Yoga Hemma – premiär för en helt ny workshop online

Yoga Hemma  – nu är det höstpremiär för en helt ny workshop och introduktionskurs online tillsammans med Annette Lefterow

Måndag den 29 oktober kl. 19.00 – 21.00 (live-sändning)

Vi ses live i vårt digitala kursrum för ett längre föredrag på två timmar. Under kvällen går vi igenom yoga ur ett historiskt och teoretiskt perspektiv. Vi analyserar yogapositioner, går igenom teknik både för andning, meditation och övningar. Allt med fokus på hur vi kan utöva yoga på egen hand, hemma, utomhus eller när vi t.ex reser.

Vi fördjupar oss även inom ayurveda och yoga samt yoga för din kropptyp: vatayoga, pittayoga och kaphayoga.

Som del av kursen ingår ett antal träningspass (mp4 format) som du kan ladda ner direkt när du köper din deltagarplats.

Du får bl.a.

Morgonyoga 20 minuter (inkl. 7 minuters meditation)

Wellnessyoga 25 minuter

Yogapass 60 minuter (styrka, balans och smidighet)

Du kan ladda ner varje fil 2 ggr om du t.ex. vill ha passen i två olika datorer.

Efter kursen får du även tillgång till tre ayurvediska yogapass online: vatayoga, pittayoga och kaphayoga. 

Kursmaterialet/powerpoint bifogas på pdf direkt efter kurstillfället 

Pris 495 kr

Anmäl dig via denna länk

När du har anmält dig får du inom ett par dagar ett mer utförligt välkomstbrev med instruktioner och registreringslänk till kursens webinar den 29 oktober. Välkommen. Namaste.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande

 

Yogaskolan dag 5 av 31

DSC_0719Yoga bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ. 

Lite ger mycket. Här får du tre olika pass som du kan göra när som helst och var som helst. Välj det som känns bäst för stunden: 5,10 minuter eller 25 minuter.

Ha en skön yoga-söndag!

Namasté,

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Yoga

7 dagar mot bättre balans med wellness.

Yoga 

I dag är det yoga tema. Här får du ett 10 minuters yogapass som passar bra på morgonen, som en paus mitt under dagen eller på kvällen inför en god natts sömn.

Yoga bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ. Yoga är ett redskap för egenvård och ger dig möjlighet att balansera din balans, här och nu. Du renar och rensar, stärker och förnyar, balanserar och helar dig själv. Kan det blir bättre?! 🙂

Yoga by lefterow

Denna vecka kör vi en ny övning varje dag och ser till att du boostar din wellness och får en härlig höstvecka. Häng med!

Harmoni Måndag

Yoga Tisdag

Detox Onsdag

Power Torsdag

Kärlekens Fredag

Kreativ Lördag

Meditativ Söndag

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

Bild 1

Anti-age yoga

 

Finns det någon anledning att bli ”gammal och stel” som det brukar kallas? ­­­­­­­­­­Med yoga (för)blir du ung i din funktion: kropp, tanke och själ. 

Ofta förknippar vi ålder med stelhet. Rörelseförmågan försämras, vi sjunker ihop och får ont i kroppen. Många ser detta som en naturlig process och finner sig i att låta livskvaliteten försämras. Yoga och många andra träningsformer utmanar åldersprocessen genom att bygga upp kroppen, sträcka ut den och göra den stark, uthållig, smidig och rörlig. Utöva yoga, ta kontroll över din funktion och bli tidlös i din ålder 🙂

Bild 1Så finns det någon som helst anledning att du inte ska ta för dig av dig själv och ditt liv genom att vara smidig, mjuk och rörlig oavsett ålder? Nej! Och här har du metoden som hjälper dig. En yogi kan oavsett ålder och tid, både sätta händerna i golvet, stå på huvudet och vika sig dubbel. När kroppen är smidig och rör sig bra, anser man även att tankarna bibehåller sin rörlighet och smidighet. En rörlig kropp –­ ett smidigt sinne. Fysisk yoga bygger styrka i dina muskler och ökar din uthållighet. I solhälsningen rör vi oss igenom en sekvens av ställningar, bl.a. plankposition för att sedan långsamt sänka kroppen ner mot mattan. Här krävs fram för allt styrka i armarna och i de s.k. tricepsmusklerna som många kallar för gäddhänget. I början kan det kännas helt omöjligt att sänka kroppen ner mot mattan och då börjar man med att ha knäna som stöd i mattan. Det kan fortfarande kännas oerhört tungt. Men du kommer att bli förvånad över hur snabbt kroppen bygger styrka och snart kommer du att sänka dig stadigt mot mattan med benen utsträckta. När vi blir starkare i vår kropp anses vi även utveckla mental styrka. En stark kropp – ett stadigt sinne.

Balansen försämras med åldern. Så helt fantastiskt är det då att yoga som träningsform jobbar upp din balans – både med övningar stående på ett ben och med blickfokus, där du får fästa blicken på en och samma punkt. När du får balans i kroppen anses du också uppnå balans rent mentalt. Balans i kroppen – ett balanserat sinne.

Bild 3Åldersrelaterade symtom:

Svaghet:                Yoga bygger styrka

Minskad rörlighet:  Yoga ökar din rörlighet

Försämrad balans:  Yoga övar upp ditt balanssinne

Genom att utöva yoga bygger du upp styrka, balans och smidighet inte bara i din kropp, utan även i din tanke och själ. Ditt ”hela jag” påverkas och gör att du får ut så mycket mer av dig själv. Det sägs att vi endast utnyttjar en liten del av vår hjärnas kapacitet. Översätt detta till ditt fysiska liv.

