Yogalates med träningsring = Yogalatescircle

Mitt absoluta, absoluta favoritredskap inom träning är en liten och effektiv sak, kallad träningsring. Lite ger mycket har inga gränser för denna ring vad gäller möjligheterna att stärka kroppens center, mage och rygg, ben och hela kroppen. Dessutom motverkar den och stärker folkliga hälsoproblem som inkontinens och annat, där vi uppmanas att kniiiipa dagligen – men hur?!

När jag föreläser frågar jag ofta hur många som ”vet om” att dom bör knipa varje dag = alla händer i taket och på nästa fråga ”hur många som aktivt kniper varje dag” åker de flesta händerna ner. Jag brukar skoja på allvar om att denna ring borde vara en gåva till alla kvinnor (lika bra för män 😉 ) Och skam den som ger sig… Jag är i full fart med produktionen av min egen version…

Här på filmen får du några av mina favoritövningar som du enkelt kan göra hemma, ute på filten i sensommarkvällen eller varför inte sitta och ”kniiiipa” när du tittar på TV.

Om du inte har någon träningsring så har jag några ex kvar från ett event som du kan köpa till bra pris. Läs mer här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital hälsoplattform för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande på bästa sätt. Basmedlemskap är alltid gratis!

 

Yogaskolan dag 16 av 31

Lefterow_tag_2014_CMYKYoga och pilates = Yogalates.

I yogalates förenas det bästa av två världar, yoga och pilates. Jag har alltid tyckt om tanken på att optimera och maximera det bästa av det mesta.

Yogalates har som ett kärt barn många namn med tillkommande grenar. Det finns yogalates balansboll, yogalatescircle och yogalates i kombination med olika idrottsgrenar.

Yoga bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ. Pilates bygger styrka där den behövs och stärker vår osynliga korsett av styrka. Genom att förena dessa två discipliner skapas ett kraftfullt flöde och övningar som balanserar kroppen med omedelbar verkan.

Mitt yogalateskoncept är inspirerat av ayurveda och tanken på att balansera vata, pitta och kapha. Vi har därför tre olika rörelsetempon; vatatempot är långsamt och meditativt, pittatempot är medelsnabbt och balanserat samt kaphatempot är snabbt och kraftfullt. Övergångarna mellan övningarna är själva nyckeln i konceptet och ett sätt att förflytta kropp, tanke och själ i ett meditativt tillstånd utan att störa andnings- och tankekontrollen. Varje rörelse har ett syfte.

Frihet är nyckelordet i konceptet.

En av mina absoluta favoritövningar är månhälsningen! Filmen ovan visar dig hur sekvensen ser ut och är en del av mitt utbildningsmaterial för blivande och verksamma Yogalates instruktörer. Vill du bli en? Hör av dig! Utbildningar i Stockholm och Göteborg direkt efter sommaren…

Vill du prova Yogalates? Passet finns lite här och där runt om i landet men fram för allt på många SATS anläggningar. Hitta din klass här!

Eller ladda ner ett pass med mig här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

5 minuters Footballates träning!

Här får du ett av mina mikroträningspass på 5 minuter. Ta fram fotbollen och prova sköna yogalatesövningar med boll.

Footballates förenar traditionell yogalates med fotbollsträning som snabba fötter och effektiva övningar för styrka och balans. Med denna film får du prova övningar som du kan göra som uppvärmning inför en promenad, fotbollsträning eller som en välgörande energipaus.

Läs mer om Footballates här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Sätt dig rätt till rätta!

Tänk om all tid du sitter ner vore effektiv tid för din hälsa?! Tänk så mycket välgörande tid du då skulle ha tillgodo 😉

Här får du några övningar och tips för att sätta dig rätt till rätta.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

 

Rygghälsan

Bild-pilates-brygga

Kär/populär övning/position har många namn… Prova halvbryggan från Yogalates som reducerar smärta i nedre delen av ryggen och släpper på spänningar samt ger lättnad för trötta ryggar som suttit för mycket under dagen.

Du kan göra denna övning på golvet, på mattan eller i sängen. Andas in när du ligger med ryggen i golvet. Andas ut, ta med dig kraften från magen, och rulla sakta upp kota för kota till ett läge som känns bra.

1. Upprepa 4-8 ggr (andas in på vägen ner, andas ut på vägen upp)

2. Stanna därefter i högsta läget och ta 4 djupa andetag. Andas lugnt. Blunda.

3. Avsluta med att komma ner med ryggen på golvet och dra in bägge knäna mot bröstet. Gunga lite från sida till sida. Vila.

Bra övning för en stark rygghälsa!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Månhälsningen

Det finns solhälsningar och månhälsningar…

Yogalates by lefterow kombinerar det bästa av två världar, effektiv pilates och dynamisk yoga. Yogalates är ett eget koncept med en unik struktur som bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ.

Ta en titt på Yogalates månhälsning. Den kombinerar medveten närvaro, massage och positioner som effektivt balanserar din energi och öppnar upp för detox.

Filmen är ett utdrag från Lefterow Teacher Training, dvs. utbildningsmaterial. Vill du bli instruktör?! Kontakta oss.

Månhälsningen skapades och filmades fredag den 13 juni i den fullmåne som återkommer igen först 2043 😉 Det var bäst att passa på!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com