10 wellnesstips för bättre livsbalans

10 wellnesstips för bättre livsbalans

Kära wellness-vänner,

Här får du 10 enkla men effektiva multivitaminer att tänka lite extra på!

Det är så mycket hälsofokus i media så här i början av året. Det handlar om muskler, marathon, viktminskning, toppa formen, springa, skutta, köpa gymkort, göra rätt och komma i sitt livs bästa form i dessa nyårstider. Vilken hälsostress! Ibland skojar jag lite ödmjukt om att hälsobranschen i sin tur har blivit lite sjuk 😉

Tänk i stället på filmscenen om ”Tjuren Ferdinand” på Kalle Ankas Julafton… när han säger ”jag trivs bättre här där jag kan sitta under eken och lukta på blommorna”… åh, vilken underbar scen och tårarna fylls år ut och år in när man ser hans lyckliga ögon där under eken.

Så var din egen wellnesscoach och ta det lugnt men jobba givetvis målmedvetet på din hälsa och funktion. Lite ger mycket. Gör något litet varje dag. Och var glad för det du gör. Tänk inte på det du inte gör.

Skippa ”det dåliga samvetet” i år. Ta en selfie eller gå till närmsta spegel och kolla in den viktigaste personen i ditt liv – DU.

Och vad är väl mer viktigt än att DU är överens med DIG själv om att du är bra som du är, duger som du är och fattar ett livsviktigt beslut om och om igen, varje dag – att vårda, värna om och ta hand om din hälsa här och nu, idag och alla morgondagar som komma skall.

Din vilja är din möjlighet. 

Tack för att du följer och delar mina wellnesstips.

Med kärlek och respekt,

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Basmedlemskap är alltid gratis. Bli medlem idag!

 

Wellness för ditt ansikte

IMG_1633Ditt ansikte visar dina tankar och uttryck. Ögonen är själens spegel och din blick är talande. Din panna kan vissa uttryck av koncentration och rynka ihop sig utan att du tänker på det.

Ditt ansikte är i ständig rörelse och du kan påverka rörelsen genom att vara medveten. Ta hand om ditt ansikte, varje dag.

Här får du 5 välgörande tips:

1. Blunda lite då och då under dagen. Ta några minuters paus och låt blicken vila. Känn hur du släpper taget om alla spänningar och låter huden vila. Andas lugnt och medvetet. Meditera.

2. Massera ditt ansikte morgon och kväll med en skön ansiktskräm. Använd cirklande rörelser. Blunda och andas lugnt. Du får igång cirkulationen och reducerar trötthetstecken efter t.ex. för lite eller dålig sömn.

3. Använd ett fuktspray lite då och då, speciellt när du sitter lång tid framför en dator. Passar även bra för dig som är morgontrött och behöver att vakna till på ett enkelt och effektivt sätt.

4. Ha alltid en sovmask tillhands. Ta en mikropaus när du känner dig extra trött eller när du flyger. Du vet väl att många sover dåligt pga. att det är för ljust i sovrummet. Använd en sovmask och sov bättre!

5. Unna dig en ögonkräm och återfuktande ögondroppar. Vårt användande av mobiler, surfplattor och datorer frestar på mer än vi kan ”se” 😉 Applicera lite svalkande ögongel runt ögonen och pigga upp ögonen med lite ögondroppar om du lider av torra ögon.

Ta hand om ditt ansikte!

Här får du några fler tips på vad du kan göra direkt i sängen när du vaknar eller när du ska sova!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

Bli medlem och prova wellness online.

 

Krydda dig till bättre hälsa…

IMG_0576

Här är 3 kryddor som är anses ha bakteriedödande effekt och kan passa bra för att få bättre balans på magen och immunförsvaret.

Cayennepeppar

Cayennepeppar stimulerar blodcirkulationen och utvidgar blodkärlen så att blodgenomströmningen till kroppens alla delar ökar. Kryddan har antibakteriella egenskaper. Innehåller vitamin B3, karotenoider, kalcium, järn, magnesium och flavoner.

Gurkmeja

Gurkmeja är en helig krydda inom ayurveda. Den anses vara antiinflammatorisk och bakteriedödande, renande och urindrivande. Modern forskning har bevisat att gurkmeja har god effekt på vår mage och våra tarmar. Den används för att behandla patienter med matsmältningsproblem, hudproblem och även till sår och hudskador. Den anses även kunna stimulera kroppens försvar mot cancertumörer. Roten ger samma gula färg som saffran, som är dyrare, och den används ofta för att färga ris gult och göra omeletten mer färgrik.

Gurkmeja är nära besläktad med ingefära. Den är rik på järn, vitamin B3, kalcium och curcumin. Curcumin är en antioxidant som lindrar inflammationer. Därför anses kryddan vara verksam även vid ledgångsreumatism och allergier. Curcumin förebygger fettinlagringar på artärväggarna och kan därmed skydda mot exempelvis hjärt-kärlsjukdomar.

