Yogaskolan dag 14 av 31

Ayurvedisk yoga

Ayurveda och yoga går hand i hand. Se ayurveda som din teori och yoga som din praktik. Yoga balanserar dina doshor. Genom att anpassa din yoga kan du balansera dina obalanser på ett mer medvetet sätt. Jag har utformat tre yogakoncept med inspiration från ayurveda och jag kallar dessa för vatayoga, pittayoga och kaphayoga.

Lefterow_tag_2014_CMYK

Vatayoga (harmoniyoga)

Vatayoga är långsam i sina rörelser. Blicken fokuseras ner mot golvet. Andningen anpassas med längre inandning och kortare utandning som ger värme och balanserar vata. Vatayoga är mer meditativ och har en lätt ansträngningsnivå. Övergångarna är mjuka och långsamma.

Ger värme, stabiliserar, grundar och skapar välbefinnande.

Lefterow_tag_2014_CMYKPittayoga (balansyoga)

Pittayoga utförs i medeltempo. Man undviker maximal ansträngning och väljer istället att vila något i utförandet och pausa minst ett andetag mellan olika övergångar. Blicken fokuseras rakt fram för att lätta upp, koppla av och svalka pittas eldiga karaktär. Andningen anpassas med längre utandning och kortare inandning som hjälper pitta att dämpa stressa och komma ner i varv. Pittayoga har rytmiska rörelser i övergångarna.

Ger värme, lätthet, fokus, energi och rörelse.

Lefterow_tag_2014_CMYKKaphayoga (energiyoga)

Kaphayoga kan närmast beskrivas som hot yoga. Här jobbar man i ett snabbare tempo, håller positionerna längre, utövar fysiskt utmanande positioner med syfte att aktivera värme, lätthet och klarhet. Andningen aktiveras med ett kortare stopp mellan in- och utandning. Passet aktiverar värme i kroppen samt ökar fokus och koncentration för kapha som har lätt att bli uttråkad eller tappa intresset. Blicken riktas uppåt för att lätta upp kaphakaraktären.

Ger energi, utrensning, värme och handlingskraft.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag! 

Yogaskolan dag 13 av 31

Söker du sanningen om yoga?

Vill du gå på djupet och lära dig mer och av dom bästa?

Missa inte filmen Yoga Unveiled – den ger dig den kunskap du söker!

Världsledande kompetens vägleder dig genom detta mångtusenåriga kunskapsarv som ger och gör gott för vår hälsa.

Läs mer om filmen här! 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Yogaskolan dag 12 av 31

 Det finns många kloka ord och citat som beskriver yoga ur olika aspekter. Här är några att reflektera kring…

When the breath wanders the mind also is unsteady. But when the breath is calmed the mind too will be still, and the yogi achieves long life. Therefore, one should learn to control the breath.
You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside.
The most important pieces of equipment you need for doing yoga are your body and your mind.

Yoga teaches us to cure what need not be endured and endure what cannot be cured.

Change is not something that we should fear. Rather, it is something that we should welcome. For without change, nothing in this world would ever grow or blossom, and no one in this world would ever move forward to become the person they’re meant to be.

Yoga, an ancient but perfect science, deals with the evolution of humanity. This evolution includes all aspects of one’s being, from bodily health to self realization. Yoga means union – the union of body with consciousness and consciousness with the soul. Yoga cultivates the ways of maintaining a balanced attitude in day to day life and endows skill in the performance of one’s actions.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com, en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

Yogaskolan dag 10 av 31

379755_232861813448344_1655387101_nAdho Mukha Svanasana (downward-facing dog) 

Stående hund är en underbar position som gör så mycket nytta för hela kroppen. Passar extra bra för dig som sitter mycket och ofta upplever trötthet i ryggen.

Här är några av alla effekter:

* lugnar hjärnan, dämpar stress och mild depression
* frigör ny energi till hela kroppen
* stretchar ut stora delar av kroppen, t.ex: axlarna, baksidan av låren, vaderna, armar och händer
* stärker både armar och ben
* lindrar symtom vid klimakteriet
* lindrar även menssmärtor
* motverkar benskörhet
* förbättrar matsmältningen
* lindrar huvudvärk, sömnlöshet, ryggsmärtor och trötthet
* verkar terapeutiskt vid högt blodtryck, astma, ischias och bihåleinflammation

Gör så här:

Kom ner på mattan. Placera knäna rakt under höfterna och händerna något framför dina axlar. Spreta lätt med fingrarna och sätt i tårna i mattan. Andas in.

