Träna dina fötter…

IMG_5006Hälsa från topp till tå eller från tå till topp?! 

En huvudsak för min wellness är eg. en sak för fötterna, dvs. träning för fötterna. Precis som orden säger Free your mind and the rest will follow.. hävdar jag att om du tränar dina fötter så tränar du hela kroppen.

Styrka, balans och smidighet koordineras med små, effektiva övningar på stående fot. Balansövningar, stampövningar och dynamiska rörelser utgör den perfekta kombinationen för dina fötter.

När jag föreläser brukar jag alltid bjuda deltagarna på några effektiva minuter av detta och jag skojar ofta om att man ska stå på tå, även utan klackar. Här hittade jag en bild på Marilyn Monroe som tycks ha kommit på samma sak 😉

Gå och stå – upp på tå!

Här kommer övningarna du behöver:

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Kom i livsbalans på 30 dagar. Premiär för ny e-kurs!

LEFT0003_Bok_20150610_Sälj_FramsidaKom i livsbalans på 30 dagar med Lefterow-metoden.

Varje månad startar vi upp fyra nya grupper online som under ledning av Annette Lefterow följer hennes hälsometod med åtta vägar mot bättre hälsa och välbefinnande genom wellness.

Välj den kurstid som passar dig bäst för live webinars. I övrigt har du tillgång till allt material online, dygnet runt.

Följande kurser startar i november:

Morgonkursen: Måndagar kl. 08.00 – 09.00 – anmäl dig här!

Lunchkursen: Måndagar kl. 12.00 – 13.00 – startar i december.

Kvällskursen: Torsdagar kl. 19.30 – 20.30 – anmäl dig här!

Helgkursen: Söndagar kl. 16.00 – 17.00 – anmäl dig här!

(Med viss reservation för ändring av veckodag men på samma kurstid som du har valt)

Detta ingår i e-kursen:

Dagens kursbrev med diverse information, övningar och wellnesstips (skickas varje morgon till den mailadress du anger)

4 x föredrag/kursavsnitt (webinar live) där alla deltagare kopplar upp sig online via sin mobil, ipad eller dator.

Webinar 1: Om yoga och meditation

Webinar 2: Om pilates och träning

Webinar 3: Om Ayurveda och mat

Webinar 4: Om spa och dans

Varje webinar erbjuder extra möjlighet för dig som kursdeltagare att ställa personliga frågor direkt till Annette före eller efter föredraget samt kommentera och ställa frågor till hela gruppen via live-chatten. Om du inte har möjlighet att delta på livesändningen kan du se reprisen av varje webinar i efterhand, under hela din aktuella kursmånad.

Unikt medlemskap i Lefterow.com med bl.a. filmade fördjupningar i wellness, Ayurveda, meditation, yoga, pilates, träning hemma, träning utomhus och dans samt träningsfilmer i yoga, pilates och yogalates. Efter kursen har du som deltagare möjlighet att utan extra kostnad licensiera dig till wellnessguide på fritiden (teoriprov och praktiskt prov, 15 minuter via Skype) och fortsätta vårt program och koncept att inspirera andra till mer hälsa och välbefinnande på fritiden.

E-bok, Din guide till wellness (värde 105 kr).

Din guide till wellness är en bok som integrerar traditionell och innovativ hälsa. Innehållet i boken vänder sig till en bred målgrupp och innefattar några av världens mest populära träningsformer och hälsofilosofier. Yoga, pilates, meditation och ayurveda är fyra av åtta delar i boken som alla toppar hälsotrenderna på den globala marknaden. Mat som medicin, träning i vardagen, självbehandling med spa och dans som motion kompletterar de åtta delar som tillsammans utgör Lefterow-metoden.

Här går Annette på djupet av alla aspekter inom hälsa men lyfter även in nya begrepp och kommande trender så som wellness management, wellness economy, digital hälsa och mindset-meditationer. Det finns ytterligare en dimension av boken som vänder sig till alla åldrar genom wellness för barn och wellness mitt i livet.

Din guide till wellness är en tidlös bok som läsaren kan återkomma till i olika skeden av livet för att hitta redskap och verktyg till hälsa och välbefinnande i sin vardag. Digitalt lever boken vidare och uppdateras med nya verktyg.

Fri nedladdning av The Music of Wellness, musik komponerad av Joel Ericsson och Annette Lefterow (musik och sång).

Wellness-gåva (sänds per post)

Du som har facebook konto kan välja att delta i en sluten grupp (endast tillgänglig för din kursgrupp), där du kan ta del av länkar, kommunicera med andra deltagare och vara säker på att inte missa något bonusmaterial m.m.

Pris för kurs inklusive medlemskap, e-bok, musik och wellnessgåva: 495 kr

När du har genomfört ditt köp i wellness-shopen får du ett detaljerat välkomstbrev (mail) med all information du behöver före kursstart inkl. din e-bok som du med fördel kan börja läsa redan nu!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande.

