hand om dig. Lite ger mycket. Och vem är väl värd mer uppmärksamhet och kärlek än just du. Var snäll mot dig själv! Be good. Do good. Feel good. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

5 starka tankar att tänka på

Tänk om. Tänk rätt. Tänk här och nu.

Vi tänker. Vi analyserar. Vi formulerar. Vi funderar. Och vi tänker. Tanken är med oss i alla sammanhang, som en osynlig kraft med förmåga att påverka våra känslor och hur vi upplever allt.

Här kommer 5 starka tankar att tänka på när du behöver boosta din självkänsla. 

  1. Jag får nu den kraft och energi som jag behöver. 
  2. Jag är fullkomlig och underbar precis som jag är. 
  3. Jag har rätt att leva mitt liv så som jag vill och behöver. 
  4. Jag är min egen bästa vän. 
  5. Jag är stark. Jag är modig. Jag är redo att göra det bästa av resten av mitt liv. 

Att vara sin egen bästa vän är viktigt. Du behöver en stark hälsa, fysisk och mentalt, för att vara i bästa beredskap för livets rock´n roll 😉 Livet händer och det gäller att ta livet i sina egna händer. Stärk dig själv. Ta hand om dig själv. Bygg och kämpa för din fysiska, mentala och sociala hälsa.

Styrka, balans och smidighet. Kropp, tanke och själ. 

Hälsa är också att ha bra humor och glimten i ögat. Jag brukar ta selfies med hashtag #jagärminegenbästavän. Prova du med!

Jag önskar dig en stark dag!

Namasté,

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.