Det är wellness-söndag runt om i landet, come rain or come shine.
Här får du lite tips på några enkla men välgörande wellnessaktiviteter. Lite ger mycket. Easy does it.
Jag önskar dig en fin söndag.
Be good. Do good. Feel good.
Namaste,
Annette
Väck sommaren inom dig med en guidad sommarmeditation
Take a wellness walk with me… 🙂
Låt mig visa dig mina favoritövningar för Yogalates hemma
Min underbara träningsring har många möjligheter för hemmaträningen.
Jag är så tacksam att jag har fått möjlighet att göra detta drömprojekt, dvs. att skapa en onlinekurs om sömn som är ett starkt fokus inom min hälsofilosofi Lefterow-metoden. Kursen lanseras i samarbete med och ges ut av tidningarna Tara och Amelia.
Jag har sedan många år jobbat med olika former av meditation, massage och yoga i sängen som hjälpt mig att balansera dagen likväl som natten. Därmed har jag hittat ett sätt att sova mig stark, pigg och utvilad både med få timmar, på olika hotell och i varierande tidzoner, eller hemma mitt i livets karusell. Nu äntligen får jag dela med mig av allt detta i en onlinekurs.
Här får du prova mina guidade meditationer, sova gott pass, massageritualer och lära sig mer om din sömn.
Givetvis tar jag upp allt om sömn och olika sömnproblem samt hur man på bästa sätt kan hjälpa sig själv både när man inte kan sova, har svårt att somna, svårt att vakna, vaknar mitt i natten, vaknar för tidigt, svettas eller fryser. Här blir det helt enkelt lite av varje och allt mellan natt och dag.
Du ska få lära dig mer även om sin sovplats, sängen, sovrummet, allt man kan ha vid sin sovplats, rogivande drycker, dofter och ritualer. Sömnen är livsviktigt för vår livsbalans, livskraft, hälsa och wellness.
Jag har satt ihop ett program på 10 kvällar där vi ses online innan det är dags att sova och gör olika övningar och när du vakar är det dags att fylla i din sömnjournal direkt på morgonen. Det ingår även personlig coachning.
Den 20 mars är det dags för premiärevent och ett godnatt webinar live kl. 22.00 för alla som är inne och går kursen. Man har tillgång till kursen under sex månader från det att man startar och jag kör ca ett webinar live per månad med alla som är med.
Till dig som följer mig och dagens wellnesstips vill jag erbjuda ett introduktionspris som även inkluderar en underbart söt sovmask 😉 Ordinarie pris för kursen är 499 kr. Ange rabattkod: LEFTEROW så får du 100 kr rabatt. Ditt pris 399 kr inkl. sovmasken. Klicka här för att köpa din kurs
Dröm sött. Sov dig stark. Vakna pigg och utvilad.
Det är du värd!
Mitt absoluta, absoluta favoritredskap inom träning är en liten och effektiv sak, kallad träningsring. Lite ger mycket har inga gränser för denna ring vad gäller möjligheterna att stärka kroppens center, mage och rygg, ben och hela kroppen. Dessutom motverkar den och stärker folkliga hälsoproblem som inkontinens och annat, där vi uppmanas att kniiiipa dagligen – men hur?!
När jag föreläser frågar jag ofta hur många som ”vet om” att dom bör knipa varje dag = alla händer i taket och på nästa fråga ”hur många som aktivt kniper varje dag” åker de flesta händerna ner. Jag brukar skoja på allvar om att denna ring borde vara en gåva till alla kvinnor (lika bra för män 😉 ) Och skam den som ger sig… Jag är i full fart med produktionen av min egen version…
Här på filmen får du några av mina favoritövningar som du enkelt kan göra hemma, ute på filten i sensommarkvällen eller varför inte sitta och ”kniiiipa” när du tittar på TV.
Om du inte har någon träningsring så har jag några ex kvar från ett event som du kan köpa till bra pris. Läs mer här!
Yoga och pilates = Yogalates.
I yogalates förenas det bästa av två världar, yoga och pilates. Jag har alltid tyckt om tanken på att optimera och maximera det bästa av det mesta.
Yogalates har som ett kärt barn många namn med tillkommande grenar. Det finns yogalates balansboll, yogalatescircle och yogalates i kombination med olika idrottsgrenar.
