10 wellnesstips för bättre livsbalans

10 wellnesstips för bättre livsbalans

Kära wellness-vänner,

Här får du 10 enkla men effektiva multivitaminer att tänka lite extra på!

Det är så mycket hälsofokus i media så här i början av året. Det handlar om muskler, marathon, viktminskning, toppa formen, springa, skutta, köpa gymkort, göra rätt och komma i sitt livs bästa form i dessa nyårstider. Vilken hälsostress! Ibland skojar jag lite ödmjukt om att hälsobranschen i sin tur har blivit lite sjuk 😉

Tänk i stället på filmscenen om ”Tjuren Ferdinand” på Kalle Ankas Julafton… när han säger ”jag trivs bättre här där jag kan sitta under eken och lukta på blommorna”… åh, vilken underbar scen och tårarna fylls år ut och år in när man ser hans lyckliga ögon där under eken.

Så var din egen wellnesscoach och ta det lugnt men jobba givetvis målmedvetet på din hälsa och funktion. Lite ger mycket. Gör något litet varje dag. Och var glad för det du gör. Tänk inte på det du inte gör.

Skippa ”det dåliga samvetet” i år. Ta en selfie eller gå till närmsta spegel och kolla in den viktigaste personen i ditt liv – DU.

Och vad är väl mer viktigt än att DU är överens med DIG själv om att du är bra som du är, duger som du är och fattar ett livsviktigt beslut om och om igen, varje dag – att vårda, värna om och ta hand om din hälsa här och nu, idag och alla morgondagar som komma skall.

Din vilja är din möjlighet. 

Tack för att du följer och delar mina wellnesstips.

Med kärlek och respekt,

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Basmedlemskap är alltid gratis. Bli medlem idag!

 

5 starka tankar att tänka på

Tänk om. Tänk rätt. Tänk här och nu.

Vi tänker. Vi analyserar. Vi formulerar. Vi funderar. Och vi tänker. Tanken är med oss i alla sammanhang, som en osynlig kraft med förmåga att påverka våra känslor och hur vi upplever allt.

Här kommer 5 starka tankar att tänka på när du behöver boosta din självkänsla. 

  1. Jag får nu den kraft och energi som jag behöver. 
  2. Jag är fullkomlig och underbar precis som jag är. 
  3. Jag har rätt att leva mitt liv så som jag vill och behöver. 
  4. Jag är min egen bästa vän. 
  5. Jag är stark. Jag är modig. Jag är redo att göra det bästa av resten av mitt liv. 

Att vara sin egen bästa vän är viktigt. Du behöver en stark hälsa, fysisk och mentalt, för att vara i bästa beredskap för livets rock´n roll 😉 Livet händer och det gäller att ta livet i sina egna händer. Stärk dig själv. Ta hand om dig själv. Bygg och kämpa för din fysiska, mentala och sociala hälsa.

Styrka, balans och smidighet. Kropp, tanke och själ. 

Hälsa är också att ha bra humor och glimten i ögat. Jag brukar ta selfies med hashtag #jagärminegenbästavän. Prova du med!

Jag önskar dig en stark dag!

Namasté,

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

 

Här får du 5 tips som balanserar din höststart!

LEFT0003_Bok_20150610_Sälj_FramsidaKära medlemmar och wellness-vänner,

Nu drar vi igång en ny och härlig höst tillsammans med fokus på höstkraft och ny energi här på dagens wellnesstips från Lefterow.com.

Sommaren brukar vara kort… Den bara regnar bort… Thomas Ledin och hans sommarsånger ger mycket wellnesskänsla med blå, blå vindar och vatten! Men sensommaren överraskar med sitt bästa humör och värmer oss med ljusa kvällar, vackra solnedgångar och blå, blå himmel och vatten…

 

Att vara i balans eller inte, det är frågan? Eller är det frågan? Jag brukar säga att mest viktiga av allt är att vara balanserande, dvs. ha förmågan att reglera sin balans utifrån sin reaktion på allt som händer mitt i livet, här och nu.

Så här inför en ny höst förväntas vi ha ”laddat våra batterier”, vara utvilade, ha mer ork och kraft att ta tag i allt som nu ska hända. Livet händer så det gäller att ta livet i sina egna händer MEN utan allt för mycket krav, press och överskattad förväntan på att man ska hinna med precis allt man har planerat och bokat in.

Oavsett om du har hunnit vila upp dig eller känner dig lite trött och hängig inför hösten, ta en dag i taget, en dag i sänder…Var snäll mot dig själv och vila inom dig själv.

Här kommer fem tips för att skapa mer balans i höststarten:

  1. Meditera 5-15 minuter varje morgon. Blunda. Andas medvetet. Vila tanken.
  2. Ta en wellnesswalk (lugn och meditativ promenad) minst 3 ggr per vecka.
  3. Unna dig mikrosömn efter jobbet och inför ditt vardagsmys. Sov en kvart.
  4. Bada så ofta du kan, ute eller inne.
  5. Planera din höst och ta vara på tiden på ett balanserande sätt.

Nu finns nya boken ute: Kom i livsbalans med Din guide till wellness. Läs mer här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Yogaskolan dag 2 av 31

IMG_0369Månadens yogaskolan är i gång. Idag ska vi titta lite på själva begreppet, ordet eller fenomenet yoga. Vad betyder yoga?

