5 starka tankar att tänka på

Tänk om. Tänk rätt. Tänk här och nu.

Vi tänker. Vi analyserar. Vi formulerar. Vi funderar. Och vi tänker. Tanken är med oss i alla sammanhang, som en osynlig kraft med förmåga att påverka våra känslor och hur vi upplever allt.

Här kommer 5 starka tankar att tänka på när du behöver boosta din självkänsla. 

  1. Jag får nu den kraft och energi som jag behöver. 
  2. Jag är fullkomlig och underbar precis som jag är. 
  3. Jag har rätt att leva mitt liv så som jag vill och behöver. 
  4. Jag är min egen bästa vän. 
  5. Jag är stark. Jag är modig. Jag är redo att göra det bästa av resten av mitt liv. 

Att vara sin egen bästa vän är viktigt. Du behöver en stark hälsa, fysisk och mentalt, för att vara i bästa beredskap för livets rock´n roll 😉 Livet händer och det gäller att ta livet i sina egna händer. Stärk dig själv. Ta hand om dig själv. Bygg och kämpa för din fysiska, mentala och sociala hälsa.

Styrka, balans och smidighet. Kropp, tanke och själ. 

Hälsa är också att ha bra humor och glimten i ögat. Jag brukar ta selfies med hashtag #jagärminegenbästavän. Prova du med!

Jag önskar dig en stark dag!

Namasté,

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

 

Här får du 5 tips som balanserar din höststart!

LEFT0003_Bok_20150610_Sälj_FramsidaKära medlemmar och wellness-vänner,

Nu drar vi igång en ny och härlig höst tillsammans med fokus på höstkraft och ny energi här på dagens wellnesstips från Lefterow.com.

Sommaren brukar vara kort… Den bara regnar bort… Thomas Ledin och hans sommarsånger ger mycket wellnesskänsla med blå, blå vindar och vatten! Men sensommaren överraskar med sitt bästa humör och värmer oss med ljusa kvällar, vackra solnedgångar och blå, blå himmel och vatten…

 

Att vara i balans eller inte, det är frågan? Eller är det frågan? Jag brukar säga att mest viktiga av allt är att vara balanserande, dvs. ha förmågan att reglera sin balans utifrån sin reaktion på allt som händer mitt i livet, här och nu.

Så här inför en ny höst förväntas vi ha ”laddat våra batterier”, vara utvilade, ha mer ork och kraft att ta tag i allt som nu ska hända. Livet händer så det gäller att ta livet i sina egna händer MEN utan allt för mycket krav, press och överskattad förväntan på att man ska hinna med precis allt man har planerat och bokat in.

Oavsett om du har hunnit vila upp dig eller känner dig lite trött och hängig inför hösten, ta en dag i taget, en dag i sänder…Var snäll mot dig själv och vila inom dig själv.

Här kommer fem tips för att skapa mer balans i höststarten:

  1. Meditera 5-15 minuter varje morgon. Blunda. Andas medvetet. Vila tanken.
  2. Ta en wellnesswalk (lugn och meditativ promenad) minst 3 ggr per vecka.
  3. Unna dig mikrosömn efter jobbet och inför ditt vardagsmys. Sov en kvart.
  4. Bada så ofta du kan, ute eller inne.
  5. Planera din höst och ta vara på tiden på ett balanserande sätt.

Nu finns nya boken ute: Kom i livsbalans med Din guide till wellness. Läs mer här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Yogaskolan dag 2 av 31

IMG_0369Månadens yogaskolan är i gång. Idag ska vi titta lite på själva begreppet, ordet eller fenomenet yoga. Vad betyder yoga?

Ordet yoga betyder förening och att föra samman. Yuj betyder binda, hålla fast. Det kan symbolisera olika föreningar, till exempel mellan kropp och själ eller vårt eget och ett högre medvetande. Yoga anses vara en vetenskap, ett filosofiskt system för att ”se” (darsana) verkligheten, undvika illusionen och uppnå fysisk, mental och andlig utveckling. Det finns sex olika darsanas som vi ska titta närmare på under skolans gång.