Yoga bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ. Pilates bygger styrka där den behövs och stärker vår osynliga korsett av styrka. Genom att förena dessa två discipliner skapas ett kraftfullt flöde och övningar som balanserar kroppen med omedelbar verkan.
Mitt yogalateskoncept är inspirerat av ayurveda och tanken på att balansera vata, pitta och kapha. Vi har därför tre olika rörelsetempon; vatatempot är långsamt och meditativt, pittatempot är medelsnabbt och balanserat samt kaphatempot är snabbt och kraftfullt. Övergångarna mellan övningarna är själva nyckeln i konceptet och ett sätt att förflytta kropp, tanke och själ i ett meditativt tillstånd utan att störa andnings- och tankekontrollen. Varje rörelse har ett syfte.
Frihet är nyckelordet i konceptet.
En av mina absoluta favoritövningar är månhälsningen! Filmen ovan visar dig hur sekvensen ser ut och är en del av mitt utbildningsmaterial för blivande och verksamma Yogalates instruktörer. Vill du bli en? Hör av dig! Utbildningar i Stockholm och Göteborg direkt efter sommaren…
Vill du prova Yogalates? Passet finns lite här och där runt om i landet men fram för allt på många SATS anläggningar. Hitta din klass här!
Eller ladda ner ett pass med mig här!
Här får du ett av mina mikroträningspass på 5 minuter. Ta fram fotbollen och prova sköna yogalatesövningar med boll.
Footballates förenar traditionell yogalates med fotbollsträning som snabba fötter och effektiva övningar för styrka och balans. Med denna film får du prova övningar som du kan göra som uppvärmning inför en promenad, fotbollsträning eller som en välgörande energipaus.
Dagens wellnesstips från Lefterow.com
Tänk om all tid du sitter ner vore effektiv tid för din hälsa?! Tänk så mycket välgörande tid du då skulle ha tillgodo 😉
Här får du några övningar och tips för att sätta dig rätt till rätta.
Dagens wellnesstips från Lefterow.com
Kär/populär övning/position har många namn… Prova halvbryggan från Yogalates som reducerar smärta i nedre delen av ryggen och släpper på spänningar samt ger lättnad för trötta ryggar som suttit för mycket under dagen.
Du kan göra denna övning på golvet, på mattan eller i sängen. Andas in när du ligger med ryggen i golvet. Andas ut, ta med dig kraften från magen, och rulla sakta upp kota för kota till ett läge som känns bra.
1. Upprepa 4-8 ggr (andas in på vägen ner, andas ut på vägen upp)
2. Stanna därefter i högsta läget och ta 4 djupa andetag. Andas lugnt. Blunda.
3. Avsluta med att komma ner med ryggen på golvet och dra in bägge knäna mot bröstet. Gunga lite från sida till sida. Vila.
Bra övning för en stark rygghälsa!
Dagens wellnesstips från Lefterow.com
Det finns solhälsningar och månhälsningar…
Yogalates by lefterow kombinerar det bästa av två världar, effektiv pilates och dynamisk yoga. Yogalates är ett eget koncept med en unik struktur som bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ.
Ta en titt på Yogalates månhälsning. Den kombinerar medveten närvaro, massage och positioner som effektivt balanserar din energi och öppnar upp för detox.
Filmen är ett utdrag från Lefterow Teacher Training, dvs. utbildningsmaterial. Vill du bli instruktör?! Kontakta oss.
Månhälsningen skapades och filmades fredag den 13 juni i den fullmåne som återkommer igen först 2043 😉 Det var bäst att passa på!
Dagens wellnesstips från Lefterow.com
I nya numret av tidningen HÄLSA nr. 8 ingår en Yogalates DVD med två olika pass
tillsammans med mig.
Ett pass på 5 minuter (vilket är mitt wellness motto per dag) som du kan göra direkt i sängen när du vaknar eller på en yogamatta om du föredrar det. Passet passar bra när som helst på dygnet så klart men på morgonen behöver vi väcka kroppen lite extra.
På filmen får du även ett 20 minuters pass med träning som ger styrka, balans och smidighet till kropp, tanke och själ. Här är ryggen i fokus och passet är smärtlindrande och rehabiliterande för dig som har eller har haft ryggproblem.
Stärk din osynliga korsett av styrka med Yogalates.
Tidningen är dessutom fyllt av hälsonyttig kunskap för inspiration och avkoppling
Dag 29 av 31 julidagar mot bättre balans med wellness från Lefterow.com
