Yogaskolan dag 17 av 31

LEFT0003_Bok_20150610_Sälj_FramsidaYoga, andning och välgörande dofter som påverkar oss

Rökelser, naturliga doftljus, oljor och växter. Det finns många kreativa sätt att addera välgörande och stimulerande dofter till din yogastund. Men var försiktigt så att du balanserar luften och ser till att den innehåller den bästa prana (livsenergi) för dig!

Här är några av mina favoriter när jag vill förgylla min yoga eller meditation.

Sandelträ lindrar depression, ångest och panik

Pepparmynta lindrar huvudvärk, migrän, ger klarhet, förbättrar koncentration

Citrongräs motverkar depression och ångest, förbättrar humöret

Lavendel hjälper mot sömnlöshet, dämpar stress, spänning och ångest

Ylang ylang lindrar panikångest och stress

Bergamot motverkar dåligt humör och bekämpar stress

I min nya bok, Din guide till wellness, skriver jag mer om örter, kryddor, dofter, kristaller men fram för allt om yoga, pilates, meditation, ayurveda, träning, mat, dans och spa. Mina 8 vägar till wellness! Den kommer ut i handeln och på nätet den 12 augusti.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

Yogaskolan dag 16 av 31

Lefterow_tag_2014_CMYKYoga och pilates = Yogalates.

I yogalates förenas det bästa av två världar, yoga och pilates. Jag har alltid tyckt om tanken på att optimera och maximera det bästa av det mesta.

Yogalates har som ett kärt barn många namn med tillkommande grenar. Det finns yogalates balansboll, yogalatescircle och yogalates i kombination med olika idrottsgrenar.

Yoga bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ. Pilates bygger styrka där den behövs och stärker vår osynliga korsett av styrka. Genom att förena dessa två discipliner skapas ett kraftfullt flöde och övningar som balanserar kroppen med omedelbar verkan.

Mitt yogalateskoncept är inspirerat av ayurveda och tanken på att balansera vata, pitta och kapha. Vi har därför tre olika rörelsetempon; vatatempot är långsamt och meditativt, pittatempot är medelsnabbt och balanserat samt kaphatempot är snabbt och kraftfullt. Övergångarna mellan övningarna är själva nyckeln i konceptet och ett sätt att förflytta kropp, tanke och själ i ett meditativt tillstånd utan att störa andnings- och tankekontrollen. Varje rörelse har ett syfte.

Frihet är nyckelordet i konceptet.

En av mina absoluta favoritövningar är månhälsningen! Filmen ovan visar dig hur sekvensen ser ut och är en del av mitt utbildningsmaterial för blivande och verksamma Yogalates instruktörer. Vill du bli en? Hör av dig! Utbildningar i Stockholm och Göteborg direkt efter sommaren…

Vill du prova Yogalates? Passet finns lite här och där runt om i landet men fram för allt på många SATS anläggningar. Hitta din klass här!

Eller ladda ner ett pass med mig här!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Yogaskolan dag 15 av 31

Lefterow_tag_2014_CMYKJunioryoga – yoga för barn.

Barn växer snabbt i 7-12 års ålder. 8 års ålder anses inom yoga vara ett magiskt år när lungor och immunsystemet utvecklats och man brukar rekommendera att yoga före 8 års ålder baseras på lek och imitation. Yoga efter 8 års ålder kan fördjupas med enkla andningsövningar och fler övningar. Väl inne i tonåren kan andningsteknik som pranayama påbörjas, i kombination med asanas i olika sekvenser.

BildDet finns många positiva resultat och effekter av yogautövande i tidig ålder.

*Yoga förbättrar koncentration och läxläsning

*Självförtroendet stärks

*Sömnen blir bättre

*Yoga gör det lättare att hantera plötslig rädsla eller akuta situationer

*Yoga dämpar stress

*Yoga kan balansera överskottsenergi

*Kreativiteten stimuleras genom användande av sagor som knyter an till ställningarnas fantasifulla namn

*Koordination och rytmkänsla utvecklas

*Yoga kan öka både kreativitet och livsglädje

*Yoga ger ny och balanserad energi

IMG_2815I junioryoga använder jag fantasiresor som en del av upplevelsen, en guidad meditation. Här får du en fantasiresa som ni kan lyssna på tillsammans. Skapa först lite mysig stämning, tänd ljus, utöva lite yoga och bädda in er med mysiga kuddar och kryp ihop under filtarna. Sen kan resan börja!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

Yogaskolan dag 14 av 31

Ayurvedisk yoga

Ayurveda och yoga går hand i hand. Se ayurveda som din teori och yoga som din praktik. Yoga balanserar dina doshor. Genom att anpassa din yoga kan du balansera dina obalanser på ett mer medvetet sätt. Jag har utformat tre yogakoncept med inspiration från ayurveda och jag kallar dessa för vatayoga, pittayoga och kaphayoga.

