En guidad meditation när du har en tuff dag

Livet är som en dans med många rytmer, svängar och turer.

På livets lina balanserar vi mellan dag och natt, ljus och mörker, glädje och sorg, harmoni och oro. 

Livets kontraster gör varje ny dag till ett nytt liv i livet.

Ibland kommer dagar då allt känns extra svårt. Kanske befinner du dig i en större utmaning, kris eller förändring. Kanske är det en dag då du känner dig ledsen och trött. Oavsett vad kan en mikrovila och guidad meditation göra stor skillnad.

Ibland kan du inte förändra allt rent praktiskt i stunden som är men du kan förändra din tanke och inställning på en sekund.

Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner. Blunda. Fokusera på din andning. Lyssna och häng med.

Med denna lilla meditation önskar jag dig en bättre dag.

Ta hand om dig. Var din egen bästa vän.

Namasté,

Annette Lefterow

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som till ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

En nyårsmeditation från mig till dig…

Jag önskar dig ett gott slut på 2017 och en underbar början på det nya 2018 med min guidade Nyårsmeditation

Här kommer en helt nyinspelad guidad meditation från mig till dig som vill ringa ut det gamla och klinga in det nya, släppa taget om det som är färdigt och bjuda in det nya året till fullo med glädje, hopp, mod och kärlek.

Sätt dig eller lägg dig ner. Tänd ljus. Blunda. Andas lugnt och låt ditt inre leda dig dit du ska.

Det är bara att lyssna och hänga med!

Inför 2018 önskar jag dig:

  1. Egentid för din wellness
  2. Levande drömmar i uppfyllelse
  3. Starka och minnesvärda upplevelser som berikar ditt liv
  4. Optimal hälsa
  5. Tro, hopp och kärlek

Var snäll mot dig själv. Var din egen bästa vän.

Be good. Do good. Feel good. 

Stort tack för att du har tagit del av dagens wellnesstips från Lefterow.com och fortsatt välkommen under 2018

Namasté,

Annette Lefterow

Din guide till wellness

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

Årets Julaftonsmeditation 2017

Årets Julaftonsmeditation 2017 

Då var det dags igen och för tredje året i rad. Vi ses online kl. 09.30 – 09.50. Logga in i lugn och ro. Tänd ljus. Gör en god kopp te. Vi inleder med stämningsfulla ord om årets jultid ur ett wellnessperspektiv.

Därefter blir det en guidad meditation med fokus på att dämpa stress, landa i en skön närvaro inför helgdagen och ladda upp med tro, hopp och kärlek.

Alla kan vara med. Det är enkelt! Anmäl dig med en mailadress. Du får en bekräftelse till din inbox med en länk som öppnar upp det digitala meditationsrummet när det är dags. Inga koder. Inget krångel. Wellness, helt enkelt! (Dessutom kommer en påminnelse innan det är dags att köra i gång)

Min önskan med årets Julaftonsmeditation

För tre år sedan önskade jag bjuda in alla som kände att det var tungt att fira jul, alla som var ledsna, ensamma eller på annat sätt behövde lite ljus, gemenskap och värme. Vi var nästa 3 000 personer online. Förra året öppnade jag upp för alla sinnesstämningar (glada som ledsna, stressade som harmoniska, hoppfulla som tröstlösa) men fortfarande med samma känsla, att tillsammans tona in till känslan av kärlek och harmoni.

Som årets tema har jag valt HOPP. 2017 har varit ännu ett år som utmanat den mänskliga balansen, vår trygghet, vår värld och många har stressat mer än vanligt. Mental ohälsa ökar. Många mår sämre. Världen är orolig och tillsammans behöver vi mer hopp än någonsin.

Låt oss tillsammans tona in till en hoppfull jul och skapa mer magi och harmoni. 

Efter meditationen som pågår 09.30 – 09.50 finns jag som vanligt kvar i chatten för alla som vill eller behöver lite mer wellnessprat. Eventet är kostnadsfritt.

Anmäl dig här (dela gärna)

Med önskan om julefrid, hopp och kärlek önskar jag er alla varmt välkomna. God Jul!

#åretsjulaftonsmeditation2017

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans.

 

Nya guidade meditationer på Lefterow.com

Premiär för nya meditationer på Lefterow.com

Nu finns det 3 nya guidade meditationer uppladdade och redo för dig som är medlem att lyssna på (ingår även i basmedlemskap som är gratis). Det är bara att logga in här

1. Balansmeditation (vid havet)

Meditationen leder dig till din inre balansplats där du gör ett möte med dig själv. En djupt läkande och stärkande meditation.

