När livet pågår…

Livet händer så det gäller att ta det i sina händer och agera medan tid och möjlighet finns att vara här och nu. Och vara ödmjuk och tacksam inför det….
Just nu pågår ditt liv och din möjlighet att leva fullt ut.
Livsbalans handlar om konsten att balansera sin livstid, närvaro och hälsa samt att optimera sin funktion fysiskt, mentalt och socialt.
En kvart om dagen för egenvård ger dig bättre möjlighet att fungera och agera.
Din hälsa. Din wellness. Din livsbalans. 
Oavsett om du känner att du har eller inte har tid så ta dig tid för din egenvård.
Det är väl investerade minuter med en välgörande ränta för din nutid och din framtid.
Det finns ett ordspråk som beskriver det bra: Den som inte gör tid för hälsa får för eller senare göra tid för sjukdom.
Men viktigt att veta och än mer viktigt att förstå. Vi drabbas alla av olika ”hälsosituationer” som jag brukar kalla det för. Det kan vara skador, infektioner eller mer allvarliga sjukdomar. När vi är balanserande och möter våra utmaningar med vår optimerade hälsokraft har vi mer kapacitet att fungera även när kroppen inte fungerar. Och att hantera och agera på bästa sätt.
Lev väl. Lev balanserat. Lev här och nu.
En ny dag i livet. En gåva. En möjlighet. Ett mirakel.
Unna dig det bästa av dig själv och den nya dagen.
Namasté,
Annette Lefterow

Mina personliga tankar om träning, mat, hälsa och må bra som helhet…

Jag får många frågor om min egen wellness och hur jag tänker kring allt inom hälsa. Här kommer svaren 🙂

Så tänker jag om träning…

Lite ger mycket är mitt motto vad gäller motion och träning. Jag kallar det för mikroträning, vardagsträning och att vara i ständig rörelse, långsam som snabb, i viloläge eller aktivt läge. En kvart om dagen blir i många fall flera kvartar om dagen för mig! Men morgonen är extra viktig. Jag börjar alltid med andning, meditation och mjukgörande rörelser i sängen innan jag kliver upp och fortsätter med lite morgonyoga för att sträcka ut, aktivera dagens energi och skaka loss sömnläget ur kroppen. Sedan ser jag till att promenera så fort det finns tillfälle och när jag promenerar aktiverar jag oftast pilatesandningen och styrkan i kroppens center. Jag göra yoga för att den bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ. Jag gör pilates för att den bygger styrka där det behövs. Jag mediterar som mental styrketräning och jag dansar för att frigöra endorfiner och glädje i hela kroppen! Vi lever med två-takten i vårt hjärta. Jag är övertygad om att dans är den bästa motionen för vårt hjärta. Min hälsofilosofi bygger på 8 vägar till hälsa och välbefinnande = wellness.

Så tänker jag om maten…

Jag håller det enkelt, enkelt, enkelt…. Jag äter vegetariskt med undantag för en del fisk och skaldjur vid tillfälle. Ayurveda är min inspirationskälla och tanken på att maten balanserar och läker oss, dvs. maten är vår bästa medicin. Kryddor och örter är storfavoriter i min matlagning som jag kallar wellnessköket. Här är principen lättlagat, billigt, nyttigt, gott och kreativt. Det blir många gröna drinkar och soppor när jag blandar frukter och grönsaker. Hälsotallrikar med många saliga röror är en favorit. Kokt vatten gör gott för magen och jag kör en hel del hälsokurer och renar och rensar när det behövs. Jag låter maten balansera mig, helt enkelt! Och jag anser att det är viktigt att sitta ner, lugnt och stilla, sträcka på ryggen, andas medvetet, tugga som man ska för att magen ska må bra och njuta av maten. Äta harmoniskt för hjärtat.

Så tänker jag om att må bra i själen…

Det talas mycket om att vara i balans. Jag ser det som viktigare att lära sig konsten att balansera mellan balans och obalans. Som att gå på lina. Den hänger löst i luften! Allt är föränderligt och så även våra tankar och känslor, vår vardag och vår situation. Vi är under ständig påverkan av allt som händer runt om oss och inom oss. Ju mindre reaktiva vi kan vara på det oförutsedda, desto mer balanserande kan vi vara. Livet händer så det gäller att ta livet i sina egna händer, rusta för förändring och stå stadigt i nuet. Medveten närvaro, medveten andning och verklighetsförankring är goda verktyg på vägen genom livet. Yoga, meditation, mindfulness, affirmationer, mantran och visualisering är exempel på effektiva må bättre metoder. Hitta den som passar dig bäst utifrån den situation du befinner dig i, här och nu.

