Höstmeditation med Annette Lefterow

Unna dig en paus. Vandra i ditt inre. Låt livets löv falla till marken. Släpp taget om det gamla och ge plats för det nya. 

Blunda. Andas lugnt. Lyssna och häng med…

Namaste,

Annette Lefterow

Din guide till wellness

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en wellnessklubb online för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans

 

Tro, Hopp och Hälsa – meditationsgrupp online

Detta är en kurs för dig som befinner dig mitt i livet och vill stärka och optimera din mentala hälsa med hjälp av meditation.

Här utgår vi från livets här och nu och jobbar aktivt med att stärka både självkänsla, mod och livskraft. Vi lyssnar inåt och ger tid för reflektion att föda nya tankar, drömmar och medvetna val. Vi jobbar med fokus på mental styrketräning för din tro, ditt hopp och din hälsa som helhet.

Kursen består av ett webinar och kurstillfälle per månad samt kompletterande kursbrev. Vi ses online för ett inledande samtal som sedan avslutas med en guidad meditation. Du deltar enkelt via din dator, mobil eller ipad. Missar du sändningen har du tillgång till reprisen under 48 timmar. Inbjudan till Årets Julaftonsmeditation 2019 ingår.

Webinar 1 torsdag den 19 september kl. 19.30

Webinar 2 torsdag den 17 oktober kl. 19.30

Webinar 3 torsdag den 21 november kl. 19.30

Webinar 4 torsdag den 12 december kl. 19.30

Vid köp av kursen får du samlingen ”Guidade meditationer för olika livssituationer” (värde 195 kr) Ljudfilerna i mp3-format laddas ner direkt till din dator (obs ej iphone eller ipad).

Pris 995 kr 

Läs mer om onlinekursen här!

Önskar du dig en bättre dag idag?! Prova en guidad meditation här och nu…

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en wellnessklubb online för dig som vill ta hand och din hälsa och komma i livsbalans. 

10 wellnesstips 2019

10 wellnesstips 2019

1. Promenera så ofta du kan.

2. Väck kroppen med morgonyoga i sängen för att starta dina ”motorer” och få kropp, tanke och själ i balans.

3. Avsluta dagen med kvällsyoga för att balansera och återställa dina krafter efter dagens upplevelser och utmaningar samt lägga grund för en bättre sömn.

4. ”Titta ut genom ögonen” i livet och var närvarande i stunden och ”se” alla möten och möjligheter.

5. Le, både mot dig själv och andra. Skratta så ofta du kan!

6. Styrketräna för att bibehålla och förbättra din funktion samt fördröja åldrandet. Konditionsträna och dansa för ditt hjärtas bästa.

7. Prioritera god sömn. Sov gott och sov bättre för bästa återhämtning och upplevelse av den nya dagen.

8. Studera matens funktion och betydelse för din hälsa. Ät dig i livsbalans.

9. Var kreativ och lekfull. Håll barnasinnet på topp. Det ger gott om hopp!

10. Mikroträna. Mikromeditera. Mikrovila. Lite ger mycket. Varje dag.

Sist men inte minst – var snäll mot din kropp, tanke och själ. Du är värd din egen omtanke, kärlek och uppmärksamhet. Sätt nyårslöften som är realistiska och tänk på att varje dag är ett nytt liv i livet och därmed en nyårsdag 😉

Kort och gott – den bästa wellness är den som blir av.

Gå på vägen mot hälsa. Vandra i din inre lustgård och ge näring åt rätt tankar. Plantera nya visioner och livsdrömmar. Ditt liv är här och nu. Det finns ingen repetition eller repris. Lev nu. Lev idag.

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Basmedlemskap är alltid kostnadsfritt.

Vill du träna upp din förmåga att hantera stress och leva ett mer harmoniskt liv? Häng med  på onlinekursen Meditera Mera som startar i slutet av januari. Läs mer här.

 

Veckans kraftord, affirmation och mantra

Här kommer Wellness Management för vecka 11.

Veckans kraftord 

Energi. Mod. Nyfikenhet.

Veckans affirmation

Jag släpper taget om det som varit och manifesterar en ny tid i mitt liv. Jag är redo för en ny början och banar väg för glädje, tillit och nyskapande kraft. Jag är redo att uppgradera och optimera mitt bästa jag.

Veckans mantra

Jag får nu all den kraft och energi som jag behöver.

Inför vecka 11

11 är en siffra med stor kraft. Viktigt denna vecka är att hålla tankarna på plus, dvs. tänk positivt. Det du tänker manifesteras extra starkt denna vecka. Fokusera på det som är positivt inom dig själv, i andra och i alla situationer som du upplever. Mental styrketräning är ett ledord. Lägg lite extra tid på det du tycker är roligt och som får dig att brinna av livskraft. Frigör dig från det som tynger dig. Ta mikropauser där du lättar på måsten och krav.