2. Energimeditation (vid elden)

Den perfekta meditationen när du befinner dig i en utmanade period eller situation, mitt i en förändring eller bara behöver släppa taget om det gamla och ge plats för det nya.

3. Harmonimeditation (i skogsgläntan)

En meditation med fokus på att dämpa oro och stress för att landa i medveten närvaro. Vi besöker din inre harmoniplats i en skogsglänta.

Samtliga meditationer finns även att köpa som download i wellness-shopen om du hellre vill spara ner dom i din dator eller itunes konto. Ladda ner här

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

Lefterow-metoden ger dig 8 vägar till hälsa och välbefinnande genom yoga, pilates, meditation, ayurveda, träning, mat, spa och dans. Egenvård som fungerar i din vardag.

Missa inte månadens medlemsträff online med guidad meditation. Anmäl dig här!

Be good. Do good. Feel good – Annette Lefterow 

4 guidade meditationer för morgon, mitt på dagen, kväll och natt.

Att lyssna på en podcast, en ljudbok eller musik är olika sätt att förnya sin energi, uppleva inspiration och koppla av en stund.

Guidade meditationer är mental styrketräning som hjälper dig att balansera din kraft, landa i nuet och stärka din personliga energi.

Här får du 4 av mina guidade meditationer: en för din morgonstund, en som du kan göra mitt på dagen, en för att du ska sova bättre och så får du även en fantasiresa, en guidad meditation för barn i alla åldrar 😉

Det är bara att balansera, lyssna och hänga med!

Denna vecka tänkte jag spela in en ny meditation och du får välja tema! Vad skulle du vilja ha för mental styrkeövning? Skriv gärna här så får vi se om det blir ditt tema som vinner. Väljer jag ditt tema så vinner du ett medlemskap plus (året ut) i min digitala wellnessklubb. Tack på förhand!

 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. Här hittar du även dagens spatips, dagens wellnesscitat och mer än 650 olika tips att dela i sociala medier. 

Live-meditation online

14355512_10154618194512710_3552226774541662849_nNu i kväll kl. 20.00 (måndag den 21 november 2016) är det dags för månadens öppna live-meditation med Annette Lefterow, din guide till wellness.

Gör det mysigt där hemma, sätt eller lägg dig ner bekvämt, tänd vackra ljus, landa i stunden med ett rogivande te. Logga in och njut av en skön stund tillsammans. Du kan givetvis delta på gående eller resande fot, vart du än är!

Innan vi börjar kan du skriva i chatten om det är något som känns extra viktigt just för dig att hantera eller balansera i dag, något du önskar att vi fokuserar extra mycket på i den guidade meditationen. Du kan chatta privat eller med hela gruppen. Efter meditationen likaså. I slutet blir det olika budskap som förmedlas utifrån det som kanaliseras och manifesteras i stunden tillsammans.

Det här är en stund för dig och alla som behöver dämpa stress, landa i medveten närvaro och stärka sina mentala krafter. Dela gärna inbjudan med dina vänner. Tack!

Du kan delta via din mobil, ipad eller dator. Klicka här och registrera dig här!

Namasté,

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och komma i livsbalans. 

 

Yogaskolan dag 15 av 31

Lefterow_tag_2014_CMYKJunioryoga – yoga för barn.

Barn växer snabbt i 7-12 års ålder. 8 års ålder anses inom yoga vara ett magiskt år när lungor och immunsystemet utvecklats och man brukar rekommendera att yoga före 8 års ålder baseras på lek och imitation. Yoga efter 8 års ålder kan fördjupas med enkla andningsövningar och fler övningar. Väl inne i tonåren kan andningsteknik som pranayama påbörjas, i kombination med asanas i olika sekvenser.

BildDet finns många positiva resultat och effekter av yogautövande i tidig ålder.

*Yoga förbättrar koncentration och läxläsning

*Självförtroendet stärks

*Sömnen blir bättre

*Yoga gör det lättare att hantera plötslig rädsla eller akuta situationer

*Yoga dämpar stress

*Yoga kan balansera överskottsenergi

*Kreativiteten stimuleras genom användande av sagor som knyter an till ställningarnas fantasifulla namn

*Koordination och rytmkänsla utvecklas

*Yoga kan öka både kreativitet och livsglädje

*Yoga ger ny och balanserad energi

IMG_2815I junioryoga använder jag fantasiresor som en del av upplevelsen, en guidad meditation. Här får du en fantasiresa som ni kan lyssna på tillsammans. Skapa först lite mysig stämning, tänd ljus, utöva lite yoga och bädda in er med mysiga kuddar och kryp ihop under filtarna. Sen kan resan börja!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!