Ordet yoga betyder förening och att föra samman. Yuj betyder binda, hålla fast. Det kan symbolisera olika föreningar, till exempel mellan kropp och själ eller vårt eget och ett högre medvetande. Yoga anses vara en vetenskap, ett filosofiskt system för att ”se” (darsana) verkligheten, undvika illusionen och uppnå fysisk, mental och andlig utveckling. Det finns sex olika darsanas som vi ska titta närmare på under skolans gång.

Yoga är som ett redskap i en evig förändring som leder till inre frihet och en ödmjuk inställning inför livet och allt levande. Inom yoga gör man ofta en liknelse mellan våra tankar och en rastlös apa som okontrollerat hoppar från gren till gren (från tanke till tanke). Med hjälp av yoga, kroppsställningar (asanas) och andningsövningar (pranayama) kan vi träna upp vår närvaro i nuet och vår förmåga att fokusera på en tanke i taget, sk. medveten närvaro. När medvetandet är stilla kan du uppleva dig själv som du är i perfekt balans. När du hittar din inre stillhet och förmåga att vända uppmärksamheten inåt, hittar du en väg till harmoni. Du blir kraftfull och vaken i nuet och bemästrar din vardag bättre.

Yoga är inte en träningsform så som många tror, utan ett tillstånd som vi kan uppnå genom att utöva någon form av yoga.

Yogi eller gymnast?! Det handlar inte om teknisk perfektion och att göra allt så svårt som möjligt. Det handlar inte om att ha den perfekta yogamattan eller de finaste kläderna. Yoga är naturligt och underbart att göra i naturen. Alla yogapositioner är inspirerade av naturen och djuren, ett sätt för oss människor att ta del av den potential och kraft som lever runt om oss.

Du behöver inte ha en specifik tro för att utöva yoga. Den enda tro du behöver är tron på dig själv och ditt liv.

I morgon ska vi titta på yogans tid här på jorden ur ett historiskt perspektiv.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

 

 

10 tips för en bra start på veckan…

ShivaHär kommer 10 tips för en stark vecka:

1. Planera din vecka. Skriv ”att-göra-listor” och prioritera vad som ska göras och när det ska göras. Släpp sedan tanken på att ”planera” och ställ om till ”agera”. Gör en sak i taget. Pricka av listan.

2. Läs din mejl på ett strukturerat sätt. Välj 3 tidpunkter per dag som du är aktiv. Fall inte offer för att ständigt ta in allt som kommer per sekund. Då går du in i ett ”ständigt tillgängligt” tillstånd som ingen mäktar med.

3. Samma sak gäller din närvaro i sociala medier 😉

4. Morgonmeditera 5 minuter för att ratta in tanken på rätt frekvens.

5. Lunchpromenera för att andas in våren och ge dig själv en aktiv paus.

6. Eftermiddagsmeditera 5 minuter för att vila din aktiva energi.

7. Upprepa det bästa mantra som finns. ”Jag får nu den kraft och energi som jag behöver”.

8. Planera in 3 saker under veckan som du ser extra mycket fram emot.

9. Släpp prestationen. Den tar bara energi. Var effektiv och agera. Då får du mera gjort.

10. Ta hand om din kropp, tanke och själ.

Be good. Do good. Feel good.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

 

Skapa din egen meditativa plats i hemmet…

Meditera mera. Varva ner. Yoga. Vila. Landa här och nu, där hemma.

Skapa din egen plats i hemmet för wellness, yoga och meditation. Här får du tips och några enkla övningar som passar bra hemma.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com 

 

Pilates

YogalatesCirclePilates

Pilates är idag en av världens mest populära och effektiva träningsmetoder. Den stärker kroppen, förbättrar din balans och koordination samtidigt som du formar din figur och ökar din rörlighet. Du får en god hållning som gör att din kropp både utstrålar självkänsla och mår bra. Träningen stärker musklerna runt midja, mage och rygg. Föreställ dig att du bygger upp en osynlig korsett som ett ”kraftbälte” runt midjan. Pilates är en effektiv rehabiliteringsträning för dig som har problem med rygg och nacke. Du kan också förbättra, förebygga och eliminera ryggproblem med hjälp av pilates.

Tysken Joseph Pilates som utformade övningarna ansåg att människans kropp var försvagad i bl.a. ländryggen och att vi genom träning skulle stärka musklerna runt mage och rygg för att motverka långvariga skador. Joseph Pilates inspirerades av både yoga, andningsteknik och tanken på att all energi utgår och samlas i solarplexus. Han kallade detta område för kroppens och själens kraftplats.

Pilates är ett bra träningsalternativ om du har begränsad rörelseförmåga, som problem med knän och höfter, tennisarmbåge, kroppssmärtor eller fotledsproblem. Det är också en effektiv träningsmetod vid inkontinensproblem tack vare att man spänner och aktiverar sin bäckenbotten under hela träningssekvensen.

Positiva effekter av regelbunden träning:

* du förbättrar din koordination

* du får förbättrad balans

* du bygger styrka

* du får bättre hållning

* du formar din kropp

* du stärker dina magmuskler

* du får långa, slanka muskler

* träningen förebygger och motverkar inkontinens

* du får bättre tarmfunktion

* du får bättre blodcirkulation

* träningen dämpar stress

* träningen ger ökad kroppskännedom

Många anledningar att prova!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com

Bli medlem online idag – basmedlemskap är alltid gratis.