Häng med i den digitala sommarklubben på Lefterow.com

Kom i livsbalans nu i sommar

Häng med i min digitala sommarklubb juni – augusti 2018

Missat starten den 1 juni?! Det är lugnt. Du kan hoppa på onlinekursen och klubben när som helst under sommaren. 

Ibland behöver man en extra push, en påminnelse eller aktiv hjälp att fokusera på sin hälsa, egenvård och wellness. Låt denna sommar bli din bästa hälsosommar. Unna dig tre månaders wellnesscoachning tillsammans med mig online.

Du är med på det du vill och kan – heeeelt utan stress. Jag kommer att coacha dig in i semesterlugnet så att du får bästa återhämtning inför hösten. Det finns ingen prestation med sommarklubben, bara en sommardag i taget med inspiration för din hälsa och wellness.

Min wellness bygger på 8 vägar till hälsa och välbefinnande genom yoga, pilates, meditation, ayurveda, träning, mat, spa och dans. Lite ger mycket är en grundläggande princip i min hälsofilosofi som bygger på att med rätt kunskap kunna skapa en hållbar harmoni och hälsa i sin vardag. Det enda du behöver göra är att upptäcka det som passar just dig och din livssituation samt investera en mikrostund tillsammans med dig själv varje dag.

Sommaren är en underbar tid för att ta hand om sin hälsa. Dagarna är ljusare och längre. Det finns mer möjlighet att vistas och träna utomhus. Det finns lediga dagar eller mer tid för lediga stunder.

Sommarklubben ger dig vägledning, inspiration och sätter fokus på att bygga upp dig och din hälsa inför hösten. Genom bra balans mellan vila, träning, mys och aktivitet tar vi vara på sommaren tillsammans.

Varje vecka får du ett coachbrev av mig med upplägg, tips, övningar och inspiration. Alla har tillgång till plusmedlemskap och det totala utbudet av wellness online på Lefterow.com.

Utöver 14 veckors coachbrev blir det både webinar och spontana live-sändningar med sommarprat, upplevelser, träning och meditation online, tips för ditt sommarspa, roliga tävlingar och många andra må-bra inslag. Allt mellan hälsa och wellness helt enkelt!

Du blir del av årets digitala sommarklubb som bygger på fysisk och mental men även social hälsa. Vi har en egen facebook grupp där du kan vara aktiv, kommentera och dela bilder, inlägg och annat som ingår i veckans wellnessupplägg. Men den är frivillig. Det finns många deltagare som väljer att vara med utan sociala medier. Det går bra det med! Låt oss tillsammans göra denna sommar till en underbar satsning på livsbalans, glädje och energi.

Pris för sommarklubben 499 kr 

Köp onlinekursen via länken här så kommer välkomstbrevet i din inbox!

Varmt välkommen,

Annette Lefterow

Din guide till wellness

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans

Kom i livsbalans på 30 dagar i sköna maj!

Bild 1Kom i livsbalans på 30 dagar är en online kurs för dig som vill lära dig mer om egenvård och hur du tar hand om din hälsa på bästa sätt.

Kursen följer Lefterow-metoden och Annette Lefterows hälsofilosofi som baserar sig på 8 vägar mot bättre hälsa genom yoga, pilates, meditation, träning, ayurveda, träning, mat, dans och spa.

Detta ingår:

Dagens kursbrev med hälsosamma tips och dagens övning

4 webinar (föredrag online) som sänds 4 måndagar i maj kl. 18.30 – 19.30.

Datum: 2/5, 9/5, 23/5 och 30/5. Föredragen finns tillgängliga under hela din kursperiod om du skulle missa livesändningen. Före och efter sändningen kan du chatta och ställa dina frågor direkt till Annette.

Webinar 1: Yoga och Pilates

Webinar 2: Meditation och Ayurveda

Webinar 3: Träning och Mat

Webinar 4: Spa och Dans

E-boken, Din guide till wellness. 

Digitalt medlemskap plus under din kursperiod (värde 125 kr)

Pris för e-kurs inklusive e-bok och digitalt kursmedlemskap plus: 495 kr 

Köp din plats här!

Om författaren
 och kursledaren:

Annette Lefterow är en ledande expert inom wellness, välkänd hälsoprofil och författare. Med 30 års erfarenhet som pedagog inom träning, yoga, hälsa och dans har hon utvecklat en egen hälsofilosofi, Lefterow-metoden, som förenar yoga, pilates, meditation, träning, mat, ayurveda, spa och dans. Hon har gett ut flertalet träningsfilmer och böcker samt ett TV-format, Wellness-skolan. Hennes företag Wellness by Lefterow driver en digital hälsoplattform, Lefterow.com, med wellness online för privatpersoner och företagskunder samt arrangerar utbildningar i Lefterow tränings- och wellnesskoncept.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Yogalates med träningsring = Yogalatescircle

Mitt absoluta, absoluta favoritredskap inom träning är en liten och effektiv sak, kallad träningsring. Lite ger mycket har inga gränser för denna ring vad gäller möjligheterna att stärka kroppens center, mage och rygg, ben och hela kroppen. Dessutom motverkar den och stärker folkliga hälsoproblem som inkontinens och annat, där vi uppmanas att kniiiipa dagligen – men hur?!