Veckans fokus

Hoppas. Tro. Visualisera. Agera.

Veckans hashtag #mittbästajagäralltidhärochnu

Veckans bild

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Nyhet! Wellness management med veckans kraftord, affirmation och mantra. 

Om att vila mitt i kaoset. Stå på dig. Stå dig stark.

Hur tar man sig genom dagen när man upplever att man ”bara inte orkar”? Här kommer några små tips:

  1. Blunda och låt ögonen vila. Det kan vara några sekunder eller ett par minuter. Det får allt som sker ”utanför” att stanna upp och du landar i ditt inre rum.
  2. Fokusera på dina andetag. Ta djupa och meditativa andetag. Försök att göra in- och utandning lika långa. På så sätt yoga- och meditationsandas du i dagen, vilket får din kropp att må bättre, slappna av och dämpa alla reaktioner som stress utsätter dig för rent fysiskt. Det djupa och meditativa andetaget är ett inre skydd mot stress.
  3. Hitta en ny låt som får dig att pulsera av energi och glädje. Spela den om och om igen. Låt musiken lyfta dig.
  4. Ta en mikropaus. 5 minuter av ”att göra absolut ingenting” kan upplevas kort men vara länge. Dröm dig bort i tanken till en plats eller miljö där du får energi.
  5. Rör dig långsamt under dagen. Allt som kan dämpa eller frigöra stress och spänningar leder till motsatt effekt, dvs. ökat välbefinnande och mer energi.

Move slow and you will be faster than ever 😉

Och glöm inte att vara din egen bästa vän. Och att ha glimten i ögat och nära till ett skratt. Bjud dig själv på dig själv. Gör som jag. Busa till det och ta en selfie mot en spegel, fota dig med dig själv! Hashtagga #jagärminegenbästavän #memyselfandi #iammyownbestfriend. Jag kollar instagram efter dina bilder.

Skaffa dig en stark dag och låt ingen stå i din väg, ta din glädje eller trampa på din självkänsla. Stå upp för dig själv. Stå på dig. Stå dig stark. 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

 

4 guidade meditationer för morgon, mitt på dagen, kväll och natt.

Att lyssna på en podcast, en ljudbok eller musik är olika sätt att förnya sin energi, uppleva inspiration och koppla av en stund.

Guidade meditationer är mental styrketräning som hjälper dig att balansera din kraft, landa i nuet och stärka din personliga energi.

Här får du 4 av mina guidade meditationer: en för din morgonstund, en som du kan göra mitt på dagen, en för att du ska sova bättre och så får du även en fantasiresa, en guidad meditation för barn i alla åldrar 😉

Det är bara att balansera, lyssna och hänga med!

Denna vecka tänkte jag spela in en ny meditation och du får välja tema! Vad skulle du vilja ha för mental styrkeövning? Skriv gärna här så får vi se om det blir ditt tema som vinner. Väljer jag ditt tema så vinner du ett medlemskap plus (året ut) i min digitala wellnessklubb. Tack på förhand!

 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Här hittar du även dagens spatips, dagens wellnesscitat och mer än 650 olika tips att dela i sociala medier. 

5 starka tankar att tänka på

Tänk om. Tänk rätt. Tänk här och nu.

Vi tänker. Vi analyserar. Vi formulerar. Vi funderar. Och vi tänker. Tanken är med oss i alla sammanhang, som en osynlig kraft med förmåga att påverka våra känslor och hur vi upplever allt.

Här kommer 5 starka tankar att tänka på när du behöver boosta din självkänsla. 

  1. Jag får nu den kraft och energi som jag behöver. 
  2. Jag är fullkomlig och underbar precis som jag är. 
  3. Jag har rätt att leva mitt liv så som jag vill och behöver. 
  4. Jag är min egen bästa vän. 
  5. Jag är stark. Jag är modig. Jag är redo att göra det bästa av resten av mitt liv. 

Att vara sin egen bästa vän är viktigt. Du behöver en stark hälsa, fysisk och mentalt, för att vara i bästa beredskap för livets rock´n roll 😉 Livet händer och det gäller att ta livet i sina egna händer. Stärk dig själv. Ta hand om dig själv. Bygg och kämpa för din fysiska, mentala och sociala hälsa.

Styrka, balans och smidighet. Kropp, tanke och själ. 

Hälsa är också att ha bra humor och glimten i ögat. Jag brukar ta selfies med hashtag #jagärminegenbästavän. Prova du med!

Jag önskar dig en stark dag!

Namasté,

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.