Optimera. Lev ut. Lev nu. Lev väl.

Med dagens wellnesstips får du ett 25 minuters pass i wellnessyoga, anpassat för alla nivåer. Våga prova redan idag. Och i morgon. Och varje dag. Namasté!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

Bli medlem online idag – basmedlemskap är alltid gratis.

Dag 5 – Wellnessyoga varje dag

Yoga är en mångtusenårig och tidlös tradition. Den har sin ålder men är ”här och nu”. Du kan upprepa samma övningar och sekvenser som färskvara, dvs. varje dag.

Yoga bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ.

Ta en paus. Yoga idag.

Dag 5 av 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com

 

Wellness- och vårstäda!

20140503-161334.jpgWellness- och vårstäda!

Visst är det härligt med vårstädningstider, alla gör fint inför sommaren som kommer. Varför inte passa på att vårstäda dig själv en söndag som denna?!

Vårstäda ditt hem, dina tankar, din känsla och låt det bli en dag av skön förnyelse. Engagera och vårstäda tillsammans med hela familjen.

Upprepar du negativa tankar varje dag som inte leder till något positivt? Ta genast fram din inre dammsugare och rengör dammet ”där uppe” i hjärnkontoret. Sopa rent idag 🙂

Här får du att-göra-listan !

1 Ta en wellnesswalk med kraftfulla kliv. Låt armarna röra sig ordentligt. Andas djupa andetag. Gå i minst 30-45 minuter. Fyll promenaden med positiva tanker (om du går själv) eller positiva samtal (om ni är flera).

2 När du kommer hem igen omvandlar du badrummet till ditt eget spa. Fram med alla produkter som bara står där! Tänd ljus. Spela favoritlistan med bästa spamusiken. Börja med en helkroppspeeling om du har tillgång till det eller gör din egen på grovkornigt salt, olivolja och citronsaft. Duscha eller bada. Tvätta håret. Massera in en hårinpackning med skön huvudmassage. Forma fingrarna som en kratta och massera igenom hela hårbotten. Blunda, slappna av och låt ”din inre massör” göra jobbet 😉 Svep in dig i en morgonrock. Rengör ansiktet. Använda gärna en peeling. Lägg en ansiktsmask.

3 Medans ansiktsmask och hårinpackning verkar gör du en härlig söndagsbrunch. Lägg extra mycket omtanke på dukning och dekoration. Starta med en fruktsmoothie av t.ex. sojamjölk, banan, mango, melon (cantalope) och tillsätt lite honung. Du får i dig mängdvis med vitaminer och samtidigt stimulerar du detox och utrensning. Fyll på dagens energi med en riklig brunch med alla favoriter på bordet.

4 Skölj av ansiktsmask och hårinpackning. Klä dig i myskläder.

5 Nu är det dags att städmotionera alla rum och vrår! Dammsuga och tvätta golven. Putsa fönster. Tvätta väggarna. Damma av allt som står framme. Bädda rent. Rengör i badrummet och i köket, balkongen eller verandan.

6 Ta en välförtjänst paus. Drick kokt vatten eller te som bidrar till utrensning och rening i kroppen.

7 Nu är det dags att gå ner på detaljnivå, rensa i kylen, skafferiet och frysen. Släng det som bara ligger där. Gör plats för nytt. Putsa hyllorna. Gör rent. Lyssna på musik som får fart på din dansglädje och energi. Ta ett par danssteg på väg ut med sopporna 😉

8 Gör en god lunch med antingen fisk, kyckling eller tofu tillsammans med en fräsch vårsallad.

9 Efter lunch lägger du dig ner och vilar en kvart. Lyssna på avkopplande musik. Njut av den rena och sköna känslan.

10 Vårstädningen går nu vidare in i garderoben. Rensa bland dina kläder. Samla ihop det du inte använder och ge bort till en välgörande insamling. Laga, sy om, pyssla och fixa. Ge dina skor lite extra vårputs. Varför inte lägga upp ett konto på t.ex. Tradera och satsa ett par veckors försäljningsfokus på det du inte längre behöver och samla en bonuskassa till sommaren 😉

11 Samma sak i badrummet. Vänd in och ut på allt som står i badrumskåpet. Rensa och rengör.

12 Dags för dagens andra promenad. Nu till affären och handla nyttig mat – frossa i frukt och grönsaker.

13 Väl hemma sätter du på dig dina yogakläder och avslutar dagens vårstädning med mjuk och välgörande wellnessyoga (följ filmen). Ge dig extra lång tid att ligga i ”savasana” – avslappningsposition. Meditera.

14 Njut av att du har gjort gott för dig själv och ditt hem, rensat ut efter vintern och förberett inför vår och sommar. Låt resten av dagen gå i slow-känsla. Pyssla med det som får dig på gott humör. Ladda ner ny musik. Pyssla i trädgården. Baka. Läs favoritboken. Se en bra film. Ät en god och nyttig middag. Koppla av. Gå och lägg dig tidigt. Sov gott.

Gör denna vårstädning ensam eller tillsammans med din partner och familj. Delegera ut olika städstationer och ha en underbar wellnessdag tillsammans!

Ni kommer garanterat att sova gott 🙂

Lycka till!

Dagens wellnesstips från lefterow.com