När jag föreläser frågar jag ofta hur många som ”vet om” att dom bör knipa varje dag = alla händer i taket och på nästa fråga ”hur många som aktivt kniper varje dag” åker de flesta händerna ner. Jag brukar skoja på allvar om att denna ring borde vara en gåva till alla kvinnor (lika bra för män 😉 ) Och skam den som ger sig… Jag är i full fart med produktionen av min egen version…

Här på filmen får du några av mina favoritövningar som du enkelt kan göra hemma, ute på filten i sensommarkvällen eller varför inte sitta och ”kniiiipa” när du tittar på TV.

Om du inte har någon träningsring så har jag några ex kvar från ett event som du kan köpa till bra pris. Läs mer här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital hälsoplattform för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande på bästa sätt. Basmedlemskap är alltid gratis!

 

Yogaskolan dag 16 av 31

Lefterow_tag_2014_CMYKYoga och pilates = Yogalates.

I yogalates förenas det bästa av två världar, yoga och pilates. Jag har alltid tyckt om tanken på att optimera och maximera det bästa av det mesta.

Yogalates har som ett kärt barn många namn med tillkommande grenar. Det finns yogalates balansboll, yogalatescircle och yogalates i kombination med olika idrottsgrenar.

Yoga bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ. Pilates bygger styrka där den behövs och stärker vår osynliga korsett av styrka. Genom att förena dessa två discipliner skapas ett kraftfullt flöde och övningar som balanserar kroppen med omedelbar verkan.

Mitt yogalateskoncept är inspirerat av ayurveda och tanken på att balansera vata, pitta och kapha. Vi har därför tre olika rörelsetempon; vatatempot är långsamt och meditativt, pittatempot är medelsnabbt och balanserat samt kaphatempot är snabbt och kraftfullt. Övergångarna mellan övningarna är själva nyckeln i konceptet och ett sätt att förflytta kropp, tanke och själ i ett meditativt tillstånd utan att störa andnings- och tankekontrollen. Varje rörelse har ett syfte.

Frihet är nyckelordet i konceptet.

En av mina absoluta favoritövningar är månhälsningen! Filmen ovan visar dig hur sekvensen ser ut och är en del av mitt utbildningsmaterial för blivande och verksamma Yogalates instruktörer. Vill du bli en? Hör av dig! Utbildningar i Stockholm och Göteborg direkt efter sommaren…

Vill du prova Yogalates? Passet finns lite här och där runt om i landet men fram för allt på många SATS anläggningar. Hitta din klass här!

Eller ladda ner ett pass med mig här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Världens klokaste ord

Bild 1Do what is right. Be pure. At the end of the way is freedom. Till then patience. Buddha

The important thing is this: To be able at any moment to sacrifice what we are for what we could become. Charles Dubois

There are two mistakes one can make along the road to truth, not going all the way, and not starting. Buddha

We are what we repeatedly do. Excellence, therefore, is not an act, but a habit. Aristotle

We make a living by what we get. We make a life by what we give. Winston Churchill

There is no remedy for love but to love more. Henry David Thoreau

Apparently there is nothing that cannot happen today. Mark Twain

Identify your problems but give your power and energy to solutions. Tony Robbins

Challenges make life interesting, however, overcoming them is what makes life meaningful. Mark Twain

The world makes way for the man who knows where he is going. Ralph Waldo Emerson

Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you are doing, you will be successful. Schweitzer

Change is the essence of life.Be willing to surrender what you are for what you could become.  Anthony Robbins

What we are is God’s gift to us. What we become is our gift to God.  Eleanor Powell

Never let your memories be greater than your dreams.  Doug Ivester

Be who you are & say what you feel, because those who mind don’t matter, and those that matter don’t mind! Dr. Seuss

We can have more than we’ve got because we can become more than we are. Jim Rohn

As long as a man stands in his own way, everything seems to be in his way. Ralph Waldo Emerson

Riches don’t respond to wishes. They respond only to definite plans, backed by definite desires, through constant persistence. Napoleon Hill

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

Balansboll

IMG_2791.JPG

Sätt dig rätt till rätta

Dagens wellnesstips är enkelt och effektivt. Använd en balansboll istället för en stol så ofta du har möjlighet och din rygg kommer att belöna dig med välmående!

Dessutom kan du som bonus träna med den och hela din kropp kommer att belöna dig😉

Bollen som ersättning för en stol/kontorsstol skapar en naturlig rörelse som gör att du slipper den spänning i nedre delen av ryggen som är så vanlig vid stillasittande arbete.

Om du inte har en boll, stå upp! Minst en gång varje kvart.

För mer inspiration kring övningar på boll, följ vår Lefterow Mastertrainer i Yogalates och Sveriges egen Pilates drottning Lise Korsedahl på hennes Instagram @korsedahl_pilates

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

Månhälsningen

Det finns solhälsningar och månhälsningar…

Yogalates by lefterow kombinerar det bästa av två världar, effektiv pilates och dynamisk yoga. Yogalates är ett eget koncept med en unik struktur som bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ.

Ta en titt på Yogalates månhälsning. Den kombinerar medveten närvaro, massage och positioner som effektivt balanserar din energi och öppnar upp för detox.

Filmen är ett utdrag från Lefterow Teacher Training, dvs. utbildningsmaterial. Vill du bli instruktör?! Kontakta oss.

Månhälsningen skapades och filmades fredag den 13 juni i den fullmåne som återkommer igen först 2043 😉 Det var bäst att passa på!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com