Mina personliga tankar om träning, mat, hälsa och må bra som helhet…

Jag får många frågor om min egen wellness och hur jag tänker kring allt inom hälsa. Här kommer svaren 🙂

Så tänker jag om träning…

Lite ger mycket är mitt motto vad gäller motion och träning. Jag kallar det för mikroträning, vardagsträning och att vara i ständig rörelse, långsam som snabb, i viloläge eller aktivt läge. En kvart om dagen blir i många fall flera kvartar om dagen för mig! Men morgonen är extra viktig. Jag börjar alltid med andning, meditation och mjukgörande rörelser i sängen innan jag kliver upp och fortsätter med lite morgonyoga för att sträcka ut, aktivera dagens energi och skaka loss sömnläget ur kroppen. Sedan ser jag till att promenera så fort det finns tillfälle och när jag promenerar aktiverar jag oftast pilatesandningen och styrkan i kroppens center. Jag göra yoga för att den bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ. Jag gör pilates för att den bygger styrka där det behövs. Jag mediterar som mental styrketräning och jag dansar för att frigöra endorfiner och glädje i hela kroppen! Vi lever med två-takten i vårt hjärta. Jag är övertygad om att dans är den bästa motionen för vårt hjärta. Min hälsofilosofi bygger på 8 vägar till hälsa och välbefinnande = wellness.

Så tänker jag om maten…

Jag håller det enkelt, enkelt, enkelt…. Jag äter vegetariskt med undantag för en del fisk och skaldjur vid tillfälle. Ayurveda är min inspirationskälla och tanken på att maten balanserar och läker oss, dvs. maten är vår bästa medicin. Kryddor och örter är storfavoriter i min matlagning som jag kallar wellnessköket. Här är principen lättlagat, billigt, nyttigt, gott och kreativt. Det blir många gröna drinkar och soppor när jag blandar frukter och grönsaker. Hälsotallrikar med många saliga röror är en favorit. Kokt vatten gör gott för magen och jag kör en hel del hälsokurer och renar och rensar när det behövs. Jag låter maten balansera mig, helt enkelt! Och jag anser att det är viktigt att sitta ner, lugnt och stilla, sträcka på ryggen, andas medvetet, tugga som man ska för att magen ska må bra och njuta av maten. Äta harmoniskt för hjärtat.

Så tänker jag om att må bra i själen…

Det talas mycket om att vara i balans. Jag ser det som viktigare att lära sig konsten att balansera mellan balans och obalans. Som att gå på lina. Den hänger löst i luften! Allt är föränderligt och så även våra tankar och känslor, vår vardag och vår situation. Vi är under ständig påverkan av allt som händer runt om oss och inom oss. Ju mindre reaktiva vi kan vara på det oförutsedda, desto mer balanserande kan vi vara. Livet händer så det gäller att ta livet i sina egna händer, rusta för förändring och stå stadigt i nuet. Medveten närvaro, medveten andning och verklighetsförankring är goda verktyg på vägen genom livet. Yoga, meditation, mindfulness, affirmationer, mantran och visualisering är exempel på effektiva må bättre metoder. Hitta den som passar dig bäst utifrån den situation du befinner dig i, här och nu.

Så ser jag på hälsa och vikten av god hälsa…

Jag brukar säga att wellness = kunskap och då menar jag den kunskap som vi alla behöver individuellt för att ta hand om oss själva i vardagen. Jag definierar hälsa som funktion, dvs. vi måste fungera för att må bra! Med rätt kunskap kan vi alltid verka för vår egen funktion. Egenvården är det viktigaste friskvården. Gymkort och spa är härliga bonusaktiviteter till allt vi kan göra på egen hand, med rätt kunskap. Utbilda dig själv inom hälsa! Det är en livsviktig investering.

Min summering:

 

Studera hälsa så att du förser dig med den kunskap du behöver för att ta hand om dig i vardagen, mitt i livet.

Din egenvård är din egen försäkring på vägen genom livet.

Gör något litet varje dag. Den bästa wellness är den som blir av.

Lev nu. Lev väl. Lev balanserat.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Basmedlemskap är alltid gratis. 

Missa inte nya e-kursen som har premiär i morgon. Wellnessboost på 7 dagar – live! Läs mer här:

Träna dina fötter!

IMG_0586Stå dig stark. Gå dig stark. Balansera dig stark.

Vad tränar du? Från topp till tå eller tå till topp? När du tränar fötterna så tränar du hela kroppen, helt naturligt. Du behöver således inte tänka på vilka muskler du ska använda. Styrka, balans och smidighet aktiveras för att du ska kunna stå helt stilla och balansera på tå.

Balanslyft, upphopp och stampar är tre olika övningar inom fotträning som piggar upp dig med omedelbar verkan och samtidigt stärker din grundläggande fysik.

När vi stampar med kraft mot marken sänder vi en signal till hjärnan att stärka skelettet! Stampa dig stark, varje dag.

Med dagens film får du exempel på övningar som passar bra på busshållplatsen, kafferasten, när du står i kö eller varför inte när du lagar mat?! 😉

Du behöver bara unna dig 5 minuter men helst varje dag.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

Sommarmedlem plus – två för en – ett välgörande erbjudande.

