5 wellness-tips som fungerar i din vardag!

IMG_5600Här får du 5 tips för din wellness som garanterat fungerar i din vardag!

Wellnessbok – din egen balans- och resultaträkning. Skaffa dig en tom anteckningsbok och ge den titeln ”Min wellness”. Gör upp en plan för din egenvård och identifiera minst tre konkreta mål du vill uppleva, utföra och satsa på varje månad. Fyll i boken med tankar, reflektioner, egna citat m.m. Skriv helt enkelt din egen inspirationsbok!

Veckostäda din kropp, tanke och själ. 

Hemmet: Se till att hålla rent och fräscht så mår du bättre hela du. Rena ytor ger harmoni. Låt inte för mycket saker ligga framme. Unna dig lite blommor och varför inte en bukett rosor till helgen.

Tanken: Sortera bland dina tankar och uppmärksamma gamla tankemönster som du kan damma bort. Fokusera på nya tankar som ger en bra känsla.

Kroppen: Avsluta dagen med lite hemma-spa eller bara en varm dusch innan du ska sova. Meditation och yoga får dig att sova extra bra.

Dämpa stress och skapa balans. Skapa en rutin att avsätta fem minuter varje dag för en enkel men effektiv meditation. Se till att du kan vara ensam och stäng av mobiler och datorer. Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner. Blunda och fokusera på din andning. Andas in och ut genom näsan med stängd mun. Låt inandningen bli lika lång som utandningen. Släpp sakta taget om dina tankar och landa i stunden ”här och nu”. Upprepa denna övning när du upplever stress eller inför situationer som utmanar din balans.

Var snäll mot magen. Uttrycket ”låt maten tysta munnen” har stor betydelse för att vi ska hinna tugga maten så att vi hjälper kroppens matsmältning mer effektivt. Unna dig tid att tugga, njuta och smaka på maten. Massera gärna magen lite lätt efter en måltid och sträck på ryggen medan du äter så att du sitter balanserat och bra.

En god morgon varar hela dagen. Utnyttja och förstärk dina vardagsrutiner med balanserande livsövningar. Vakna på rätt sätt. Andas och ratta in tanken på rätt frekvens. Gör lite övningar i sängen som mjukar upp kroppen. Möt ditt bästa jag i badrumsspegeln. Ge dig själv ett leende och uppskattning. Sätt på en favoritlåt medan du gör frukost och dansa loss ett par minuter i köket. På nolltid har du tränat, mediterat och dansat igång en bra känsla som lägger grunden för den nya dagen.

Sist men inte minst: Träna dina fötter! 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital hälsoplattform för dig som vill ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande i vardagen. Basmedlemskap är alltid gratis.  

NU kan du boka din plats på sommarens e-kurs, Kom i semesterbalans på 30 dagar. Läs mer här!

Kom i livsbalans på 30 dagar i sköna maj!

Bild 1Kom i livsbalans på 30 dagar är en online kurs för dig som vill lära dig mer om egenvård och hur du tar hand om din hälsa på bästa sätt.

Kursen följer Lefterow-metoden och Annette Lefterows hälsofilosofi som baserar sig på 8 vägar mot bättre hälsa genom yoga, pilates, meditation, träning, ayurveda, träning, mat, dans och spa.

Detta ingår:

Dagens kursbrev med hälsosamma tips och dagens övning

4 webinar (föredrag online) som sänds 4 måndagar i maj kl. 18.30 – 19.30.

Datum: 2/5, 9/5, 23/5 och 30/5. Föredragen finns tillgängliga under hela din kursperiod om du skulle missa livesändningen. Före och efter sändningen kan du chatta och ställa dina frågor direkt till Annette.

Webinar 1: Yoga och Pilates

Webinar 2: Meditation och Ayurveda

Webinar 3: Träning och Mat

Webinar 4: Spa och Dans

E-boken, Din guide till wellness. 

Digitalt medlemskap plus under din kursperiod (värde 125 kr)

Pris för e-kurs inklusive e-bok och digitalt kursmedlemskap plus: 495 kr 

Köp din plats här!

Om författaren
 och kursledaren:

Annette Lefterow är en ledande expert inom wellness, välkänd hälsoprofil och författare. Med 30 års erfarenhet som pedagog inom träning, yoga, hälsa och dans har hon utvecklat en egen hälsofilosofi, Lefterow-metoden, som förenar yoga, pilates, meditation, träning, mat, ayurveda, spa och dans. Hon har gett ut flertalet träningsfilmer och böcker samt ett TV-format, Wellness-skolan. Hennes företag Wellness by Lefterow driver en digital hälsoplattform, Lefterow.com, med wellness online för privatpersoner och företagskunder samt arrangerar utbildningar i Lefterow tränings- och wellnesskoncept.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Umgås med dig själv…

IMG_8812Att vara sin egen bästa vän och supporter är livsnödvändigt. Din inre guide till livet måste pysslas om och den måste få pyssla om dig. Intuition och magkänsla beskriver den känsla som vi tonar in till när vi är närvarande inom oss själva och medvetna i det som är just NU.