 

 

 

 

Yogaskolan dag 6 av 31

417018_356705404361774_670380575_nUtkatasana – stolens position (chair pose)

Idag ska vi titta vidare på ännu en stående position som passar perfekt för dig som behöver stärka din rygg, reducera smärta och trötthet i ryggslutet och stärka benen.

Här är några av alla positiva fördelar med utkatasana:

* Stärker dina anklar, lår, vader och rygg
* Stretchar ut och mjukar upp dina axlar och bröst
* Stimulerar magen, diafragma och hjärta
* Stärker dina fötter

Ett nybörjartips!

Ställ dig med ryggen mot en vägg. Kliv något framåt. Böj benen så att svanskotan nuddar väggen. Stanna där och känn stödet från väggen medan du jobbar upp din balans och styrka.

Tänk på:

Stå i bergposition (tadasana) med fötterna rakt fram. Andas in för att förbereda dig. Andas ut när du sakta böjer benen och kommer in i positionen. Armarna ska röra sig sakta framåt och uppåt. Tänk på att sänka axlarna så att dom inte åker upp och skapar spänningar i nacken. En liten utmaning är att ”släppa efter för höfterna”. I början kan det vara bra att lägga händerna på ovansidan av låren, långt in mot höfterna och trycka lätt nedåt för att fokusera all vikt ned mot fötterna. Aktivera muskulaturen i buken. Andas in och ut med stängd mun. Håll positionen i ca 30 sekunder. Kom långsamt upp, sänk armarna ner längs sidan av kroppen, stanna kvar och vila i bergposition.

Namaste´

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

Vil du inspirera andra till mer wellness på fritiden? Bli wellnessguide. I morgon den 7 juli kl. 09.00 kan du delta på ett live webinar och informationsmöte online så får du veta mer om utbildningen online. Registrera dig här.

Sprid hälsa. Bli wellnessguide.

Lefterow_tag_2014_CMYKOnline utbildning wellnessguide

Utbilda dig till wellnessguide och inspirera både dig själv och andra till mer wellness och hälsa i vardagen. Som wellnessguide på fritiden får du tillgång till en egen digital hälsoplattform med all pedagogisk kunskap du behöver som hälsoinspiratör.

Utbildningen består av 8 kursavsnitt (filmade workshops och teori), en för varje del av Lefterow-metoden: yoga, pilates, meditation, mat, träning, ayurveda, spa och dans. Du bestämmer själv i vilken takt du vill gå kursen. Vi rekommenderar ett kursavsnitt per vecka, totalt 8 veckor.

När du är klar med utbildningen skriver du ditt teoriprov i lugn och ro. Vi bokar därefter in ett 15 minuters online möte via Skype, där vi går igenom ditt prov, ställer ev. kompletterande frågor och startar upp dig som wellnessguide.

Som wellnessguide på fritiden kan du bl.a:

  1. Hålla ett miniföredrag med koncept presentation
  2. Arrangera wellnessträffar enligt vår manual
  3. Ta del av nyheter och förslag hur du kan inspirera andra till mer hälsa
  4. Starta din egen wellnessblogg på wellnessportalen
  5. Delta i live webinars enbart för dig som är wellnessguide

Hälsa är funktion. Wellness är den kunskap som du behöver för att ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande på bästa sätt. Vi hjälper dig att vägleda andra.

Bli wellnessguide och sprid hälsa.

Börja din utbildning idag. Boka här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

 

 

Min wellness online…

  

Här kommer en wellness-hälsning från mig till alla er kära läsare. Dagens wellnesstips blir ett personligt inlägg från mig, för att önska er alla en riktigt glad påsk med stort tack för att du läser mina wellnesstips. 

Det är nu snart ett år sedan jag öppnade min digitala hälsoplattform http://www.lefterow.com efter ytterligare två års planering dessförinnan….
Jag är överväldigad av responsen, kommunikationen med alla medlemmar, uppstarten av alla inspirerande wellnessguider som, precis som jag, vill verka för folkhälsan.
Tack för allas ert engagemang enligt mitt motto ”hälsa för allt och alla”…
Nu kör vi vidare med passion för att wellness ska bli en naturlig del av vår vardag.
Nu kan du dessutom boka ditt eget wellness hemma party med en av våra wellnessguider (med reservation för att vi ännu inte finns i ditt område, men då finns ju du?!)😉 Och snart öppnar wellnessportalen med alla mina wellnessguider som kommer att blogga för fullt!
Wellness-hälsningar,
Annette Lefterow
Din guide till wellness
Dagens wellnesstips från Lefterow.com

Talangjakt!

Talangjakt – är du framtidens hälsoinspiratör?

Anmäl dig till audition i Stockholm och var med om att vinna en plats till vår första inspirations- och utbildningsdag söndag den 19 oktober.

Bli ambassadör för Lefterow-metoden på fritiden, arbetsplatsen och för nära och kära.

Beställ anmälningsblanketter på service@lefterow.com

Varmt välkommen och Lycka till!

IMG_2507-1.JPG

Dagens wellnesstips från Lefterow.com