Yoga är som ett redskap i en evig förändring som leder till inre frihet och en ödmjuk inställning inför livet och allt levande. Inom yoga gör man ofta en liknelse mellan våra tankar och en rastlös apa som okontrollerat hoppar från gren till gren (från tanke till tanke). Med hjälp av yoga, kroppsställningar (asanas) och andningsövningar (pranayama) kan vi träna upp vår närvaro i nuet och vår förmåga att fokusera på en tanke i taget, sk. medveten närvaro. När medvetandet är stilla kan du uppleva dig själv som du är i perfekt balans. När du hittar din inre stillhet och förmåga att vända uppmärksamheten inåt, hittar du en väg till harmoni. Du blir kraftfull och vaken i nuet och bemästrar din vardag bättre.

Yoga är inte en träningsform så som många tror, utan ett tillstånd som vi kan uppnå genom att utöva någon form av yoga.

Yogi eller gymnast?! Det handlar inte om teknisk perfektion och att göra allt så svårt som möjligt. Det handlar inte om att ha den perfekta yogamattan eller de finaste kläderna. Yoga är naturligt och underbart att göra i naturen. Alla yogapositioner är inspirerade av naturen och djuren, ett sätt för oss människor att ta del av den potential och kraft som lever runt om oss.

Du behöver inte ha en specifik tro för att utöva yoga. Den enda tro du behöver är tron på dig själv och ditt liv.

I morgon ska vi titta på yogans tid här på jorden ur ett historiskt perspektiv.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

 

 

10 tips för en bra start på veckan…

ShivaHär kommer 10 tips för en stark vecka:

1. Planera din vecka. Skriv ”att-göra-listor” och prioritera vad som ska göras och när det ska göras. Släpp sedan tanken på att ”planera” och ställ om till ”agera”. Gör en sak i taget. Pricka av listan.

2. Läs din mejl på ett strukturerat sätt. Välj 3 tidpunkter per dag som du är aktiv. Fall inte offer för att ständigt ta in allt som kommer per sekund. Då går du in i ett ”ständigt tillgängligt” tillstånd som ingen mäktar med.

3. Samma sak gäller din närvaro i sociala medier 😉

4. Morgonmeditera 5 minuter för att ratta in tanken på rätt frekvens.

5. Lunchpromenera för att andas in våren och ge dig själv en aktiv paus.

6. Eftermiddagsmeditera 5 minuter för att vila din aktiva energi.

7. Upprepa det bästa mantra som finns. ”Jag får nu den kraft och energi som jag behöver”.

8. Planera in 3 saker under veckan som du ser extra mycket fram emot.

9. Släpp prestationen. Den tar bara energi. Var effektiv och agera. Då får du mera gjort.

10. Ta hand om din kropp, tanke och själ.

Be good. Do good. Feel good.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

 

Skapa din egen meditativa plats i hemmet…

Meditera mera. Varva ner. Yoga. Vila. Landa här och nu, där hemma.

Skapa din egen plats i hemmet för wellness, yoga och meditation. Här får du tips och några enkla övningar som passar bra hemma.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Pilates

YogalatesCirclePilates

Pilates är idag en av världens mest populära och effektiva träningsmetoder. Den stärker kroppen, förbättrar din balans och koordination samtidigt som du formar din figur och ökar din rörlighet. Du får en god hållning som gör att din kropp både utstrålar självkänsla och mår bra. Träningen stärker musklerna runt midja, mage och rygg. Föreställ dig att du bygger upp en osynlig korsett som ett ”kraftbälte” runt midjan. Pilates är en effektiv rehabiliteringsträning för dig som har problem med rygg och nacke. Du kan också förbättra, förebygga och eliminera ryggproblem med hjälp av pilates.