Kärleken till dig själv är en livslång relation som behöver vård och näring. I går fick jag frågan: ”Vem är du?!” och jag svarade: ”En människa i  ständig förändring”… dvs. den jag var igår är jag inte idag… och den jag kommer att vara i morgon är inte den jag är idag 😉

Vi kan välja, skapa, förnya, förändra och fram för allt förbättra oss med varje ny dag.

Meditation är ett nyckel till välmående. Man kan meditera på många olika sätt. Lyssna till tystnaden. Rör dig långsamt. Vila när du är aktiv. Träna din meditativa andning.

Tillbringa minst 5 minuter om dagen i absolut tysthet och ensamhet. Träd in i ditt eget Universum. Tillåt dig tid med dig själv. Du kommer att bli balanserande på ett helt annat sätt.

Du är din egen bästa livsguide. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Känslosam säsongsstart för Ledarpodden

12274211_10153385366654209_8872379525384385399_nDagens wellnesstips blir ett podcast avsnitt ur den nya säsongen av Ledarpodden för Veckans Affärer som jag har nöjet att producera tillsammans med min kära podd-kollega och vän Annika Dopping.

Vår första gäst denna säsong är Pål Burman och det finns inte ord nog att beskriva detta samtal. Pål bjuder på livsviktiga budskap, känslor, tankar och erfarenheter kring sin stroke och sitt unika liv.

Dessutom får ni höra honom sjunga acapella en av sina låtar som kom till honom i samband med detta. Han upptäckte en ny talang som låtskrivare och den ”hörs”…

Det är bara att lyssna och hänga med!

http://www.va.se/nyheter/2015/11/20/tillbaka-efter-en-stroke/

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. 

A daily mantra for you…

IMG_0967Today

Today I give thanks for a new day
Today I feel gratitude
Today I inhale strength
Today I exhale fear
Today I am truly blessed
Today I cherish being me
Today I find my peace
Today I follow my bliss
Today I celebrate new beginnings
Today I manifest being here and now
Today is all about love
Today is all about life
Today is all about light
Today I count my blessings
Today I live my dreams
And today I wish the same for you…

Dagens wellnesstips från Lefterow.com / Your daily wellnesscoach from Lefterow.com

5 sätt att boosta dagen med kärlek

IMG_5365Kärlek är en kraft som är tidlös, evig, stark och absorberande. När vi är uppkopplade i kärlekens energi upplever vi harmoni, energi, förväntan = tro, hopp och kärlek.

Låt dagen bli en ”Declaration of LOVE”. Ge och få kärlek till dig själv och din omgivning. Vi behöver det extra mycket i en värld som denna…

5 sätt att fånga dagen med kärlek:

  1. Andas lugnt. Rör dig långsamt. Var kärleksfull och snäll mot dig själv.
  2. Visa uppskattning och ge beröm till nära och kära, kollegor och vänner.
  3. Låt alla kramar vara minst 5 sekunder 😉
  4. Skriv kärleksfulla och uppskattande sms till minst fem olika personer, gärna fler. Eller ring!
  5. Gör en spellista med kärleksfulla sånger och kalla den för KÄRLEK – sprid den till dina vänner.

Fall in love with yourself on a daily basis.

Be love. Give love. Feel love.

IMG_0364

IMG_1506

IMG_1137

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Bli medlem idag!

Fredagsmys och hemlagad kärlekspizza

img_3374Fredagsmys med kärlekspizza.

Här får du ett recept på en (glutenfri) pizza med italiensk tomatröra. Tillagas med passion och wellness. Toppa sedan pizzan med dina egna favoriter.

Gör så här:

1. Förbered degen – steg 1.

Blanda 2 dl ljummet vatten, 1 msk fiberhusk och 0,5 paket jäst.

Tillsätt 0,5 dl olivolja och 1 tsk salt. Rör runt och blanda så att degen blandar sig fint.

Låt den jäsa under en handduk i 10 minuter.

2. Förbered degen – steg 2

Tillsätt 5 dl glutenfritt mjöl (finax) och knåda för hand.

Addera 1 tsk bakpulver och se till att den knådas in jämt i hela degen.

Tillsätt 0,5 dl vatten som avslutning och knåda ihop degen så att den blir perfekt.

Låt den jäsa under handduken ytterligare 30 minuter.

3. Nu är det dags att göra världens godaste pizzasås! (medan degen jäser)

Hacka tre vitlöksklyftor och fräs i 3 msk olivolja.

Tillsätt 2 msk tomatpuré och låt den blanda sig med vitlöken och oljan ca en minut.

Häll i en burk cocktailtomater i tomatsås (zeta)

Såsen ska koka ihop sig på svag värme utan lock ca 15-20 minuter.

Smaka av med salt och peppar.

4. Då är det dags för final!

Kavla ut degen till 2 stora eller 4 mindre pizzor (på ett bakplåtspapper)

Lägg på tomatsåsen, tonfisk, rödlök och glöm inte osten!

Värm en plåt i ugnen (ca 250 grader) och dra över plåtpappret till plåten. Grädda pizzorna högst upp i ugnen ett par minuter.

Njut!

Köplistan kommer här!

Jäst, fiberhusk, olivolja, glutenfritt mjöl, bakpulver, vitlök, tomatpuré, körsbärstomater i tomatsås på burk, tonfisk, röd lök och pizzaost/riven ost.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande.