Wellness-podden är en av många nyårsnyheter från Lefterow.com

IMG_0492

Nu ebbar det gamla året ut och snart ringer nyårsklockorna för 2015. 

Nyårslängtan, nyårshopp och nyårslöften. 2014 blev ett premiärår för Lefterow.com med wellness online, en digital hälsoplattform. Och vi har nyligen passerat 100 000 wellness-intresserade medlemmar. Men vi är långt ifrån klara, färdiga, gå 😉

Wellness-podden är en av årets nyheter 2015 som ingår i basmedlemskap (utan kostnad). Här får du en liten introduktion.

För dig som vill ha mer wellness rekommenderar jag att uppgradera dig till medlem plus. Du får tillgång till träningsfilmer i bl.a. yoga, pilates, meditation och yogalates. Utöver det föredrag och kursavsnitt i Lefterow-metoden, dvs. yoga, pilates, meditation, ayurveda, mat, träning, spa och dans. Bland andra nyheter kan nämnas månadens webinar, wellness-chatten och en övningsbank i yoga A-Ö som fylls på varje vecka. Läs mer här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – registrera ditt medlemskap online (kostnadsfritt)

 

Dag 20 – Boosta ditt immunförsvar

IMG_7948Sommarförkylning på gång?

Då är det dags för sommarens bästa dipp: guacamole. Här möts vitlökens magiska egenskaper att driva ut bakterier och förkylningar med likasinnade röda chilin och mixas väl med antioxidanternas lime drottning.

Mixa två mogna avokado, 1/3 röd chili, 1-2 pressade vitlöksklyftor, 1/2 liten hackad röd lök och pressa i lime tills du har den perfekta röran. Hitta din smak-finish med lite svartpeppar och salt. Varför inte värme lite goda nachos med riven ost på? Oavsett om du är förkyld eller inte är denna gröna lilla röra en riktigt hälsoboost på sommarens matbord.

Dag 20 av 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com 

 

 

Dag 15 – Förläng semesterkänslan

IMG_066910 tips som förlänger semesterkänslan

Det finns många enkla sätt att förlänga semesterkänslan och få den av vara länge och långt in i hösten.

  1. Plocka en sten- och snäcksamling från vackra sommardagar. Dekorera i en liten skål hemma. Använd den som ljushållare i höstmörkret.
  2. Köp 4 böcker under din semester som du läser i höst. En för september, oktober, november och december. Bestäm redan när du köper boken, vilken månad du ska läsa den. När du är på semester är du oftast inspirerad och får tid att vara mer kreativ än i vardagen. Plötsligt kanske du kommer på att du vill lära dig allt om blommor. Köp då en bok om blommor! Bejaka känslorna du får när du är ledig.
  3. Skapa nya rutiner under ledigheten som t.ex. fotmassage på kvällarna. Varje kväll innan du ska sova smörjer du in fötterna och masserar lite extra. Fortsätt med rutinen i höst, minst en dag per vecka.
  4. Ladda ner ny musik som gör dig glad. Gör en ”sommarlista”. På så sätt kan du lyssna på dina sommarminnen i höst.
  5. Starta en ny hobby. Prova något du aldrig gjort. Ta några kunskapsberikande dagar under semestern. Fortsätt att utveckla din nya kunskap i höst.
  6. Starta ett Instagram konto och lägg upp härliga bilder från semestern. Då har du ditt semesteralbum direkt i mobilen och kan snabbt förstärka dina minnen i höst.
  7. Prova nya maträtter och sätt smak på sommaren. Gör en egen receptbok eller blogg med dina bästa sommarrätter.
  8. Spela in filmer och ladda upp på eget youtube konto som bara familjen har tillgång till.
  9. Träna, dansa och meditera mycket. Börja hösten i bästa form. Fortsätt så!
  10. Sist men inte minst – var närvarande i nuet. Då upplever du mer och minns mer i höst.

Dag 15 av 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com 

 

Dag 7 – Stå dig stark

Dagens övning är att effektivisera alla stunder du går och står, dvs. det blir många 😉

Wellness handlar om att ta vara på tiden man har – i vardagen, på jobbet eller på semestern. Oavsett vad dagen bjuder kan du träna på din hållning, din andning och att stå dig stark.

Filmen ger dig några bra övningsexempel.

Önskar dig en stark dag!

Dag 7 av 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com 

 

Dag 6 – En dag på sommarspa

Dagspa, hemmaspa eller naturligt spa vid havet. Spa som tradition och kultur handlar om att ta hand om kropp och själ, kurera och balansera oss. Lite ger mycket. Oavsett om du checkar in på något av våra bästa Spa i Sverige eller hoppar ner i badkaret hemma med badsalt och en tidning så är Spa bra. Varje idag.

Dag 6 av 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com 

Dag 5 – Wellnessyoga varje dag

Yoga är en mångtusenårig och tidlös tradition. Den har sin ålder men är ”här och nu”. Du kan upprepa samma övningar och sekvenser som färskvara, dvs. varje dag.

Yoga bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ.

Ta en paus. Yoga idag.

Dag 5 av 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com

 

Kom i sommarbalans med wellness på 31 dagar

Lefterow.com31 dagar för kropp, tanke och själ. Juli är den perfekta månaden att ta hand om din hälsa och välbefinnande. Satsa på din hälsa i sommar. Kom i balans i god balans, dvs. utan stress och prestation. Lite ger mycket. 5-15 minuter wellness om dagen räcker.

Nu hittar du juli månads wellnessprogram på lefterow.com – det handlar om att skapa goda rutiner.

Uppnå harmoniska resultat genom hållbara och enkla rutiner i sommar med lefterow.com. Dagliga rutiner, veckans rutiner, wellness mat 5:2 rutiner och härliga små måsten som att bara vila, slänga det dåliga samvetet, ta hand om dig och må bra – helt enkelt. Logga in och följ dina nya rutiner.

Varje dag får du ett wellness-sommar-tips som du enkelt kan göra på 5 minuter. Allt från en övning i yoga, pilates eller yogalates, tankevitamin eller meditation, recept på wellnessdrink och smoothies, spatips eller balanstips.

Veckans wellnessprogram och dagens wellnesstips ingår i medlemskap utan kostnad på lefterow.com. Om du inte redan är medlem anmäl dig idag och var med i utlottningen av ett uppgraderat medlemskap i juli med tillgång till sommarens träning online. Du blir del av en medlemsklubb med enorm växtkraft. Vi har nu passerat 16 000 medlemmar efter endast 5 månader online.

Önskar du att få dagens wellnesstips direkt till inboxen kan du prenumerera eller logga in och ta del av din wellness när du vill.

Läs mer på Lefterow – din guide till wellness

IMG_7191

 

 

 

 

Wellness- och vårstäda!

20140503-161334.jpgWellness- och vårstäda!

Visst är det härligt med vårstädningstider, alla gör fint inför sommaren som kommer. Varför inte passa på att vårstäda dig själv en söndag som denna?!

Vårstäda ditt hem, dina tankar, din känsla och låt det bli en dag av skön förnyelse. Engagera och vårstäda tillsammans med hela familjen.

Upprepar du negativa tankar varje dag som inte leder till något positivt? Ta genast fram din inre dammsugare och rengör dammet ”där uppe” i hjärnkontoret. Sopa rent idag 🙂

Här får du att-göra-listan !

1 Ta en wellnesswalk med kraftfulla kliv. Låt armarna röra sig ordentligt. Andas djupa andetag. Gå i minst 30-45 minuter. Fyll promenaden med positiva tanker (om du går själv) eller positiva samtal (om ni är flera).

2 När du kommer hem igen omvandlar du badrummet till ditt eget spa. Fram med alla produkter som bara står där! Tänd ljus. Spela favoritlistan med bästa spamusiken. Börja med en helkroppspeeling om du har tillgång till det eller gör din egen på grovkornigt salt, olivolja och citronsaft. Duscha eller bada. Tvätta håret. Massera in en hårinpackning med skön huvudmassage. Forma fingrarna som en kratta och massera igenom hela hårbotten. Blunda, slappna av och låt ”din inre massör” göra jobbet 😉 Svep in dig i en morgonrock. Rengör ansiktet. Använda gärna en peeling. Lägg en ansiktsmask.

3 Medans ansiktsmask och hårinpackning verkar gör du en härlig söndagsbrunch. Lägg extra mycket omtanke på dukning och dekoration. Starta med en fruktsmoothie av t.ex. sojamjölk, banan, mango, melon (cantalope) och tillsätt lite honung. Du får i dig mängdvis med vitaminer och samtidigt stimulerar du detox och utrensning. Fyll på dagens energi med en riklig brunch med alla favoriter på bordet.

4 Skölj av ansiktsmask och hårinpackning. Klä dig i myskläder.

5 Nu är det dags att städmotionera alla rum och vrår! Dammsuga och tvätta golven. Putsa fönster. Tvätta väggarna. Damma av allt som står framme. Bädda rent. Rengör i badrummet och i köket, balkongen eller verandan.

6 Ta en välförtjänst paus. Drick kokt vatten eller te som bidrar till utrensning och rening i kroppen.

7 Nu är det dags att gå ner på detaljnivå, rensa i kylen, skafferiet och frysen. Släng det som bara ligger där. Gör plats för nytt. Putsa hyllorna. Gör rent. Lyssna på musik som får fart på din dansglädje och energi. Ta ett par danssteg på väg ut med sopporna 😉

8 Gör en god lunch med antingen fisk, kyckling eller tofu tillsammans med en fräsch vårsallad.

9 Efter lunch lägger du dig ner och vilar en kvart. Lyssna på avkopplande musik. Njut av den rena och sköna känslan.

10 Vårstädningen går nu vidare in i garderoben. Rensa bland dina kläder. Samla ihop det du inte använder och ge bort till en välgörande insamling. Laga, sy om, pyssla och fixa. Ge dina skor lite extra vårputs. Varför inte lägga upp ett konto på t.ex. Tradera och satsa ett par veckors försäljningsfokus på det du inte längre behöver och samla en bonuskassa till sommaren 😉

11 Samma sak i badrummet. Vänd in och ut på allt som står i badrumskåpet. Rensa och rengör.

12 Dags för dagens andra promenad. Nu till affären och handla nyttig mat – frossa i frukt och grönsaker.

13 Väl hemma sätter du på dig dina yogakläder och avslutar dagens vårstädning med mjuk och välgörande wellnessyoga (följ filmen). Ge dig extra lång tid att ligga i ”savasana” – avslappningsposition. Meditera.

14 Njut av att du har gjort gott för dig själv och ditt hem, rensat ut efter vintern och förberett inför vår och sommar. Låt resten av dagen gå i slow-känsla. Pyssla med det som får dig på gott humör. Ladda ner ny musik. Pyssla i trädgården. Baka. Läs favoritboken. Se en bra film. Ät en god och nyttig middag. Koppla av. Gå och lägg dig tidigt. Sov gott.

Gör denna vårstädning ensam eller tillsammans med din partner och familj. Delegera ut olika städstationer och ha en underbar wellnessdag tillsammans!

Ni kommer garanterat att sova gott 🙂

Lycka till!

Dagens wellnesstips från lefterow.com