Tysken Joseph Pilates som utformade övningarna ansåg att människans kropp var försvagad i bl.a. ländryggen och att vi genom träning skulle stärka musklerna runt mage och rygg för att motverka långvariga skador. Joseph Pilates inspirerades av både yoga, andningsteknik och tanken på att all energi utgår och samlas i solarplexus. Han kallade detta område för kroppens och själens kraftplats.

Pilates är ett bra träningsalternativ om du har begränsad rörelseförmåga, som problem med knän och höfter, tennisarmbåge, kroppssmärtor eller fotledsproblem. Det är också en effektiv träningsmetod vid inkontinensproblem tack vare att man spänner och aktiverar sin bäckenbotten under hela träningssekvensen.

Positiva effekter av regelbunden träning:

* du förbättrar din koordination

* du får förbättrad balans

* du bygger styrka

* du får bättre hållning

* du formar din kropp

* du stärker dina magmuskler

* du får långa, slanka muskler

* träningen förebygger och motverkar inkontinens

* du får bättre tarmfunktion

* du får bättre blodcirkulation

* träningen dämpar stress

* träningen ger ökad kroppskännedom

Många anledningar att prova!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

Bli medlem online idag – basmedlemskap är alltid gratis. 

Medveten närvaro

20140202-122325.jpgVad är medveten närvaro?

Att vara här och nu är ett populärt begrepp som jag alltid refererar till men vad innebär det rent konkret? Givetvis det uppenbara att vara närvarande just nu i det du gör och inget annat. Men är det lättare sagt än gjort, eller egentligen lättare tänkt än tänkt?!

Precis som med alla goda resultat finns det träning, repetition och uppföljning bakom.

Det samma gäller din närvaro. Du kan träna upp den genom att uppmärksamt uppmärksamma hur dina tankar rör sig inom dig.

Vad är syftet? Dämpa stress är givetvis en av många anledningar. Precis som kroppen inte kan befinna sig på två ställen samtidigt mår din tanke bäst av att tänka en tanke i taget, processa en situation eller uppgift i taget, vilket gör den mer effektiv, handlingskraftig och medveten.

När tankarna spinner utom kontroll skapar det oro, stress, koncentrationssvårigheter och fram för allt tappar du energi, fokus och kraft. Det förstorar oftast ev. problem och kraften riktas mot själva problemet, inte på lösningen. Det gäller att stilla tanken. Så att du kan vila, aktivt inom dig själv. I vaket tillstånd, likväl som i sömnen.

5 tips för att träna upp tanken och närvaron. 

  1. Skaffa dig en inre STOPP knapp. Visualisera den i rött, så som trafikljuset. När dina tankar drar iväg och skapar en fysisk reaktion som t.ex. oro, trötthet och stress, aktivera knappen och kom till…
  2. NOLL växeln. Här och där låter du tanken vara på tomgång. Det kräver träning. Fokusera endast på din…
  3. ANDNING och dess tempo. Inandning och utandning möts i ett jämnt tempo.
  4. Aktivera därefter TANKENS KRAFT med positiv energi och välj ett eget…
  5. KRAFTORD eller mening, t.ex. ”Jag får nu den kraft jag behöver”, ”Jag vilar inom mig själv”, ”Jag behöver bara vara här och nu” eller ”Jag är närvarande och medveten här och nu.” Upprepa. Upprepa igen. Och igen.

Var medveten om att dina tankar lätt kan spela dig ett spratt, att de kan göra sig mer viktiga än de egentligen är och att det oftast är som mormor och morfar, farmor och farfar säger ”Det är inte så farligt det hela. Det är som det är och det blir som det blir”.

Livet lever sig självt. Och du lever ditt liv. Lev med så sunda och positiva tankar som du kan tänka ut 😉 Både om dig själv och andra. Bejaka din passion, dina intressen, skratta ofta och gör saker som du tycker om att göra. Det ger bra magkänsla, vilket ger bra intuition och harmoni.

TÄNK så bra det kan bli!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com