Andas ut och lyft upp knäna från golvet. Behåll knäna lite lätt böjda och känn hur dina hälar kommer upp från mattan. Sträva och stretcha med svanskotan upp mot taket.

Andas in och på nästa utandning sänker du hälarna ner mot golvet så mycket som du kan. Räta och sträck ut benen men var försiktigt med dina knän, dvs. ”lås dom inte”.

Sträck ut dina armar och aktivera ett tryck med insidan av handflatan mot golvet. Aktivera styrka i ryggen. Häng inte i axlarna eller med huvudet. Blunda gärna. Andas in och ut med stängd mun. Slappna av i ansiktet.

Adho Mukha Svanasana är en av de ställningar som ingår i den traditionella solhälsningen. Det är också en bra yoga övning att utföra på egen hand. Stanna i positionen ca 1 till 3 minuter. Avsluta med att sänka benen ner mot golvet i en utandning och vila i barnets position.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Yogaskolan dag 9 av 31

IMG_0383

Namasté,

Dagens yogaskola handlar om att ge och få. Jag bjuder på 20 fria nedladdningar av min morgonyoga som inkluderar en morgonmeditation.

Svara på följande fråga!

Först till kvarn. Passet hittar du här!

Gäller t.o.m i morgon den 10 juli 2015.

Ange rabattkupong: yogatoday.

Lycka till!

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital medlemsklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Bli medlem idag!

 

 

 

Yogaskolan dag 8 av 31

Andas in harmoni. Andas ut stress…

IMG_0387Yoga, pranayama och andning

När du utöver yoga får du träna din andning som kallas för pranayama, vilket i sin tur betyder ”riktande av prana” och ujjayi som kan översättas med segerrik andning. Uj betyder att utvidga och jayi segerrik. Inandning kallas för puruka och utandning rechaka.

Andedräkten anses vara en kombination av luft och prana (livskraften). Prana anses strömma genom den andliga kroppen via nadisystemet som renas genom pranayama och tillförandet av prana. Andningen sker oftast genom näsan, både in- och utandning. Genom att smalna av passagen längst bak i halsen kan du skapa ett andningsljud som påminner om bruset från en havsvåg. Ljudet av andetagen bidrar till ökad avkoppling och gör det lättare att stänga av tankarna. Utan medveten andning, ingen yoga. Det är vanligt i början när man utövar yoga att man glömmer bort att andas, håller andan, eller tvärtom anstränger sig för hårt. Det tar tid att lära sig andas medvetet. Låt det ta sin tid. Var noga med att följa ditt eget andningstempo. Det medvetna andetaget verkar både lugnande och avstressande.

Prova den här mindset meditationen med rogivande andningsövningar…

 

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Yogaskolan dag 7 av 31

46991_10151428093222710_1336577038_nDhyana – meditation (läs och lyssna)

Patanjali beskriver yoga som 8 vägar för att uppnå insikt och vägleda människan till fullkomlighet.

Yama: avhållsamhet, ödmjukhet, moraliska budskap

Niyama: reningsdiscipliner, observerande

Asana: kroppsställningar, rörelse

Pranayama: andningskontroll

Prathyahara: separera medvetandet från yttre påverkan

Dharana: koncentration

Dhyana: meditation

Samadhi: självinsikt, högsta medvetandet

Yama, niyama och asana är tre yttre vägar som ska förbereda och göra kroppen till ett bra redskap för meditation. De kallas gemensamt för bahirana sadhana.

Pranayama och prathyahara är två inre vägar för att kontrollera andning och tankar. De kallas tillsammans för antaranga sadhana.

Dharana, dhyana och samadhi kallas för antaratma sadhana, själens väg.

I dagens yogaskola fokuserar vi på meditation (dhyana).

Klicka på länken och lyssna på min podcast om meditation.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Yogaskolan dag 6 av 31

417018_356705404361774_670380575_nUtkatasana – stolens position (chair pose)

Idag ska vi titta vidare på ännu en stående position som passar perfekt för dig som behöver stärka din rygg, reducera smärta och trötthet i ryggslutet och stärka benen.