Så ser jag på hälsa och vikten av god hälsa…

Jag brukar säga att wellness = kunskap och då menar jag den kunskap som vi alla behöver individuellt för att ta hand om oss själva i vardagen. Jag definierar hälsa som funktion, dvs. vi måste fungera för att må bra! Med rätt kunskap kan vi alltid verka för vår egen funktion. Egenvården är det viktigaste friskvården. Gymkort och spa är härliga bonusaktiviteter till allt vi kan göra på egen hand, med rätt kunskap. Utbilda dig själv inom hälsa! Det är en livsviktig investering.

Min summering:

 

Studera hälsa så att du förser dig med den kunskap du behöver för att ta hand om dig i vardagen, mitt i livet.

Din egenvård är din egen försäkring på vägen genom livet.

Gör något litet varje dag. Den bästa wellness är den som blir av.

Lev nu. Lev väl. Lev balanserat.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Basmedlemskap är alltid gratis. 

 

Wellness-kurer, spa hemma och egenvård

Kurera dig i alla lägen 😉

Egenvård i vardagen är härliga stunder med fokus på din funktion och hälsa. Yoga på minuten, en extra lång dusch med sköna spa-produkter, mixa en energishot eller bara ta det lugnt och meditera en liten stund.

Här får du några av mina egna favoriter:

Min anti-förkylnings-dryck består av kamomill och pepparmynta te, pressad citron eller lime, en stor matsked honung, cayennepeppar, gurkmeja och 1 skivad vitlöksklyfta.

Ångbad för ansiktet gör jag ofta med basilika eller mynta blad (häll upp kokande vatten i handfatet) Håll en handduk över huvudet. Andas in och ut. Njut.

Peeling och inpackningar med t.ex. lera sätter fart på cirkulation och utrensning. Hela mitt badrum är fyllt av olika spa-produkter för hemmabruk! Masker och inpackningar för ansikte, händer, fötter, håret och kroppen finns ofta i en-gångs-förpackningar. Unna dig ett brett sortiment så att du kan anpassa spa-stunden hemma till det du behöver som mest i stunden!

Yoga varje dag, oavsettt om det blir ett kortare eller längre pass. Yoga är som en naturlig återställare som balanserar och reparerar dig. Styrka, balans och smidighet för kropp, tanke och själ. Och det fungerar. Yoga dig till den bästa version av dig själv. 

Energi-shoten passar perfekt när du behöver lite extra energi. Mixa gärna en hel kanna och bjud kollegorna på jobbet! Du behöver en fruktcentrifug för att göra den så god som möjligt.

1 liten kanna: 4 äpplen, 4 apelsiner, en bit färsk ingefära och färsk röd chili.

Du väljer själv hur stark du vill göra den genom att tillsätta lite eller mycket chili. Undvik de vita kärnorna om du vill att den ska smaka lite mildare. Smaken är underbart kraftfull, värmande och god 🙂

Prova också min ingefärashot med gurkmeja och cayennepeppar!

Egenvård = wellness. Ta hand om dig. Lite ger mycket. Och vem är väl värd mer uppmärksamhet och kärlek än just du. Var snäll mot dig själv! Be good. Do good. Feel good. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

5 starka tankar att tänka på.

Tänk om. Tänk rätt. Tänk här och nu.

Vi tänker. Vi analyserar. Vi formulerar. Vi funderar. Och vi tänker. Tanken är med oss i alla sammanhang, som en osynlig kraft med förmåga att påverka våra känslor och hur vi upplever allt.

Här kommer 5 starka tankar att tänka på när du behöver boosta din självkänsla. 

  1. Jag får nu den kraft och energi som jag behöver. 
  2. Jag är fullkomlig och underbar precis som jag är. 
  3. Jag har rätt att leva mitt liv så som jag vill och behöver. 
  4. Jag är min egen bästa vän. 
  5. Jag är stark. Jag är modig. Jag är redo att göra det bästa av resten av mitt liv. 

Att vara sin egen bästa vän är viktigt. Du behöver en stark hälsa, fysisk och mentalt, för att vara i bästa beredskap för livets rock´n roll 😉 Livet händer och det gäller att ta livet i sina egna händer. Stärk dig själv. Ta hand om dig själv. Bygg och kämpa för din fysiska, mentala och sociala hälsa.

Styrka, balans och smidighet. Kropp, tanke och själ. 

Hälsa är också att ha bra humor och glimten i ögat. Jag brukar ta selfies med hashtag #jagärminegenbästavän. Prova du med!

Jag önskar dig en stark dag!

Namasté,

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Här hittar du även dagens wellnesscitat, dagens spatips, wellness-podden och yogaskolan. Just nu finns det mer än 650 tips att ta del av och dela i sociala medier. Om du delar 5 wellnesstips får du ett medlemskap plus 1 månad (värde 125 kr). Skriv en kommentar under varje inlägg som du delar och maila sedan info@lefterow.com. Tack för att ditt besök idag och varmt välkommen att titta in snart igen!

 

Om wellness och balans i Sunshinepodden

16806704_10155107590934489_7090101676330138279_n

Om allt mellan himmel och jord, wellness och balans när jag fick gästa Sunshinepodden med Marie & Carina från 4GOOD. Lyssna här!