Peppar

En av ayurvedans guldkorn är svartpepparkorn som används flitigt inom ayurveda och anses stärka vårt immunförsvar, ha god inverkan på matsmältningen och balanserar vår mage. Den används också för att lindra hosta, förkylning och även astma. Här finns gott om kalcium, magnesium och kalium. Den innehåller antioxidanter och är bakteriedödande.

Svartpeppar kommer från pepparväxten. Svart- och vitpeppar kommer från samma buske. Svartpeppar är halvmogen frukt som fått torka i solen. Vitpeppar är mogna bär där man tagit bort fruktköttet. Vitpeppar är något mildare i smak jämfört med svartpeppar.

Chilipeppar, cayennepeppar är nära besläktade och består av små, intensivt röda frukter. Ju mindre frukt desto hetare smak. Mald cayenne- eller chilipeppar tar man max en knivsudd av. Grönpeppar är omogna bär som lagts i saltlag och därefter torkats. Pepparns smakämnen är flyktiga och dunstar snabbt. Köp därför hela pepparkorn och mal i en särskild svart- respektive vitpepparkvarn.

IMG_3376Ont i magen efter jul- och helgmaten?!

Prova ProTectis tuggtabletter som du hittar på Apoteket. Probiotika för magen. Lita på din magkänsla…

 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

 

24 wellnesstips för ditt bästa hälsoår 2015.

Nu är det dags att summera årets wellnesskalender med 24 hälsosamma julklappstips. Min tanke med julklappstipsen är givetvis egenvård, dvs. julklappar till dig själv 😉

Du är värd din egen omtanke. Egenvård är den nya friskvården!

1. Ladda ner Happy Tappers APP: Gratitude Journal. Skriv ner 5 saker du är tacksam för varje dag. Det laddar dig med positiv energi. En bra start på en tacksam dag.

2. Ladda ner Happy Tappers APP: Vision Board. Ladda upp dina tankar och visioner kring dig själv, ditt liv och din hälsa.

3. Köp Gurkmeja och gör det till en god vana att krydda maten med denna bevisligen nyttiga krydda som ger bättre immunförsvar, dödar bakterier och motverkar dåligt minne.

4. Meditera mera. Lyssna på Mindfulness poddar och guidad meditation.

5. Promenera mera. Unna dig ett par nya promenadskor. Fötterna bär oss genom livet. Ge dom bästa möjlighet att föra dig framåt så bra som möjligt!

6. Ut med med gamla. In med det nya. Unna dig nya sängkläder. Varje år. Varför inte?!

7. Det samma gäller tandborsten. Och varför inte satsa på en elektronisk?! God munhälsa är en bra investering för att undvika onödiga kostnader pga. onödiga hål.

8. Köp en inspirerande bok på mellandagsrean. Checka http://www.bokus.com

9. Gör yoga varje dag!

10. Le mot dig själv i badrumsspegeln

11. Unna dig ett set myskläder för meditation, mindfulness och lugna stunder i soffan.

12. Investera i en yogamatta så att du inte snubblar eller halkar när du tränar hemma.

13. Massage gör underverk när du vill kick-starta din energi på nytt. Unna dig en tid på ett dagspa eller massera dig själv hemma. Det är en underskattad egenvård! Du är din egen bästa massör.

14. Vi lever på hoppet. Ta en triss!

15. Youtube är ett eget universum av kunskap. ”Sök” på något du vill lära dig och du har tillång till online kurser, seminarium och berikande information.

16. SPA = sales per aqua. Badsalt, badolja eller kurbad. Njut av varma och välgörande bad i juldagarna. Inget badkar? Duscha varmt och länge. Peela kroppen från topp till tå.

17. Städa ut det gamla året, även städskåpet 😉 Se till att börja året på bästa sätt med en nystädat hem. Unna dig lite nya städsaker.

18. Time for tea! Prova lite nya teer och koppar. Gör en liten bok, ipad och te-hylla som påminner och inspirerar dig att sitta ner och ta det lugnt.

19. Se över ditt sortiment av vitaminer och mineraler. Kanske något du saknar eller behöver?! Prova gärna Rosenrot som verkar uppiggande och stimulerande. Vissa känner sig verkligen gladare av Rosenrot.

20. Byt Nyårsklappar. Samla ett gäng vänner och bestäm er för en budget, t.ex. 50 kr vardera. Låt temat vara ”hälsosamma nyårsklappar”. Ta en lång powerwalk i mellandagarna och byt nyårsklappar. Öppnas på nyårsafton.

21. bio = stämning, förväntan, popcorn och aktiv vila.

22. Ta dig tid att uppmärksamma dina nära och kära. Smsa, ring, skriv eller träffas!

23. Bestäm tre värdeord för 2015.

24. Unna dig en fridfull jul 🙂 Släpp taget om alla måsten och krav. Bara vara. Här och nu.

God Wellness Jul och Lycka Till!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – registrera ditt medlemskap online (kostnadsfritt)