 

10 anledningar att träna på morgonen

BildDet finns många fördelar med att träna på morgonen!

1. Du mjukar upp kroppen efter nattens sömn.

2. Du piggnar till med omedelbar verkan.

3. Du får tillgång till mer energi.

4. Du blir gladare.

5. Du blir mer effektiv under dagen.

6. Du blir mer klarsynt, koncentrerad och effektiv.

7. Du får en bättre dag – helt enkelt.

8. Du slipper det (ev) dåliga samvetet över att inte ta tag i din träning eller ev. hoppa över passet i eftermiddag pga. tidsbrist.

9. Frukosten smakar bättre.

10. Du mår bättre och då blir allt bättre.

Börja dagen med en kvarts träning om dagen. Lite ger mycket. Skapa goda rutiner.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Sluta deppa. Börja steppa.

IMG_0785Jag lärde mig steppa innan jag kunde gå. Ja, det är sant. Minns att jag som liten inte kunde vänta tills jag kunde stå upp på egen hand av iver att lära mig en sk. shuffle. Min mamma undervisade i stepp och jag tillbringande mitt liv som liten på en bebisfilt under balettstängerna på Balettakademien. Det enda jag såg var dansande fötter!

Inte konstigt att jag tycker det är viktigt att träna ”från grunden” och med fötterna. När man aktiverar fötterna, aktiveras hela kroppen från tå till topp (inte topp till tå) 😉

Dagens wellnesstips är att stampa loss därhemma! Sätt ner foten och foten kommer att stärka sig. Vi behöver starka fötter och ben att bära oss fram genom livet.

Jag undervisade i steppdans i många år och sa alltid till mina elever ”Sluta deppa. Börja steppa”. Så därför kan jag givetvis aldrig sluta steppa för då kanske jag börjar deppa?! 😉

Ja, ja.. wellness är humor. Ta inte allt så allvarligt! Skratta. Le. Bjud på dig själv. Här bjuder jag på en liten stepp från min garderob, där jag alltid har ett par steppskor och en bräda. Varför inte prova du med?!

Wellness-hälsningar,

Annette

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

 

En övning som ger ett omedelbart lyft…

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/31d/54075458/files/2015/01/img_0586.jpg

Vi går och står. Fötterna bär oss fram genom livet. Men visste du att den mest enkla övning, ett sk. tålyft, ger oanade höjder av goda resultat?!

Övning:

Utför den så ofta du kan. När som helst. Var som helst. Lyft hälarna från golvet. Sänk tillbaka ner. Hur enkelt kan det bli?! 😉

Variera tempot:
Långsamt upp. Långsamt ner.
Snabbt och explosivt upp. Långsamt ner.

Upprepa 5-10 ggr. Skaka loss. Upprepa igen och sista gången stannar du i högsta läget, håller balansen och bara andas.

Andas in när du lyfter upp på tå. Andas ut när du sänker hälarna och spänn samtidigt din osynliga korsett av styrka (magen och sätet).

Resultat:
Du stärker dina viktiga fötter.
Du blir pigg och alert!
Du förbättrar din balans.
Du stärker dina vader.
Du aktiverar kroppen från topp till tå.

Ge dig själv ett rejält lyft, upp på tå!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

Pilates

YogalatesCirclePilates

Pilates är idag en av världens mest populära och effektiva träningsmetoder. Den stärker kroppen, förbättrar din balans och koordination samtidigt som du formar din figur och ökar din rörlighet. Du får en god hållning som gör att din kropp både utstrålar självkänsla och mår bra. Träningen stärker musklerna runt midja, mage och rygg. Föreställ dig att du bygger upp en osynlig korsett som ett ”kraftbälte” runt midjan. Pilates är en effektiv rehabiliteringsträning för dig som har problem med rygg och nacke. Du kan också förbättra, förebygga och eliminera ryggproblem med hjälp av pilates.

Tysken Joseph Pilates som utformade övningarna ansåg att människans kropp var försvagad i bl.a. ländryggen och att vi genom träning skulle stärka musklerna runt mage och rygg för att motverka långvariga skador. Joseph Pilates inspirerades av både yoga, andningsteknik och tanken på att all energi utgår och samlas i solarplexus. Han kallade detta område för kroppens och själens kraftplats.

Pilates är ett bra träningsalternativ om du har begränsad rörelseförmåga, som problem med knän och höfter, tennisarmbåge, kroppssmärtor eller fotledsproblem. Det är också en effektiv träningsmetod vid inkontinensproblem tack vare att man spänner och aktiverar sin bäckenbotten under hela träningssekvensen.

Positiva effekter av regelbunden träning:

* du förbättrar din koordination

* du får förbättrad balans

* du bygger styrka

* du får bättre hållning

* du formar din kropp

* du stärker dina magmuskler

* du får långa, slanka muskler

* träningen förebygger och motverkar inkontinens

* du får bättre tarmfunktion

* du får bättre blodcirkulation

* träningen dämpar stress

* träningen ger ökad kroppskännedom

Många anledningar att prova!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

Bli medlem online idag – basmedlemskap är alltid gratis.