Lefterow_tag_2014_CMYK

Vatayoga (harmoniyoga)

Vatayoga är långsam i sina rörelser. Blicken fokuseras ner mot golvet. Andningen anpassas med längre inandning och kortare utandning som ger värme och balanserar vata. Vatayoga är mer meditativ och har en lätt ansträngningsnivå. Övergångarna är mjuka och långsamma.

Ger värme, stabiliserar, grundar och skapar välbefinnande.

Lefterow_tag_2014_CMYKPittayoga (balansyoga)

Pittayoga utförs i medeltempo. Man undviker maximal ansträngning och väljer istället att vila något i utförandet och pausa minst ett andetag mellan olika övergångar. Blicken fokuseras rakt fram för att lätta upp, koppla av och svalka pittas eldiga karaktär. Andningen anpassas med längre utandning och kortare inandning som hjälper pitta att dämpa stressa och komma ner i varv. Pittayoga har rytmiska rörelser i övergångarna.

Ger värme, lätthet, fokus, energi och rörelse.

Lefterow_tag_2014_CMYKKaphayoga (energiyoga)

Kaphayoga kan närmast beskrivas som hot yoga. Här jobbar man i ett snabbare tempo, håller positionerna längre, utövar fysiskt utmanande positioner med syfte att aktivera värme, lätthet och klarhet. Andningen aktiveras med ett kortare stopp mellan in- och utandning. Passet aktiverar värme i kroppen samt ökar fokus och koncentration för kapha som har lätt att bli uttråkad eller tappa intresset. Blicken riktas uppåt för att lätta upp kaphakaraktären.

Ger energi, utrensning, värme och handlingskraft.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag! 

Yogaskolan dag 13 av 31

Söker du sanningen om yoga?

Vill du gå på djupet och lära dig mer och av dom bästa?

Missa inte filmen Yoga Unveiled – den ger dig den kunskap du söker!

Världsledande kompetens vägleder dig genom detta mångtusenåriga kunskapsarv som ger och gör gott för vår hälsa.

Läs mer om filmen här! 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Yogaskolan dag 12 av 31

 Det finns många kloka ord och citat som beskriver yoga ur olika aspekter. Här är några att reflektera kring…

When the breath wanders the mind also is unsteady. But when the breath is calmed the mind too will be still, and the yogi achieves long life. Therefore, one should learn to control the breath.
You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside.
The most important pieces of equipment you need for doing yoga are your body and your mind.

Yoga teaches us to cure what need not be endured and endure what cannot be cured.

Change is not something that we should fear. Rather, it is something that we should welcome. For without change, nothing in this world would ever grow or blossom, and no one in this world would ever move forward to become the person they’re meant to be.

Yoga, an ancient but perfect science, deals with the evolution of humanity. This evolution includes all aspects of one’s being, from bodily health to self realization. Yoga means union – the union of body with consciousness and consciousness with the soul. Yoga cultivates the ways of maintaining a balanced attitude in day to day life and endows skill in the performance of one’s actions.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

Yogaskolan dag 10 av 31

379755_232861813448344_1655387101_nAdho Mukha Svanasana (downward-facing dog) 

Stående hund är en underbar position som gör så mycket nytta för hela kroppen. Passar extra bra för dig som sitter mycket och ofta upplever trötthet i ryggen.

Här är några av alla effekter:

* lugnar hjärnan, dämpar stress och mild depression
* frigör ny energi till hela kroppen
* stretchar ut stora delar av kroppen, t.ex: axlarna, baksidan av låren, vaderna, armar och händer
* stärker både armar och ben
* lindrar symtom vid klimakteriet
* lindrar även menssmärtor
* motverkar benskörhet
* förbättrar matsmältningen
* lindrar huvudvärk, sömnlöshet, ryggsmärtor och trötthet
* verkar terapeutiskt vid högt blodtryck, astma, ischias och bihåleinflammation

Gör så här:

Kom ner på mattan. Placera knäna rakt under höfterna och händerna något framför dina axlar. Spreta lätt med fingrarna och sätt i tårna i mattan. Andas in.

Andas ut och lyft upp knäna från golvet. Behåll knäna lite lätt böjda och känn hur dina hälar kommer upp från mattan. Sträva och stretcha med svanskotan upp mot taket.

Andas in och på nästa utandning sänker du hälarna ner mot golvet så mycket som du kan. Räta och sträck ut benen men var försiktigt med dina knän, dvs. ”lås dom inte”.

Sträck ut dina armar och aktivera ett tryck med insidan av handflatan mot golvet. Aktivera styrka i ryggen. Häng inte i axlarna eller med huvudet. Blunda gärna. Andas in och ut med stängd mun. Slappna av i ansiktet.

Adho Mukha Svanasana är en av de ställningar som ingår i den traditionella solhälsningen. Det är också en bra yoga övning att utföra på egen hand. Stanna i positionen ca 1 till 3 minuter. Avsluta med att sänka benen ner mot golvet i en utandning och vila i barnets position.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!