Missa inte torsdagens live-meditation online kl. 18.30 (23/2 2017). Anmäl dig här!

Namasté,

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.

5 wellness-tips som fungerar i din vardag!

IMG_5600Här får du 5 tips för din wellness som garanterat fungerar i din vardag!

Wellnessbok – din egen balans- och resultaträkning. Skaffa dig en tom anteckningsbok och ge den titeln ”Min wellness”. Gör upp en plan för din egenvård och identifiera minst tre konkreta mål du vill uppleva, utföra och satsa på varje månad. Fyll i boken med tankar, reflektioner, egna citat m.m. Skriv helt enkelt din egen inspirationsbok!

Veckostäda din kropp, tanke och själ. 

Hemmet: Se till att hålla rent och fräscht så mår du bättre hela du. Rena ytor ger harmoni. Låt inte för mycket saker ligga framme. Unna dig lite blommor och varför inte en bukett rosor till helgen.

Tanken: Sortera bland dina tankar och uppmärksamma gamla tankemönster som du kan damma bort. Fokusera på nya tankar som ger en bra känsla.

Kroppen: Avsluta dagen med lite hemma-spa eller bara en varm dusch innan du ska sova. Meditation och yoga får dig att sova extra bra.

Dämpa stress och skapa balans. Skapa en rutin att avsätta fem minuter varje dag för en enkel men effektiv meditation. Se till att du kan vara ensam och stäng av mobiler och datorer. Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner. Blunda och fokusera på din andning. Andas in och ut genom näsan med stängd mun. Låt inandningen bli lika lång som utandningen. Släpp sakta taget om dina tankar och landa i stunden ”här och nu”. Upprepa denna övning när du upplever stress eller inför situationer som utmanar din balans.

Var snäll mot magen. Uttrycket ”låt maten tysta munnen” har stor betydelse för att vi ska hinna tugga maten så att vi hjälper kroppens matsmältning mer effektivt. Unna dig tid att tugga, njuta och smaka på maten. Massera gärna magen lite lätt efter en måltid och sträck på ryggen medan du äter så att du sitter balanserat och bra.

En god morgon varar hela dagen. Utnyttja och förstärk dina vardagsrutiner med balanserande livsövningar. Vakna på rätt sätt. Andas och ratta in tanken på rätt frekvens. Gör lite övningar i sängen som mjukar upp kroppen. Möt ditt bästa jag i badrumsspegeln. Ge dig själv ett leende och uppskattning. Sätt på en favoritlåt medan du gör frukost och dansa loss ett par minuter i köket. På nolltid har du tränat, mediterat och dansat igång en bra känsla som lägger grunden för den nya dagen.

Sist men inte minst: Träna dina fötter! 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital hälsoplattform för dig som vill ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande i vardagen. Basmedlemskap är alltid gratis.  

NU kan du boka din plats på sommarens e-kurs, Kom i semesterbalans på 30 dagar. Läs mer här!

Kom i livsbalans på 30 dagar i sköna maj!

Bild 1Kom i livsbalans på 30 dagar är en online kurs för dig som vill lära dig mer om egenvård och hur du tar hand om din hälsa på bästa sätt.

Kursen följer Lefterow-metoden och Annette Lefterows hälsofilosofi som baserar sig på 8 vägar mot bättre hälsa genom yoga, pilates, meditation, träning, ayurveda, träning, mat, dans och spa.

Detta ingår:

Dagens kursbrev med hälsosamma tips och dagens övning

4 webinar (föredrag online) som sänds 4 måndagar i maj kl. 18.30 – 19.30.

Datum: 2/5, 9/5, 23/5 och 30/5. Föredragen finns tillgängliga under hela din kursperiod om du skulle missa livesändningen. Före och efter sändningen kan du chatta och ställa dina frågor direkt till Annette.

Webinar 1: Yoga och Pilates

Webinar 2: Meditation och Ayurveda

Webinar 3: Träning och Mat

Webinar 4: Spa och Dans

E-boken, Din guide till wellness. 

Digitalt medlemskap plus under din kursperiod (värde 125 kr)

Pris för e-kurs inklusive e-bok och digitalt kursmedlemskap plus: 495 kr 

Köp din plats här!

Om författaren
 och kursledaren:

Annette Lefterow är en ledande expert inom wellness, välkänd hälsoprofil och författare. Med 30 års erfarenhet som pedagog inom träning, yoga, hälsa och dans har hon utvecklat en egen hälsofilosofi, Lefterow-metoden, som förenar yoga, pilates, meditation, träning, mat, ayurveda, spa och dans. Hon har gett ut flertalet träningsfilmer och böcker samt ett TV-format, Wellness-skolan. Hennes företag Wellness by Lefterow driver en digital hälsoplattform, Lefterow.com, med wellness online för privatpersoner och företagskunder samt arrangerar utbildningar i Lefterow tränings- och wellnesskoncept.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com