Här är några av alla positiva fördelar med utkatasana:

* Stärker dina anklar, lår, vader och rygg
* Stretchar ut och mjukar upp dina axlar och bröst
* Stimulerar magen, diafragma och hjärta
* Stärker dina fötter

Ett nybörjartips!

Ställ dig med ryggen mot en vägg. Kliv något framåt. Böj benen så att svanskotan nuddar väggen. Stanna där och känn stödet från väggen medan du jobbar upp din balans och styrka.

Tänk på:

Stå i bergposition (tadasana) med fötterna rakt fram. Andas in för att förbereda dig. Andas ut när du sakta böjer benen och kommer in i positionen. Armarna ska röra sig sakta framåt och uppåt. Tänk på att sänka axlarna så att dom inte åker upp och skapar spänningar i nacken. En liten utmaning är att ”släppa efter för höfterna”. I början kan det vara bra att lägga händerna på ovansidan av låren, långt in mot höfterna och trycka lätt nedåt för att fokusera all vikt ned mot fötterna. Aktivera muskulaturen i buken. Andas in och ut med stängd mun. Håll positionen i ca 30 sekunder. Kom långsamt upp, sänk armarna ner längs sidan av kroppen, stanna kvar och vila i bergposition.

Namaste´

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

Vil du inspirera andra till mer wellness på fritiden? Bli wellnessguide. I morgon den 7 juli kl. 09.00 kan du delta på ett live webinar och informationsmöte online så får du veta mer om utbildningen online. Registrera dig här.

Yogaskolan dag 5 av 31

DSC_0719Yoga bygger styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ. 

Lite ger mycket. Här får du tre olika pass som du kan göra när som helst och var som helst. Välj det som känns bäst för stunden: 5,10 minuter eller 25 minuter.

Ha en skön yoga-söndag!

Namasté,

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!

 

Yogaskolan dag 4 av 31

IMG_3277 Nu i juli har vi en 31-dagars yogaskola på Lefterow.com. Vi kommer att fördjupa oss i olika yogapositioner (asanas). Vi kommer att titta på effekter, teknik och genomförande.

Idag börjar vi med en skön yogaposition som släpper på spänningar i rygg och nacke, kan lätta upp huvudvärk och göra dig allmänt piggare när du är trött.

Uttanasana – full framåtböjning Här har du en enklare yogaposition (asana) med många goda effekter för helhetshälsan.

Så här påverkar positionen din hälsa och funktion: 

* Lugnar hjärnan, dämpar stress och lindrar mild depression * Stimulerar lever och njurar * Stretchar hamstrings (baksidan på låren), vader och höfter * Stärker lår och knän * Förbättrar matsmältningen * Lindrar symtomen vid klimakteriet * Minskar trötthet och ångest * Lindrar huvudvärk och sömnlöshet * Terapeutisk för astma, högt blodtryck, infertilitet, osteoporos och bihåleinflammation.

Teknik och genomgörande:

Stå i Tadasana (bergposition) med händerna på höfterna. Andas in och när du sedan andas ut böjer du dig framåt från höftleden, inte från midjan. Tyngdpunkten ska alltid ligga på att förlänga överkroppen när du böjer dig framåt. Stå helst med raka ben men böj benen lätt om det känns bättre och fram för allt om du har haft ryggskador eller har en känslig rygg. Placera handflatorna eller fingertopparna på golvet något framför dig eller strax intill fötterna. Om du inte når så långt ner med händerna väljer du istället att korsa underarmarna och håll händerna runt armbågarna. Tryck hälarna ordentligt i golvet och sträva med svanskotan mot taket. Vrid dina lår något inåt. När du andas in, förläng och lyft lite i känslan av överkoppen och när du andas släpper du efter och ”hänger ut ryggen”. Uttanasana kan användas som ett viloläge mellan olika stående poser. Stanna i positionen ca 30 sekunder till en minut. För att komma upp igen placerar du händerna på dina höfter, fokuserar på att svanskotan ska tryckas ner och kom upp på en lång inandning.

Dagens wellnesstips från Lefterow.com – en digital wellnessklubb för dig som vill ta hand om din hälsa och välbefinnande. Bli medlem idag!